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孕前應該吃些什麼?

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蛋白質是構成生命體的重要組成部分, 也是生成精子的重要原材料, 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入, 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡, 造成維生素等多種物質的攝入不足, 並造成酸性體質, 對受孕十分不利。

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂,

則生育力下降的可能性很大。 另外, 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩, 並增大新生兒併發症的風險。 所以孕前應停止減肥, 均衡飲食, 夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來, 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸, 如果缺乏, 不僅影響精子的生成, 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇, 適量攝入有利於性激素的合成, 有益男性生殖健康。

孕前媽媽鈣量充足, 小寶寶出生後, 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀, 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

鐵是血色素的重要成分,

胎兒生長發育迅速, 每天約吸收5毫克鐵質, 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵, 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久, 在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育, 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用, 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素不僅是人體生長發育的必須, 同樣是生殖功能正常的需要。 含有高維生素的食物, 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 對孕婦而言, 維生素缺乏可能導致流產, 早產等。 新鮮的蔬果, 肉, 蛋, 奶, 肝臟等富含各種維生素

葉酸是一種B族維生素, 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。

而且能降低胎兒神經管畸形, 例如無脊柱胎兒。 准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月, 每天補充0.4毫克葉酸。 綠葉蔬菜, 穀物, 豆類含葉酸, 也可以服用葉酸片劑。

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