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孕產專家支招准媽媽腰酸背痛

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2016-01-02 1569
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孕期腰酸背痛是難免的, 尤其是孕晚期的時候, 肚子裡的寶寶越來越大, 准媽媽腰酸背痛的程度也就越來越嚴重, 可是如何緩解呢, 下面是孕產專家的支招:

◎ 注重坐姿與站姿

通常, 疼痛的腰部可以通過寶寶在肚子裡的方位而輕易地在坐立中得到緩解。 "抬頭挺胸, 耳朵平行於肩膀, 屁股坐平, 儘量使盆骨保持水準, 從而為您分擔身體所承受的重量。 儘管, 我們並不推薦懷孕女性長時間地站立, 然而有時, 這種情況確實是在所難免的。 您可以來回輕鬆地走兩步或是穿著舒適的鞋子來減緩長期站立所帶來的不適。

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女性穿著的鞋子應該具備超強透氣性、穩定性、和支撐感。

如果您需要長期久坐, 那麼請儘量保持有依靠的坐姿:屁股和下腰都靠著凳子, 腳呈90°彎曲。 您也可以使用靠枕, 將它墊在背後。 靠枕可以減輕頭部與頸部的壓力。

◎ 正確起立

懷孕期間, 避免搬運重物。 請根據以下方法正確搬運物品:背部挺直, 膝蓋彎曲, 用手臂舉起, 將物品靠近身體, 避免轉彎。 如果您必須要轉彎, 將您的整個身體和腳都正對著轉彎方向, 而不是靠腰部扭轉。 最重要的是, 請牢記, 當您有需要時, 請尋求他人的幫助。

◎ 保持活力

日常鍛煉能夠使您的背部十分強健, 但是, 每次開展新的運動前, 請先諮詢醫生您是否適合參加該項運動。 醫生推薦您可以結合地做一些伸展運動與低影響的心血管運動, 諸如慢走與游泳。 游泳對於懷孕的女性十分有幫助:它能夠使全身肌肉得以放鬆並有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

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◎ 側睡

懷孕後期, 您應該儘量向左邊側睡, 從而減緩子宮對腔靜脈的壓力, 一種位於腹部右邊的維持您血液迴圈的靜脈。 為了保持脊椎能夠正確地支撐身體, 我們建議您在肚子下面墊1個枕墊並在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。 沒有什麼比寶寶晚上在媽媽肚子裡擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。

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