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懷孕後總感覺背痛怎麼辦?

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懷孕後孕婦的身體發生了不少變化, 一些變化會引起不適。 在這發生之前充分地瞭解這些資訊可以有助於您解除憂慮。
我每天都會感到背痛, 這是正常的嗎?
這是孕期中的普遍現象。 許多孕婦採用冰袋、熱水袋、按摩等來緩解疼痛。
背疼
懷孕後幾乎每位元孕婦都會感覺到不時地背痛, 尤其是在腹部越來越大後。 您可能會在散步、彎腰、提重物、站立或運動過度後感到背痛。 所以在提重物的時候要特別小心, 要彎膝挺腰。
您可以通過熱療、休息和止痛藥如醋氨酚等來緩解背痛。 一些孕婦帶可以給腰部加以支撐。
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在懷孕後要注意控制體重, 參加適當的體育鍛煉如游泳、散步和騎健步車等。 在躺著或睡覺的時候最好採用左側臥。
在孕期感覺到下背部疼痛是很正常的, 但有時也可能是疾病的徵兆如腎結石等。 如果疼痛持續加重, 請向醫生諮詢。
預防背疼
如果您感到背疼, 請嘗試以下方法來預防和緩解:
通過鍛煉來加強胃部、手臂和大腿肌肉的強度
做Kegel操(請參閱119頁的相關內容)
採用正確的站立姿勢——挺胸收腹
正確地提物——雙腿分開與肩同寬, 彎膝蓋, 用腿和手臂提重物而不讓背部承重
經常站起來走動, 不要長時間保持不變的站立或坐的姿勢
經常拉伸肌肉緩解壓力
選擇正確的床墊
向左側睡, 將一個墊枕放在膝蓋和腿之間(市場上有很多這樣的墊枕可以買到)
慢慢地起床, 用手撐起身體, 慢慢站起來, 手臂不要彎曲
洗溫水澡(水不能太熱)
進行按摩
疲勞與休息
在孕早期,
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您首要關注的就是保證充足的睡眠。 早孕症狀之一就是容易疲倦。 您不用太擔心, 想休息就休息。
睡覺的時候避免仰臥或俯臥。 你的子宮增大後會壓迫腹部的大血管, 影響下腹的血液供應。 採用仰臥的姿勢會減少下肢和胎兒的血液迴圈。 而俯臥的姿勢會讓您感到呼吸困難, 而且會給子宮帶來壓力, 讓您感到很不舒服。
在孕期就要習慣側睡的姿勢, 尤其是腹部越來越大後您會感到這樣的姿勢比較舒服。 您可以抬高腳部保持全身血液迴圈, 尤其是腿部的血液充分。 您可以在小腿下加一個墊枕, 這樣可以支撐整個身體, 緩解身體壓力。
在孕期要注意飲食, 要多喝水。 糖分會讓人更容易疲勞, 所以要少吃。 如果您在夜裡沒有睡夠的話, 可以在白天小睡一會兒。 如果在白天難以睡著, 您可以坐下來放鬆自己——聽聽音樂看看書。
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當您放鬆的時候, 可以側臥蜷起腳部, 這樣可以緩解腿部的腫脹和不適。
當腹部變大後, 您可以用墊枕放在腹部下面或腿下休息。
良好睡眠小訣竅
每天準時睡覺和起床
晚上不要喝太多水, 在晚上6點後就要減少喝水?箏 下午後就不要喝帶咖啡因的飲料
按時鍛煉身體
保持臥室的涼爽(是睡覺的最佳溫度)
如果您在晚上覺得燒心, 加上墊枕睡覺
緩解壓力
在孕期感到過度的壓力容易發生早產或體重過輕的胎兒。 研究證明, 孕婦的壓力越大, 發生早產的幾率就越大。
您要保持健康的飲食習慣, 通過適當的體育鍛煉能減少壓力, 如瑜伽等, 要保持充分的睡眠。
您不可能消除壓力, 但是您可以學會怎樣處理壓力。 以下的建議可以幫助您正確處理壓力。
接受改變 努力控制憤怒、憎恨或急躁的情緒。 當您感到焦慮或情緒低落的時候,
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練習孕婦訓練班上的深呼吸和放鬆技巧。
說出來 在情緒不好的時候不要悶悶不樂, 儘管說出來。 耐心傾聽別人的建議, 努力釋放不良情緒。
學會消磨時間 如果您感到壓力太大, 學會消磨時間。 您可以到一個安靜的地方, 到浴室或自己的臥室裡練習呼吸訓練或聽些輕音樂。
原諒自己 努力工作——放鬆!如果您犯了小錯, 承認它並繼續前進, 要對自己寬容一些。
計畫時間 管理好時間, 要事先做。 學會用時間表, 要對不能做到的要求說“不”。
鍛煉身體 通過體育鍛煉能很好地釋放壓力。 散步、游泳和騎健步車能幫助緩解壓力。
尋求説明 您可能需要別人的説明來渡過難關, 或者需要改變行為方式。 需要的話您可以找自己的醫生推薦一名心理醫生來幫助自己。
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