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產後減肥長遠持久的計畫

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身體臃腫,產後讓自己成了一個不折不扣的大胖子,這些事情讓產後的媽媽焦頭爛額。怎讓才能有效的瘦身?這個可不能盲目,否則就是事倍功半。我們必須有個長運持久的計畫來戰勝自己的臃腫身材。

產後第一個月:身體恢復期

在產後的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。

瘦身招數:

1.調息運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,

然後將氣呼出。

2.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。

飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法:產後立刻瘦身。對順產並且母乳餵養的新媽媽,建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計畫,以保證產後乳汁的正常供應;對不進行母乳餵養的新媽媽,建議產後一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之後再行動。

產後第二個月:緊致腹部期

由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。

在產後第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

1. 散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理:多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進傷口癒合,讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法:愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取,你將會失去恢復身材的機會哦!

產後第三個月:科學飲食期

想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?柳丁更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理,

把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉,養成科學的飲食習慣。

瘦身招數:調整型內衣。在新媽媽產後第三個月,為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮,調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,否則對腸胃有害。

飲食調理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭,不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、鳳梨、番茄等等,你會漸漸愛上它們。

錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱,而使新媽媽上火,出現口舌生瘡,大便秘結的症狀,甚至發生痔瘡哦!

產後第四個月:SPA期

在產後的第四個月,你可以進行SPA減肥了!

瘦身招數:家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA,讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆,

促進它的恢復。

飲食調理:多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水會一樣充足。

錯誤做法:高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡,但是新媽媽絕對不能做高強度的運動,否則會讓分娩的傷口又重新受損。

產後第五個月:瘦身預備期

對於哺乳期的新媽媽來說,每週減重在1斤之內才是安全的。此外,新媽媽還應該在這個階段調整作息,迎接日益規律的美好生活。

瘦身招數:薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理:建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,

如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。

錯誤做法:過度節食。即使是節食期,也應該保持每日攝取的營養,否則身體會變虛弱,出現嚴重貧血症狀,乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說,每天攝取的熱量不應低於2000卡。

產後第六個月:全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動,甚至可以報一個高溫瑜伽班,逐開始全面瘦身。

瘦身招數:瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態,特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽,應該保持每週2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。

飲食調理:補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說,

瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法:服用減肥藥,包括減肥茶。哺乳期間,媽媽吃什麼,寶寶就吃什麼,大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

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