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孕期腰酸背痛 准爸幫忙來按摩

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2016-01-02 2440

孕媽腰酸背痛該怎麼辦呢?孕期的准媽媽身體會出現很多的異常情況,腰酸背痛就是常見的一種情況,給孕媽的生活帶來了很多的不便。那麼孕媽該如何緩解腰酸背痛呢?下面我們就為大家介紹緩解腰酸背痛的小方法。

孕婦腰酸背痛怎麼辦

避免久站或者久坐,每站或坐了一段時間後,就應該變換姿勢;

適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始,做任何運動都要避免長時間採取躺姿,因為這樣會壓迫准媽媽腹部的大血管,造成血液迴圈不暢;

站立時骨盆稍後傾,抬起上半身,肩部稍向後落下,同時避免長時間站立;

坐時,後腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長時間的坐無靠背的椅子;

行走時全身放鬆,穿有點跟的鞋,因為隨著腹部隆起,穿平底鞋行走會很累;

採用蜷曲側臥式睡姿,使用側睡枕。仰臥時,將枕頭墊於膝關節下;

每天的站立時間在4-5小時的准媽媽,可以用護腰帶,能起到好的效果;

多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;

洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰酸背痛的情況。

同時,還可以試試以下運動方式來緩解孕期腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛的運動緩解方法

盆底肌肉收縮運動(提肛運動)

目的:加強盆底肌肉的力量與彈性

作用:減輕骨盆的下墜感,有助於順利生產,促進產後產道裂傷的恢復,減少陰道鬆弛及尿失禁等後遺症。

做法:類似提肛動作。首先收縮骨盆底肌肉(類似憋尿),這時候可以感覺到陰道和尿道的肌肉緊縮,保持2-3秒後放鬆。每天重複多做幾次。

骨盆旋轉運動(拱揹運動、貓式)

目的:加強腹部和背部肌肉的力量

作用:減輕孕期背痛的症狀,可減輕生產時的背痛不適感,可協助胎位不正的胎兒轉至正常胎位。

做法:手掌和膝蓋著地,手臂、大腿和地面垂直,並張開與肩同寬。頭微抬,背部肌肉放鬆,脊椎保持平直不要下榻,深深吸一口氣,收縮腹肌和背肌,將背部往上拱,頭部自然下垂,維持數秒之後再將氣緩緩吐出,恢復原來姿勢。每天重複做幾次。

盤坐式

目的:幫助盆底肌肉放鬆,加強大腿內側肌肉力量

作用:增加盆底肌肉的彈性,並緩解腰酸背痛

做法:盤腿而坐,兩腳可以交叉也可不交叉,輕輕將兩膝往下壓,重複5次。每天至少做1次。

孕婦腰酸背痛,准爸爸怎麼做

按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉,做輕快的、柔和的迴旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬,再重複此操作,直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。

點按背俞:將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按並持續數秒鐘,下移一釐米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。

孕媽腰痛是常見的一種情況,准媽們要做好日常的保健,要避免久站、久坐,可以嘗試一些運動的緩解方法,准爸爸也可以做一些按摩來幫助准媽媽來緩解腰痛。

孕婦腰酸背痛怎麼辦?以上方法可以幫你有效緩解哦。

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