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孕期媽媽怎麼處理腹脹?

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2016-01-02 4964
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孕期的准媽媽常常會出現一些問題, 那可能讓准媽媽非常不適, 那麼如何處理腹脹給准媽媽帶來的不適呢?那麼給你一些小的建議給准媽媽們:

保持適當運動:為了減輕孕期腹脹, 孕媽媽應適當增加每天的活動量, 飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動, 緩解脹氣情況, 建議孕媽媽可于飯後三十分鐘至一小時, 到外面散步約二十至三十分鐘, 可幫助排便和排氣, 但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

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放鬆心情:緊張和壓力大的情緒, 也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳, 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 如果對腹部脹氣有更多疑慮時, 不妨直接問診, 讓醫師來辨明症狀, 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力, 保持良好的輕鬆心態, 也有助於孕媽媽排便的順暢。

適度緩和的按摩:如果腹脹難受時, 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10 到20 圈左右, 每天可進行2 至3 次。 要注意按摩時要力度不要過大, 並稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外, 在按摩時可略加一點點的薄荷精油, 也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

這樣的物理方法, 希望能給准媽媽們帶來一些方便, 希望能孕育一個健康的寶寶。

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