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五則妙方助准媽擁有香甜睡眠

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孕期的孕媽咪會出現各種不適的症狀,如很多孕媽咪在孕晚期出現了各種睡眠的問題,如失眠,易醒、多夢等,睡眠健康與否直接會影響到母子的健康,那麼准媽媽該如何擁有高品質的睡眠呢?

1、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因,就是是精神壓力過大。孕媽要深刻認識到,寶寶的降臨是一件值得高興的事,那些尚未來臨的煩惱都交給准爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裡的寶寶,想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待著降生的樣子。一方面有助於胎教,

另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。同時,保證良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。>>推薦閱讀:孕婦睡眠不好怎麼辦

2、飲食恰當助睡眠

孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。為了解決尿頻問題,宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶,有助於入睡,但要提前兩小時喝。

3、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液迴圈,

加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

4、按摩得當助睡眠

正確的按摩方法,可以讓孕媽緩解孕期疲勞,並改善身體機能,提高睡眠品質。條件許可的情況下,孕媽應該請教專業的按摩老師,鑒於孕期的特殊性,並非所有的按摩都適合孕媽的。因此,孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。

5、正確的睡姿助睡眠

在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要,孕媽宜採取左側臥位,以使背部不受壓力,糾正增大子宮的右旋,改善血液迴圈,

增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。

以上是5個可以讓孕媽睡得更香的妙招。孕期睡眠不佳的准媽,不妨試試以上的方法吧!

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