首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

准媽媽疲憊怎麼辦 4大方法幫你忙

2717

在孕期,你是否感到身體非常的沉呢,是否感覺到非常的疲憊呢?那麼這是什麼原因造成的呢?如果出現這樣的情況,那麼應該如何擺脫呢?下面小編就為您介紹孕婦擺脫疲憊的四大方法。

孕婦感到疲憊的原因

孕初期:剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況,有些准媽媽胃口不好,什麼都不想吃;睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證,因此,在懷孕初期,生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期:孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間,因為沒有妊娠反應的騷擾,

不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期,准媽媽經常會感覺到有些不適,比如腰酸背痛等,這是因為懷孕以後,准媽媽體內新陳代謝速度加快,消耗了大量的能量,因此容易疲勞。

孕後期:肚子越來越大,子宮壓迫膀胱及其他內臟,准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,心理負擔如此之重,當然容易疲勞了。

孕婦感到疲憊怎麼辦

優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠,的確不是件容易的事,所以,准媽媽們應瞭解整個孕期的變化,針對這些變化做些適當應變,如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,

這樣就能降低半夜起床的幾率。

睡個好覺很簡單。首先想睡就睡。不必過分在意睡姿,雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期,但是因為他還小,可以受到媽媽盆腔的保護,所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小眯一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,才不會造成腹部不舒服。

適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況,准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

在選擇運動項目時,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。

對孕婦而言,選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。練瑜伽時要注意以下問題:1、儘量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等,嚴重時就會出現子宮收縮的問題;2、懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富,一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。當出現下腹痛的情形,就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中後期出現,就得懷疑是否有早產等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量,並先做好暖身運動再來練瑜伽。

聽音樂和聊天

音樂是否一定要選擇古典音樂?如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化,那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至於宗教音樂也行。另外,多跟家人、朋友聊天。

孕婦感到疲憊怎麼辦?以上小方法可以幫你輕鬆緩解哦。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示