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孕期腰酸背痛 准爸幫忙來按摩

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孕媽腰酸背痛該怎麼辦呢?孕期的准媽媽身體會出現很多的異常情況, 腰酸背痛就是常見的一種情況, 給孕媽的生活帶來了很多的不便。 那麼孕媽該如何緩解腰酸背痛呢?下面我們就為大家介紹緩解腰酸背痛的小方法。

孕婦腰酸背痛怎麼辦

避免久站或者久坐, 每站或坐了一段時間後, 就應該變換姿勢;

適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。 從孕5月開始, 做任何運動都要避免長時間採取躺姿, 因為這樣會壓迫准媽媽腹部的大血管, 造成血液迴圈不暢;

站立時骨盆稍後傾, 抬起上半身, 肩部稍向後落下,

同時避免長時間站立;

坐時, 後腰要舒服的靠在椅背上, 上半身伸直, 不要長時間的坐無靠背的椅子;

行走時全身放鬆, 穿有點跟的鞋, 因為隨著腹部隆起, 穿平底鞋行走會很累;

採用蜷曲側臥式睡姿, 使用側睡枕。 仰臥時, 將枕頭墊於膝關節下;

每天的站立時間在4-5小時的准媽媽, 可以用護腰帶, 能起到好的效果;

多曬太陽, 保證攝入充足的鈣質, 增強骨骼的強度;

洗澡時, 用稍熱的水沖洗背部, 可以緩解腰酸背痛的情況。

同時, 還可以試試以下運動方式來緩解孕期腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛的運動緩解方法

盆底肌肉收縮運動(提肛運動)

目的:加強盆底肌肉的力量與彈性

作用:減輕骨盆的下墜感, 有助於順利生產, 促進產後產道裂傷的恢復,

減少陰☆禁☆道鬆弛及尿失禁等後遺症。

做法:類似提肛動作。 首先收縮骨盆底肌肉(類似憋尿), 這時候可以感覺到陰☆禁☆道和尿道的肌肉緊縮, 保持2-3秒後放鬆。 每天重複多做幾次。

骨盆旋轉運動(拱揹運動、貓式)

目的:加強腹部和背部肌肉的力量

作用:減輕孕期背痛的症狀, 可減輕生產時的背痛不適感, 可協助胎位不正的胎兒轉至正常胎位。

做法:手掌和膝蓋著地, 手臂、大腿和地面垂直, 並張開與肩同寬。 頭微抬, 背部肌肉放鬆, 脊椎保持平直不要下榻, 深深吸一口氣, 收縮腹肌和背肌, 將背部往上拱, 頭部自然下垂, 維持數秒之後再將氣緩緩吐出, 恢復原來姿勢。 每天重複做幾次。

盤坐式

目的:幫助盆底肌肉放鬆, 加強大腿內側肌肉力量

作用:增加盆底肌肉的彈性, 並緩解腰酸背痛

做法:盤腿而坐, 兩腳可以交叉也可不交叉, 輕輕將兩膝往下壓, 重複5次。 每天至少做1次。

孕婦腰酸背痛, 准爸爸怎麼做

按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉, 做輕快的、柔和的迴旋運動, 注意手要按住肌肉施加一定壓力, 不要在皮膚上摩擦。 在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬, 再重複此操作, 直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。

點按背俞:將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方,

用一定的力量點按並持續數秒鐘, 下移一釐米左右的距離再點按, 如此操作直至臀部以上。 如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間, 疼痛點提示可能身體有某些不適, 通過點按可以部分緩解這些不適。

孕媽腰痛是常見的一種情況, 准媽們要做好日常的保健, 要避免久站、久坐, 可以嘗試一些運動的緩解方法, 准爸爸也可以做一些按摩來幫助准媽媽來緩解腰痛。

孕婦腰酸背痛怎麼辦?以上方法可以幫你有效緩解哦。

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