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准媽媽晚10時前需就寢

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2016-01-02 2206
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孕婦晚10時前應睡覺
有的孕婦會失眠, 這是為什麼呢?孕婦失眠, 主要是由以下幾方面原因引起的:
1.激素變化導致失眠:在孕期, 影響人體的激素主要是雌激素和孕激素, 由於體內這些激素水準的改變, 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 所以常會憂鬱和失眠。
2.夜間多尿造成失眠:懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱, 這時孕婦常會發生尿頻, 晚上會多次起床上廁所, 這就嚴重影響了她們的睡眠品質。
3.抽筋:到了妊娠後期, 許多孕婦常常會有夜間抽筋的症狀, 影響睡眠品質,
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造成失眠。
4.妊娠晚期子宮明顯增大:使得孕婦腰酸背疼, 翻身吃力, 容易蘇醒。
孕期一般建議每天晚上10時之前就寢, 保證睡眠時間在8-9小時為宜。 適當做自我調整, 聽輕鬆舒緩的音樂, 做放鬆訓練。
治孕期便秘可大口飲水
很多孕婦都會出現便秘, 要想解決便秘, 一定要養成定時排便的習慣, 每天早上起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃早餐, 這樣可促進起床後的直立反射和胃結腸反射, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。
同時, 要多吃富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類等, 可促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用。 大口大口地飲水也不失為一個好方法, 這樣使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。
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另外, 適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。
尿頻是孕期正常現象
懷孕後, 許多孕婦會出現經常上廁所的情況, 並對此十分苦惱。 其實, 尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀。 懷孕的前3個月, 子宮慢慢變大, 壓迫到膀胱, 會使孕婦產生尿頻。 到孕期第4個月, 子宮出了骨盆腔進入腹腔中, 因此症狀就會逐漸緩解。 到妊娠晚期, 由於胎頭下降, 尿頻的症狀就又變得較明顯, 甚至有時會發生尿失禁。
如果排尿時有疼痛感, 或尿急得無法控制時, 很有可能是因為尿道、膀胱感染所致, 一定要到醫院就診。
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