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准媽媽晚10時前需就寢

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孕婦晚10時前應睡覺
有的孕婦會失眠,這是為什麼呢?孕婦失眠,主要是由以下幾方面原因引起的:
1.激素變化導致失眠:在孕期,影響人體的激素主要是雌激素和孕激素,由於體內這些激素水準的改變,懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,所以常會憂鬱和失眠。
2.夜間多尿造成失眠:懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱,這時孕婦常會發生尿頻,晚上會多次起床上廁所,這就嚴重影響了她們的睡眠品質。
3.抽筋:到了妊娠後期,許多孕婦常常會有夜間抽筋的症狀,影響睡眠品質,
造成失眠。
4.妊娠晚期子宮明顯增大:使得孕婦腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
孕期一般建議每天晚上10時之前就寢,保證睡眠時間在8-9小時為宜。適當做自我調整,聽輕鬆舒緩的音樂,做放鬆訓練。
治孕期便秘可大口飲水
很多孕婦都會出現便秘,要想解決便秘,一定要養成定時排便的習慣,每天早上起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,這樣可促進起床後的直立反射和胃結腸反射,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
同時,要多吃富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類等,可促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用。大口大口地飲水也不失為一個好方法,
這樣使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
另外,適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。
尿頻是孕期正常現象
懷孕後,許多孕婦會出現經常上廁所的情況,並對此十分苦惱。其實,尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀。懷孕的前3個月,子宮慢慢變大,壓迫到膀胱,會使孕婦產生尿頻。到孕期第4個月,子宮出了骨盆腔進入腹腔中,因此症狀就會逐漸緩解。到妊娠晚期,由於胎頭下降,尿頻的症狀就又變得較明顯,甚至有時會發生尿失禁。
如果排尿時有疼痛感,或尿急得無法控制時,很有可能是因為尿道、膀胱感染所致,
一定要到醫院就診。
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