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五則妙方助准媽擁有香甜睡眠

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2016-01-02 2964
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孕期的孕媽咪會出現各種不適的症狀, 如很多孕媽咪在孕晚期出現了各種睡眠的問題, 如失眠, 易醒、多夢等, 睡眠健康與否直接會影響到母子的健康, 那麼准媽媽該如何擁有高品質的睡眠呢?

1、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因, 就是是精神壓力過大。 孕媽要深刻認識到, 寶寶的降臨是一件值得高興的事, 那些尚未來臨的煩惱都交給准爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂, 把手放在肚子上, 想想肚子裡的寶寶, 想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡, 等待著降生的樣子。 一方面有助於胎教,

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另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 注意你的呼吸, 尤其是呼氣, 要平穩而有節制。 同時, 保證良好的睡眠環境, 柔和燈光、溫度適宜。 >>推薦閱讀:孕婦睡眠不好怎麼辦

2、飲食恰當助睡眠

孕婦的睡前飲食是關鍵。 孕媽們睡前不喝咖啡、茶, 不吃油炸食物、難消化食物。 為了解決尿頻問題, 宜在上午多喝水, 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等。 睡前一杯加蜂蜜的牛奶, 有助於入睡, 但要提前兩小時喝。

3、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力, 增強身體的平衡感, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體, 增加血液迴圈, 加速血液迴圈, 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

4、按摩得當助睡眠

正確的按摩方法,

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可以讓孕媽緩解孕期疲勞, 並改善身體機能, 提高睡眠品質。 條件許可的情況下, 孕媽應該請教專業的按摩老師, 鑒於孕期的特殊性, 並非所有的按摩都適合孕媽的。 因此, 孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。

5、正確的睡姿助睡眠

在孕早期, 沒有限制, 孕媽媽自覺舒服即可。 到了孕中期, 應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 孕晚期, 睡姿最重要, 孕媽宜採取左側臥位, 以使背部不受壓力, 糾正增大子宮的右旋, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。

以上是5個可以讓孕媽睡得更香的妙招。 孕期睡眠不佳的准媽, 不妨試試以上的方法吧!

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