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4招幫准媽擺平腰痛

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孕期腰痛是常見的症狀, 尤其是中晚期的時候, 一方面是由於激素分泌的影響, 另一方面是子宮逐漸增大, 為了保持平衡姿勢造成的腰痛, 准媽媽如何緩解孕期腰痛呢, 下面的小妙招可以試試。

孕期腰痛原因有幾般?

在孕早期, 腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛, 骨盆腔內血液聚集, 發生充血和淤血造成的, 這時候的腰痛一般比較輕微, 所以孕媽媽不必太過於緊張。 到了孕中晚期, 孕媽媽的體重持續增長, 子宮逐漸增大, 腰部向前日益凸出, 為了保持身體平衡, 孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰,

這種姿勢會引起脊柱過度前凸, 脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞, 從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛, 一般休息後腰痛可以緩解。

另外, 為了分娩時能讓寶寶順利通過產道, 孕媽媽的體內會分泌出一種激素, 這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛, 同時還能鬆弛肌肉, 使脊柱彎度加大, 所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

准媽媽如何在家緩解腰痛

睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿, 增大的子宮會壓在後方的主動脈上, 影響子宮的供血量, 並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓, 加重了腰痛的症狀。 所以建議媽媽躺下時, 先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然後輕輕扭動骨盆, 直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,

然後採取左側臥位的姿勢, 這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫, 保證子宮和胎盤的血流量, 減輕下肢靜脈曲張, 緩解腰部壓力, 讓腰部得到最大程度的放鬆, 而且還可以糾正子宮的右旋程度, 改善孕中晚期胎位不正的問題。 同時, 在左側臥位時, 把腿也一前一後地彎曲起來。 最後對床的選擇也有一定的要求, 不宜用太軟的床, 要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來, 應該是先側身, 借助手的力量幫助起來。

站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起, 腹部往前挺起來, 以此來維持身體的平衡, 但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。

因此孕媽媽在站立時, 應該要頭平直抬起, 保持腰杆挺直, 舒展背部肌肉, 雙腳微微分開並指向同一方向, 以使重力分佈到大腿和腹部, 減輕腰背部的負擔。

坐姿:坐下去的時候, 不要用力過猛, 首先坐在椅子邊緣, 然後輕輕扭動腰部, 將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部, 然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上, 將整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在邊上。 坐定後, 要保持肩部的挺直, 髖關節與膝關節成直角, 大腿呈水準放置。 另外, 桌子和椅子的高度要匹配, 儘量找有靠背的椅子, 不要選擇凳子或過於軟的沙發。

家務活:有些輕便的家務活可以幫忙幹幹, 但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,

這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部, 所以, 這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

准媽媽外出緩解腰痛有妙招

外出時最好是能坐計程車, 如果是坐地鐵或公車時, 主動向年輕人要一個座位, 相信年輕人都肯主動讓位的。 逛街時, 不能一次性走太久, 要適當地休息下, 避免走到兩腳發軟、腰酸背痛, 當然, 愛美的孕媽媽在懷孕的時候, 還是把高跟鞋先收起來, 為自己選擇一雙舒適的平跟鞋, 因為孕期重心本身就前傾了, 在保持平衡時就已經有些困難了, 如果再穿上高跟鞋, 進一步加重了腰背部肌肉的負擔, 同時還會降低下肢血液迴圈速度, 使水腫更加嚴重。

上准媽媽班緩解腰痛有妙招

在辦公室的椅子上放一個小靠墊,

使坐下時腰部有個支撐, 不要太長時間坐著不動, 每隔一個鐘要適當起身走走, 可以站起來望望窗外或起來斟杯水, 有利於血液的迴圈。

准媽媽做做保健緩解腰酸背痛

按摩、熱敷:這可是准爸爸大獻殷勤的好時機, 每天為孕媽媽做做按摩, 緩解腰痛。 按摩時, 准爸爸五指併攏, 分別放在後腰椎部兩側, 掌心向內, 上下緩慢揉搓, 直到該部位發熱為止。 同時也可以做做局部熱敷, 每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右, 可以有效減輕疼痛感覺。

使用托腹帶:進入中晚期後, 孕媽媽可以考慮使用托腹帶, 從下腹部微微傾斜托起增大的腹部, 幫助緩解腰部的壓力。

做好保暖措施:腰部受涼容易損傷腎氣, 引起腰痛, 因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,

即便在夏天也要少裸☆禁☆露腰部, 睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

補充營養素:在孕期, 由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大, 如果不及時補充各種營養素, 不但不能滿足寶寶的成長需要, 而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。 當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候, 就容易引起腰痛, 因此, 孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

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