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幾個關於孕期的貼心提示

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懷孕期間的媽咪身體各個部位都會發生明顯的變化,身為准媽媽的你除了注意營養健康外,還需要留心以下這些細小環節,並且耐心應對,才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中後期,一部分原因是由於你日漸隆起的腹部,另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得,晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想,其實,很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做:

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物,比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裡的寶寶,想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。

TIPS:

建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內側及腰等部位進行按摩,可以有效預防妊娠紋。

沐浴時,先用毛巾對這些部位進行擦洗,之後用牛奶塗抹,再用雙手以畫圈兒的方式揉勻,十幾分鐘後洗淨,用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜,效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼于體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩上述部位的皮膚,從而增強皮膚彈性。

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