首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

注意六大要點 孕媽輕鬆安胎

1050

如何才讓寶寶在媽媽的腹中順利的健康的成型呢?其實只要做好以下6點,就可以輕鬆的讓媽媽安胎了。

孕育寶寶固然是件開心的事,然而讓准媽媽擔憂的是,如何才能讓寶寶在腹中健康順利地生長發育。生活中難免有危機,准媽媽該如何化解呢?

安胎、養胎是整個孕期生活的的重心,准媽們絲毫不敢大意。怎樣才能好好安胎呢?別慌,孕媽們多注意以下6點就可以了!

一、睡眠:充足的睡眠時間,正確的睡姿

懷孕初期,很多准媽媽會感到疲勞,容易犯困。所以,睡覺就成了占整個孕期時間最多的事情。

但是,孕媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢?

1、保證充足的睡眠時間

為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人長一些,每晚最少8~9小時,每日午間也最好保證1~2小時的睡眠時間,但不宜過長。孕媽熟睡也是對安胎非常有利的,因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素,它是胎兒成長不可或缺的物質。

2、孕婦睡姿要正確

孕婦的睡姿對胎寶寶的發育也大有影響,睡姿正確,寶寶能健康發育;若睡姿不對,也很容易招來流產隱患。有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿,如喜歡趴著或摟抱一些東西睡覺,這樣易壓迫到腹部,導致胎兒畸形,更嚴重的還可能會導致流產。所以,各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣,

讓最健康的睡姿成為習慣。

二、環境:遠離噪音與輻射

1、遠離噪音

生活中噪音是無處不在的,雖然平常人不覺得什麼,但孕媽可不能掉以輕心,因為噪音有可能導致流產的風險。如果經常被噪音所擾,孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂,比如使腦垂體分泌的催產激素過剩,引起子宮強烈收縮,從而導致流產、早產。另外,噪音也會影響胎寶寶的體重、智商、聽力等產生許多不良影響。所以孕媽儘量不要去施工工地、熱鬧的KTV等大噪音的場所。

2、儘量避免被輻射

特別是孕初期,孕媽如果常常被輻射,胎寶寶很可能發育畸形,所以,孕媽最好遠離電磁輻射環境。日常生活中,孕媽也要盡可能少接觸微波爐、電視機和電腦、手機等會產生電磁輻射的物品,

如不要把手機掛在胸前,不要整天對著電腦,不要用微波爐熱飯等。另外,睡覺時,也不要把電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品放在床頭;天冷時,儘量使用熱水袋而不要電熱毯,電熱毯也有輻射。

三、工作:拒絕超負荷,釋放工作壓力

1、不要熬夜加班

熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律,使體內的激素分泌發生紊亂,加之工作疲勞,勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育,甚至引發流產。其實這跟孕媽要保持充足的睡眠是一樣的道理。可能有孕媽會天真地以為,先熬夜加班,第二天再把覺補回來就行了,實際上,熬夜後再怎麼補都是徒勞的。

2、不要頻繁出差

現在有許多事業型的孕媽,

即便懷孕了,也在很勤奮的工作。但是,孕婦還是要儘量拒絕長期或頻繁的出差。首先,出差難免舟車勞頓,孕媽大著個肚子就更不方便了,路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次,出差時忙於工作,飲食營養可能也不符合你平常的習慣。

3、學會釋放工作壓力

有些孕媽工作壓力大,長期超負荷工作,使大腦處於極度緊張的狀態,這樣,胎寶寶也很難健康發育,過於緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌,可能誘發先兆流產。

四、情緒:心情舒暢,心態平和

1、保持心情舒暢

所謂母子連心是很有道理的。如果孕媽的心情太過焦慮、憂心,情緒低落,悶悶不樂等,也會影響到胎寶寶,易導致發育遲緩或是出現其他問題。

若孕媽心情舒暢,每天過得開開心心的,胎寶寶也會過得很開心,甚至也會在子宮中笑呢!所以,孕期一定要讓自己快樂。

2、情緒波動不要過大,不要大喜大悲

如果孕媽情緒波動大,使機體處於一種應激狀態,不但破壞了原來的穩定,還會使體內神經免疫及內分泌發生紊亂,特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。孕激素是保證胚胎發育的重要激素,與下丘腦有密切關係,而人的情緒變化與下丘腦有關,所以,當情緒處於長期緊張狀態時,體內孕激素水準降低,也不利於胚胎發育。況且子宮處於高敏感狀態,很小的刺激就會促使子宮收縮,從而誘發流產。所以,做個淡定的女人吧!

