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孕產後補氣養血保健運動

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2016-01-02 3778
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孕婦產後出現氣血兩虧的症狀, 我們知道合理的膳食安排可以對其進行調節, 這裡有五個動作也可以對您的這些症狀有所幫助。

此種體質的保健原則是補氣養血, 可以適當地做一些運動, 具體方法如下:

1、屈肘上舉:

端坐, 兩腿自然分開, 雙手屈肘側舉, 手指伸直向上。 與兩耳平, 雙手上舉, 以兩脅部感覺有所牽動為度。 隨即復原, 可連做十次。 該動作對氣短、吸氣困難者, 有緩解作用。

2、拋空:

端坐, 左臂自然屈肘, 置於腿上。 右臂屈肘, 手掌向上, 做拋物動作3—5次, 然後右臂放於腿上, 左手做拋空動作, 與右手動作相同。

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每日可做五遍。

3、蕩腿:

端坐, 兩腳自然下垂, 先慢慢左右轉動身體3次, 然後, 兩腳懸空。 前後擺動十餘次。 本動作可以活動腰、膝, 具有益腎強腰的功效。

4、摩腰:

端坐, 寬衣, 將腰帶鬆開, 雙手相搓, 以略覺發熱為度, 再將雙手置於腰間, 上下搓摩腰部, 直至腰部感覺發熱為止。 搓摩腰部, 實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。 而這些穴位大多與腎臟有關。 待搓至發熱之時, 可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5、吹”字功:

直立, 雙腳併攏, 兩手交叉上舉過頭, 然後彎腰。 雙手觸地。 繼而下蹲。 雙手抱膝, 心中默念“吹”字音。 可連續做10餘次, 屬於“六個決”中的“吹”字功。 常練可固腎氣。

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