首頁 搜索 分類

孕前應該吃些什麼?

您當前的位置:首頁

蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩,並增大新生兒併發症的風險。所以孕前應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成,有益男性生殖健康。

孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,孕婦血量會增加30%。如果缺鐵,易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久,在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育,並影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素不僅是人體生長發育的必須,同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物,對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含各種維生素

葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月,每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜,穀物,豆類含葉酸,也可以服用葉酸片劑。

推薦給朋友吧!
搜索