五、運動:注意運動量

“安胎”並不是說一定要臥床靜養,

一般來說,只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象,是可以適當做些運動的,但要要注意運動量和運動強度。

1、孕媽可以做的運動:孕婦瑜伽,散步,游泳

孕媽可以練一下孕婦瑜伽,其動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的,一般也不會太難完成。當然,如果有些動作你無法做到,也不需要勉強自己。閒暇時間,孕媽可以散散步,跟朋友邊走邊聊天。夏季,孕媽還可以適當地遊游泳,游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能,促進血液迴圈,使孕媽會更加適應分娩,減少因緊張而引起的許多不適的情緒,緩和腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等孕期綜合征。

2、孕期運動要量力而為

雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎,不過孕媽在運動的時候也要量力而為,不可太勉強。不要挑戰高難度,也不要運動的時間過長,不然很容易疲勞,弄巧成拙,反而影響胎兒發育。

六、飲食:吃“對”食物很重要

“吃”也是人生大事,不過懷孕了可不比以前,有些東西能吃,有些東西得禁口,如果你是“吃貨”孕媽,可要多多注意了。因為如果吃錯了東西,可能也會有流產的風險哦!

1、孕媽吃什麼食物安胎呢?

孕媽適當吃這些,有利於養胎安胎:

(1)富含維生素E的食物與堅果,比如葵花子。葵花子裡富含VE,能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。

(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素,這些是胎兒發育的必要物質,能起到安胎作用。

(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬,每天的攝取量最好不低於85毫克。

2、這些食物容易流產,孕媽千萬別吃:

(1)水產品:如蟹爪、甲魚(又稱鱉),性質寒涼,具有較強的通血絡、散瘀塊作用,食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血,有明顯的墮胎之弊,甚至發生流產。

(2)滑膩之品:如薏仁、馬齒莧,性寒涼而滑膩,對子宮有明顯的興奮作用,使子宮收縮增多、強度增大,易造成流產。

(3)杏子,味酸性大熱,且有滑胎作用;杏仁,含有劇毒物質氫氰酸,能使胎兒窒息死亡。

(4)黑木耳,具有活血化瘀之功,不利於胚胎的穩固和生長,故忌食。不過孕媽在運動的時候也要量力而為,不可太勉強。不要挑戰高難度,也不要運動的時間過長,不然很容易疲勞,弄巧成拙,反而影響胎兒發育。

六、飲食:吃“對”食物很重要

“吃”也是人生大事,不過懷孕了可不比以前,有些東西能吃,有些東西得禁口,如果你是“吃貨”孕媽,可要多多注意了。因為如果吃錯了東西,可能也會有流產的風險哦!

1、孕媽吃什麼食物安胎呢?

孕媽適當吃這些,有利於養胎安胎:

(1)富含維生素E的食物與堅果,比如葵花子。葵花子裡富含VE,能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。

(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素,這些是胎兒發育的必要物質,能起到安胎作用。

(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬,每天的攝取量最好不低於85毫克。

2、這些食物容易流產,孕媽千萬別吃:

(1)水產品:如蟹爪、甲魚(又稱鱉),性質寒涼,具有較強的通血絡、散瘀塊作用,食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血,有明顯的墮胎之弊,甚至發生流產。

(2)滑膩之品:如薏仁、馬齒莧,性寒涼而滑膩,對子宮有明顯的興奮作用,使子宮收縮增多、強度增大,易造成流產。

(3)杏子,味酸性大熱,且有滑胎作用;杏仁,含有劇毒物質氫氰酸,能使胎兒窒息死亡。

(4)黑木耳,具有活血化瘀之功,不利於胚胎的穩固和生長,故忌食。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示