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產後減肥長遠持久的計畫

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2016-01-02 3092
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身體臃腫, 產後讓自己成了一個不折不扣的大胖子, 這些事情讓產後的媽媽焦頭爛額。 怎讓才能有效的瘦身?這個可不能盲目, 否則就是事倍功半。 我們必須有個長運持久的計畫來戰勝自己的臃腫身材。

產後第一個月:身體恢復期

在產後的第二天, 自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。 但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽, 還需要再休息兩天才能下床。 產後第一個月是新媽媽的身體恢復期, 多休養才是最重要的, 以便恢復體力。

瘦身招數:

1.調息運動:仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷,

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然後將氣呼出。

2.縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛。

飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主, 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等, 有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質, 以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法:產後立刻瘦身。 對順產並且母乳餵養的新媽媽, 建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計畫, 以保證產後乳汁的正常供應;對不進行母乳餵養的新媽媽, 建議產後一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之後再行動。

產後第二個月:緊致腹部期

由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性降低, 腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。 在產後第二個月, 新媽媽可以做些簡單的活動, 以調節身體的新陳代謝, 恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

1. 散步, 只需要一雙舒適的鞋子。

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散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動, 以鍛煉腹肌和腰肌, 減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理:多吃鮮魚, 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低, 而且能夠促進傷口癒合, 讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法:愛吃零食。 假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取, 你將會失去恢復身材的機會哦!

產後第三個月:科學飲食期

想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?柳丁更營養。 新媽媽不妨利用這次產後調理, 把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉, 養成科學的飲食習慣。

瘦身招數:調整型內衣。 在新媽媽產後第三個月, 為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮, 調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊, 否則對腸胃有害。

飲食調理:用水果代替零食。 如果有想吃零食的念頭,

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不妨選一些水果來吃。 產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、鳳梨、番茄等等, 你會漸漸愛上它們。

錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。 辛辣溫燥的食物可助內熱, 而使新媽媽上火, 出現口舌生瘡, 大便秘結的症狀, 甚至發生痔瘡哦!

產後第四個月:SPA期

在產後的第四個月, 你可以進行SPA減肥了!

瘦身招數:家中SPA減肥。 自己做一個芳香SPA, 讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆, 促進它的恢復。

飲食調理:多吃菜少吃飯。 適當地減少飯量是沒關係的, 只要增加菜量, 多吃蔬菜, 奶水會一樣充足。

錯誤做法:高強度運動瘦身。 雖然可以熏香泡澡, 但是新媽媽絕對不能做高強度的運動, 否則會讓分娩的傷口又重新受損。

產後第五個月:瘦身預備期

對於哺乳期的新媽媽來說, 每週減重在1斤之內才是安全的。

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此外, 新媽媽還應該在這個階段調整作息, 迎接日益規律的美好生活。

瘦身招數:薄荷減肥。 因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效, 新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏, 以便減少食量, 改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理:建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物, 如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。

錯誤做法:過度節食。 即使是節食期, 也應該保持每日攝取的營養, 否則身體會變虛弱, 出現嚴重貧血症狀, 乳汁分泌也會變少。 對於哺乳期的新媽媽來說, 每天攝取的熱量不應低於2000卡。

產後第六個月:全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動, 甚至可以報一個高溫瑜伽班, 逐開始全面瘦身。

瘦身招數:瑜伽動作的伸展吐納, 可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態, 特別適合產後恢復形體。

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新媽媽做產後瑜伽, 應該保持每週2-3次, 每次運動維持30-45分鐘, 才會有好的瘦身效果。

飲食調理:補充多種維生素。 對於進行母乳的媽媽來說, 瘦身的同時一定要補充多種維生素, 以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法:服用減肥藥, 包括減肥茶。 哺乳期間, 媽媽吃什麼, 寶寶就吃什麼, 大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

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