首頁 搜索 分類

准媽媽控制體重8個小竅門

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2016-01-02 4037
赞助商链接

孕婦要控制體重, 以防體重增加過快

老人們說一個人吃兩個人補, 多吃、吃好才能生個健康寶寶。 為了下一代的健康, 准媽媽將自身體重問題拋之腦後, 盡可能地多吃。 但是, 體重的過度增加, 不僅增添了新媽媽的煩惱, 還給寶寶的健康帶來了危害。

專家提出, 孕婦體重過重會引發許多病症, 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等, 也會增加孕育巨大兒的概率, 難以順產, 使剖腹產相對增多。 那麼, 到底孕期體重增加多少合適呢?美國醫學會推薦:根據准媽媽孕前體重指數[BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)]來計算孕期體重增加量。

赞助商链接
BMI29.9, 那孕期體重增長在6千克以上就行了。 在孕期的10個月裡, 體重的增加並非按照時間順序均等平攤。 只有講究科學, 遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。

8個小竅門幫准媽媽控制體重

(1)在家裡準備一個體重測量計, 隨時掌握體重變化情況。

(2)一日三餐一定要有規律。

(3)多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素, 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收, 以防止便秘。

(4)避免用大盤子盛裝食物, 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

(5)少吃油膩食物, 多吃富含蛋白質、維生素的食物。

(6)吃飯要細嚼慢嚥, 切忌狼吞虎嚥。

(7)儘量少吃零食和夜宵, 特別是就寢前2小時左右別吃東西。

(8)別為了怕浪費而吃過多食物。 懷孕期間尤其不要這樣, 以免食物沒浪費卻增加了體重。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索