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仰臥易致胎兒營養缺乏?孕期怎麼睡最好

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2016-01-02 1566
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隨著子宮和胎兒的長大, 孕婦的睡姿顯得越來越重要, 特別是到了妊娠晚期, 孕婦睡覺的時候怎麼睡才可以保護到胎寶寶呢?

婦女懷孕後, 胎兒在子宮內逐漸長大, 原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小, 子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升, 子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

懷孕7-9個月時, 孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置, 而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫, 影響子宮和胎盤的血流量。

胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換,

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獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。 胎盤血流量的充足與否, 對胎兒的生長發育是至關重要的。 因此, 醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實:孕婦在妊娠期, 特別是妊娠晚期, 採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

1、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫, 可以維持正常子宮動脈的血流量, 保證胎盤的血液供給, 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫, 增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加, 可使腎臟血流量增多, 改善腦組織的血液供給, 有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

孕婦睡姿之仰臥位:對孕婦和胎兒的影響最大, 時間一長會壓迫子宮後方的腹主動脈, 影響子宮的血液供應, 導致胎兒營養缺乏, 還可能會影響腎臟的血液供應,

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導致尿量減少, 有毒物質不能及時排出體外, 引起妊娠中毒, 出現血壓升高, 下肢和外陰浮腫現象, 嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命, 孕婦仰臥睡覺, 還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈, 使回流心臟血液減少, 影響大腦的血液和氧氣供應不足, 孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。

孕婦睡姿之右側臥位:會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣, 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉, 影響胎兒的血液供應, 造成胎兒慢性缺氧, 嚴重時, 還會引起胎兒窒息、死亡。

最佳的孕婦睡姿就是左側臥位, 這種體位, 可使右鏇子宮轉向直位, 從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫, 增加孕婦的心血排出量, 減少浮腫, 改善子宮和胎盤的血液灌注量,

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有利於減少早產, 避免子宮對腎臟的壓迫, 從而有利於胎兒的生長發育和優生。

孕期睡眠注意事項:

儘量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 若是實在想喝, 也請在早晨或午睡後飲用。 這樣, 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

臨睡前不要喝過多的水或湯, 有利於睡眠。 但孕媽媽又需要多喝水, 所以你就要自己節制飲水的時刻了, 早晨、午後可以多喝一點, 晚飯前起頭就要節制了。 另外, 若是口渴的話可不要忍, 可以倒一小杯水慢慢啜飲。

養成有紀律的睡眠習慣, 晚上在統一時刻睡眠, 早晨在統一時刻起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外, 他的餘時刻儘量不要貪戀床鋪。 尤其是早晨醒來往後, 不要賴床。

睡覺前不要做強烈行為。 應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 讓家人給你做一點肢體按摩等等。

若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來,

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請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這會有助於緩解抽筋。 而且若是幾回呈現抽筋的現象, 就是身體在提醒你補鈣了, 可向你的大夫諮詢如何針對你的體質科學補鈣。 還有, 雞蛋、非轉基因豆製品和牛奶也是平安的補鈣食物。

進修一些神色放鬆的法子。 比如看一本抒情的書, 聽一點舒緩的音樂或是做深呼吸。 若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話, 不妨請幾天假, 在家裡放鬆一下, 沒有了第二天上班的壓力, 也許可以睡得好一些。

若是經由以上的法子仍是失眠的話, 就要向你的大夫求助了, 若是產科大夫無法給你有用的意見, 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

若是你輾轉反側不能入睡, 請做如下工作:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經由這麼一折騰, 你也許會感受疲倦而入睡了。

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放鬆地躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些無關的事情, 也可以緩解你的失眠。

假如可能的話, 午間睡上30~60分鐘, 以填補晚上失眠所造成的睡眠不足。

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