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孕產後補氣養血保健運動

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孕婦產後出現氣血兩虧的症狀,我們知道合理的膳食安排可以對其進行調節,這裡有五個動作也可以對您的這些症狀有所幫助。

此種體質的保健原則是補氣養血,可以適當地做一些運動,具體方法如下:

1、屈肘上舉:

端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上。與兩耳平,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原,可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

2、拋空:

端坐,左臂自然屈肘,置於腿上。右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3—5次,然後右臂放於腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同。

每日可做五遍。

3、蕩腿:

端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然後,兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。

4、摩腰:

端坐,寬衣,將腰帶鬆開,雙手相搓,以略覺發熱為度,再將雙手置於腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5、吹”字功:

直立,雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝,心中默念“吹”字音。可連續做10餘次,屬於“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。

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