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准媽媽疲憊怎麼辦 4大方法幫你忙

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2016-01-02 2709
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在孕期, 你是否感到身體非常的沉呢, 是否感覺到非常的疲憊呢?那麼這是什麼原因造成的呢?如果出現這樣的情況, 那麼應該如何擺脫呢?下面小編就為您介紹孕婦擺脫疲憊的四大方法。

孕婦感到疲憊的原因

孕初期:剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況, 有些准媽媽胃口不好, 什麼都不想吃;睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證, 因此, 在懷孕初期, 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期:孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間, 因為沒有妊娠反應的騷擾,

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不舒服的情況稍稍有所改善。 但是這個時期, 准媽媽經常會感覺到有些不適, 比如腰酸背痛等, 這是因為懷孕以後, 准媽媽體內新陳代謝速度加快, 消耗了大量的能量, 因此容易疲勞。

孕後期:肚子越來越大, 子宮壓迫膀胱及其他內臟, 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外, 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題, 心理負擔如此之重, 當然容易疲勞了。

孕婦感到疲憊怎麼辦

優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠, 的確不是件容易的事, 所以, 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化, 針對這些變化做些適當應變, 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況, 睡前要少喝水, 先去洗手間將膀胱排空, 這樣就能降低半夜起床的幾率。

睡個好覺很簡單。 首先想睡就睡。 不必過分在意睡姿, 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期,

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但是因為他還小, 可以受到媽媽盆腔的保護, 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。 其實你只需要靠在一個地方, 小睡20分鐘, 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適, 只能趴在桌上小眯一會兒, 這時候就得注意高度的問題, 趴睡時桌上最好多墊個枕頭, 才不會造成腹部不舒服。

適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況, 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 在選擇運動項目時, 應針對自己的體能狀態來衡量, 尤其要避免運動傷害。 感覺累了就不要堅持。

對孕婦而言, 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。 練瑜伽時要注意以下問題:1、儘量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,

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這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等, 嚴重時就會出現子宮收縮的問題;2、懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富, 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。 當出現下腹痛的情形, 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。 若在懷孕中後期出現, 就得懷疑是否有早產等問題。 ”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量, 並先做好暖身運動再來練瑜伽。

聽音樂和聊天

音樂是否一定要選擇古典音樂?如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化, 那麼當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好, 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂, 甚至於宗教音樂也行。 另外, 多跟家人、朋友聊天。

孕婦感到疲憊怎麼辦?以上小方法可以幫你輕鬆緩解哦。

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