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准媽媽控制體重8個小竅門

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孕婦要控制體重,以防體重增加過快

老人們說一個人吃兩個人補,多吃、吃好才能生個健康寶寶。為了下一代的健康,准媽媽將自身體重問題拋之腦後,盡可能地多吃。但是,體重的過度增加,不僅增添了新媽媽的煩惱,還給寶寶的健康帶來了危害。

專家提出,孕婦體重過重會引發許多病症,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產,使剖腹產相對增多。那麼,到底孕期體重增加多少合適呢?美國醫學會推薦:根據准媽媽孕前體重指數[BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)]來計算孕期體重增加量。

BMI29.9,那孕期體重增長在6千克以上就行了。在孕期的10個月裡,體重的增加並非按照時間順序均等平攤。只有講究科學,遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。

8個小竅門幫准媽媽控制體重

(1)在家裡準備一個體重測量計,隨時掌握體重變化情況。

(2)一日三餐一定要有規律。

(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

(4)避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

(5)少吃油膩食物,多吃富含蛋白質、維生素的食物。

(6)吃飯要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。

(7)儘量少吃零食和夜宵,

特別是就寢前2小時左右別吃東西。

(8)別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。

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