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對付孕期腰酸背痛准爸有高招

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孕婦的腰背痛,多數由於行動姿勢的不正確引起,如早上起床後的痛,多是夜裡臥床姿勢的原因;下午、傍晚的痛,多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因,則要減少工作量,注意行走的姿勢,不穿高跟鞋等。
此外,作局部按摩,熱水袋敷在疼痛處亦有效。
准媽媽儘量採取坐姿,可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好),儘量避免擠壓到胎寶寶。准爸爸可按順序進行如下操作:
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉,做輕快的、柔和的迴旋運動,
注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬,再重複此操作,直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。
點按背俞:將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按並持續數秒鐘,下移一釐米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。
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