首頁 搜索 分類

小編盤點:准媽媽產前催生的方法

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
3952

足月後, 准媽媽就開始焦急了, 每天心理想的就是怎麼還不發動呀, 怎麼還不出來呢...孕產專家介紹說產前准媽媽可是自我試試下面的這些催生的方法, 但是一定要適度。

運動催生

如果到了預產期還沒有動靜, 准媽媽就要加強運動。 直立運動能促使胎兒入盆, 同時還能鍛煉盆底肌肉, 增加產力。 不過,

出去運動的時候需要找個“保鏢”, 以防突然有“緊急情況”。 ……掌握胎寶寶的“動態”

·散步

散步是孕晚期最適宜的運動方式。 散步可以呼吸新鮮空氣, 在妊娠末期, 散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做準備。 散步時應邊走動, 邊按摩, 邊和孩子交談, 和他一起聆聽小鳥的歡唱, 蟋蟀的喧嘩。

散步時間:散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早中晚三次, 每次20分鐘。

散步地點:散步最好選擇環境清幽的地方, 周圍不要有污染物, 不要在公路邊散步, 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

·體操

產前體操在國外非常流行, 體操不但可以促使胎頭入盆, 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步:手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋,

骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆直立為止, 重複數次。

劃腿運動:以手扶椅背, 右腿固定, 左腿做360度轉動(劃圈), 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5~6次。

腰部運動:以手扶椅背, 慢吸氣, 同時手臂用力, 腳尖立起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆腳還原, 早晚各做5~6次。

骨盆運動:雙手雙膝著地, 吸氣彎背, 出氣, 同時抬頭, 上半身往後仰, 反復10次。

陰☆禁☆道肌肉運動:仰臥, 慢慢的收縮陰☆禁☆道肌肉, 時往上收臀部, 數到五以後慢慢的落下, 反復10次。

加力運動:仰臥, 深呼吸, 然後長且強的吐氣, 同時向下使勁。

·爬樓梯

經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,

可以幫助胎兒入盆, 使第一產程儘快到來。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索