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幾個關於孕期的貼心提示

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懷孕期間的媽咪身體各個部位都會發生明顯的變化, 身為准媽媽的你除了注意營養健康外, 還需要留心以下這些細小環節, 並且耐心應對, 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的, 尤其是孕中後期, 一部分原因是由於你日漸隆起的腹部, 另一部分原因也來自你體內的激素變化。 也許你會覺得, 晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想, 其實, 很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做:

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,

睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的, 還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物, 比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。 富含維生素B6的食物, 比如綠葉蔬菜和全麥食品, 也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力, 並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。 不妨多準備幾個靠墊, 墊起右腿或肚子, 會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆, 也很重要。 放些輕柔的音樂, 把手放在肚子上, 想想肚子裡的寶寶, 想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡, 等待著降生的樣子。 同時注意你的呼吸, 尤其是呼氣, 要平穩而有節制。

TIPS:

建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩,

可以有效預防妊娠紋。

沐浴時, 先用毛巾對這些部位進行擦洗, 之後用牛奶塗抹, 再用雙手以畫圈兒的方式揉勻, 十幾分鐘後洗淨, 用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜, 效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高, 可以用微涼于體溫的水沖洗腹部, 並輕輕按摩上述部位的皮膚, 從而增強皮膚彈性。

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