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對付孕期腰酸背痛准爸有高招

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2016-01-02 2360
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孕婦的腰背痛, 多數由於行動姿勢的不正確引起, 如早上起床後的痛, 多是夜裡臥床姿勢的原因;下午、傍晚的痛, 多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。 白天工作引起得原因, 則要減少工作量, 注意行走的姿勢, 不穿高跟鞋等。
此外, 作局部按摩, 熱水袋敷在疼痛處亦有效。
准媽媽儘量採取坐姿, 可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好), 儘量避免擠壓到胎寶寶。 准爸爸可按順序進行如下操作:
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉, 做輕快的、柔和的迴旋運動,
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注意手要按住肌肉施加一定壓力, 不要在皮膚上摩擦。 在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬, 再重複此操作, 直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。
點按背俞:將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方, 用一定的力量點按並持續數秒鐘, 下移一釐米左右的距離再點按, 如此操作直至臀部以上。 如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間, 疼痛點提示可能身體有某些不適, 通過點按可以部分緩解這些不適。
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