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注意六大要點 孕媽輕鬆安胎

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2016-01-02 1047
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如何才讓寶寶在媽媽的腹中順利的健康的成型呢?其實只要做好以下6點, 就可以輕鬆的讓媽媽安胎了。

孕育寶寶固然是件開心的事, 然而讓准媽媽擔憂的是, 如何才能讓寶寶在腹中健康順利地生長發育。 生活中難免有危機, 准媽媽該如何化解呢?

安胎、養胎是整個孕期生活的的重心, 准媽們絲毫不敢大意。 怎樣才能好好安胎呢?別慌, 孕媽們多注意以下6點就可以了!

一、睡眠:充足的睡眠時間, 正確的睡姿

懷孕初期, 很多准媽媽會感到疲勞, 容易犯困。 所以, 睡覺就成了占整個孕期時間最多的事情。

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但是, 孕媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢?

1、保證充足的睡眠時間

為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人長一些, 每晚最少8~9小時, 每日午間也最好保證1~2小時的睡眠時間, 但不宜過長。 孕媽熟睡也是對安胎非常有利的, 因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素, 它是胎兒成長不可或缺的物質。

2、孕婦睡姿要正確

孕婦的睡姿對胎寶寶的發育也大有影響, 睡姿正確, 寶寶能健康發育;若睡姿不對, 也很容易招來流產隱患。 有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿, 如喜歡趴著或摟抱一些東西睡覺, 這樣易壓迫到腹部, 導致胎兒畸形, 更嚴重的還可能會導致流產。 所以, 各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣, 讓最健康的睡姿成為習慣。

二、環境:遠離噪音與輻射

1、遠離噪音

生活中噪音是無處不在的,

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雖然平常人不覺得什麼, 但孕媽可不能掉以輕心, 因為噪音有可能導致流產的風險。 如果經常被噪音所擾, 孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂, 比如使腦垂體分泌的催產激素過剩, 引起子宮強烈收縮, 從而導致流產、早產。 另外, 噪音也會影響胎寶寶的體重、智商、聽力等產生許多不良影響。 所以孕媽儘量不要去施工工地、熱鬧的KTV等大噪音的場所。

2、儘量避免被輻射

特別是孕初期, 孕媽如果常常被輻射, 胎寶寶很可能發育畸形, 所以, 孕媽最好遠離電磁輻射環境。 日常生活中, 孕媽也要盡可能少接觸微波爐、電視機和電腦、手機等會產生電磁輻射的物品, 如不要把手機掛在胸前, 不要整天對著電腦, 不要用微波爐熱飯等。 另外, 睡覺時, 也不要把電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品放在床頭;天冷時, 儘量使用熱水袋而不要電熱毯, 電熱毯也有輻射。

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三、工作:拒絕超負荷, 釋放工作壓力

1、不要熬夜加班

熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律, 使體內的激素分泌發生紊亂, 加之工作疲勞, 勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育, 甚至引發流產。 其實這跟孕媽要保持充足的睡眠是一樣的道理。 可能有孕媽會天真地以為, 先熬夜加班, 第二天再把覺補回來就行了, 實際上, 熬夜後再怎麼補都是徒勞的。

2、不要頻繁出差

現在有許多事業型的孕媽, 即便懷孕了, 也在很勤奮的工作。 但是, 孕婦還是要儘量拒絕長期或頻繁的出差。 首先, 出差難免舟車勞頓, 孕媽大著個肚子就更不方便了, 路途顛簸的話就更加容易疲勞。 其次, 出差時忙於工作, 飲食營養可能也不符合你平常的習慣。

3、學會釋放工作壓力

有些孕媽工作壓力大, 長期超負荷工作, 使大腦處於極度緊張的狀態, 這樣, 胎寶寶也很難健康發育,

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過於緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌, 可能誘發先兆流產。

四、情緒:心情舒暢, 心態平和

1、保持心情舒暢

所謂母子連心是很有道理的。 如果孕媽的心情太過焦慮、憂心, 情緒低落, 悶悶不樂等, 也會影響到胎寶寶, 易導致發育遲緩或是出現其他問題。 若孕媽心情舒暢, 每天過得開開心心的, 胎寶寶也會過得很開心, 甚至也會在子宮中笑呢!所以, 孕期一定要讓自己快樂。

2、情緒波動不要過大, 不要大喜大悲

如果孕媽情緒波動大, 使機體處於一種應激狀態, 不但破壞了原來的穩定, 還會使體內神經免疫及內分泌發生紊亂, 特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。 孕激素是保證胚胎發育的重要激素, 與下丘腦有密切關係, 而人的情緒變化與下丘腦有關, 所以, 當情緒處於長期緊張狀態時, 體內孕激素水準降低, 也不利於胚胎發育。 況且子宮處於高敏感狀態,

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很小的刺激就會促使子宮收縮, 從而誘發流產。 所以, 做個淡定的女人吧!

五、運動:注意運動量

“安胎”並不是說一定要臥床靜養, 一般來說, 只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象, 是可以適當做些運動的, 但要要注意運動量和運動強度。

1、孕媽可以做的運動:孕婦瑜伽, 散步, 游泳

孕媽可以練一下孕婦瑜伽, 其動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的, 一般也不會太難完成。 當然, 如果有些動作你無法做到, 也不需要勉強自己。 閒暇時間, 孕媽可以散散步, 跟朋友邊走邊聊天。 夏季, 孕媽還可以適當地遊游泳, 游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能, 促進血液迴圈, 使孕媽會更加適應分娩, 減少因緊張而引起的許多不適的情緒, 緩和腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等孕期綜合征。

2、孕期運動要量力而為

雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎,

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不過孕媽在運動的時候也要量力而為, 不可太勉強。 不要挑戰高難度, 也不要運動的時間過長, 不然很容易疲勞, 弄巧成拙, 反而影響胎兒發育。

六、飲食:吃“對”食物很重要

“吃”也是人生大事, 不過懷孕了可不比以前, 有些東西能吃, 有些東西得禁口, 如果你是“吃貨”孕媽, 可要多多注意了。 因為如果吃錯了東西, 可能也會有流產的風險哦!

1、孕媽吃什麼食物安胎呢?

孕媽適當吃這些, 有利於養胎安胎:

(1)富含維生素E的食物與堅果, 比如葵花子。 葵花子裡富含VE, 能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能, 增加卵巢機能, 增強孕酮的作用。 如果孕婦缺乏VE, 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。

(2)魚類。 魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素, 這些是胎兒發育的必要物質, 能起到安胎作用。

(3)維生素C預防先兆子癇。 孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬,

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每天的攝取量最好不低於85毫克。

2、這些食物容易流產, 孕媽千萬別吃:

(1)水產品:如蟹爪、甲魚(又稱鱉), 性質寒涼, 具有較強的通血絡、散瘀塊作用, 食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血, 有明顯的墮胎之弊, 甚至發生流產。

(2)滑膩之品:如薏仁、馬齒莧, 性寒涼而滑膩, 對子宮有明顯的興奮作用, 使子宮收縮增多、強度增大, 易造成流產。

(3)杏子, 味酸性大熱, 且有滑胎作用;杏仁, 含有劇毒物質氫氰酸, 能使胎兒窒息死亡。

(4)黑木耳, 具有活血化瘀之功, 不利於胚胎的穩固和生長, 故忌食。

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