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孕晚期准媽需注意的日常小動作

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十月懷胎步入到孕晚期, 很多的准媽媽都會因為腹部的變大而感覺到行動不變。 甚至對於一些生活中的俯身彎腰和行走都會覺的很困難, 同時, 很多的准媽媽們都害怕自己的動作幅度過大而傷害到寶寶的健康, 那麼, 在孕晚期, 對於這些日常的小動作, 我們應該把握什麼樣的原則才能保證自己和孩子的安全呢?

★如何俯身彎腰:

六個月後胎兒的體重會給孕媽媽的脊椎壓力很大, 並引起孕婦背部疼痛。 這時, 孕婦要盡可能地避免俯身彎腰的動作, 以免給脊椎造成過大的負擔。 如果孕婦需要揀拾起地上的東西,

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但腹部又會防礙背部做彎曲動作, 因此孕婦俯身動作不僅要慢慢輕輕向前, 還要先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或鋪沙發、沙發床也要應如此。

懷孕晚期

准媽咪需謹記的保健知識

★如何起身站立:

孕婦往往覺得側臥更舒服些, 睡覺時最好在膝蓋之間墊上小枕頭, 這樣可以讓全身的體重分配得更均勻。 若感到身體麻木或腎臟疼痛, 為避免背部彎曲, 可以在側面墊上小枕頭。 孕早期的孕婦起身還算輕鬆, 而到孕中期、孕晚期為避免腹腔肌肉過分緊張, 就得緩慢有序地去做動作了。 仰躺著的孕婦起身前要先側身, 肩部前傾, 屈膝, 然後用肘關節支撐起身體, 盤腿, 以便腿部從床邊移開並坐起來。

★如何保持站立:

如果孕婦長時間站立, 會減緩腿部的血液迴圈, 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一下,

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為更好的讓血液迴圈和放鬆背部, 可以坐在椅子上, 並把雙腳放在小板凳上。 如果條件限制, 准媽媽可以選擇一種讓身體最舒服的站立姿勢, 並活動相應的肌肉群, 如收縮臀部, 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦在伸直腰背挺肚子的時候, 會引起鑽心的疼痛。 所以, 工作需要長時間站立的孕婦, 為促進血液迴圈, 可嘗試把重心從腳趾移到腳跟, 從一條腿移到另一條腿。

★如何保持坐姿:

後背緊靠在椅子背上是孕婦正確的坐姿, 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是長時間坐著工作的, 有必要時要常起來走動一下, 有助於血液迴圈且可預防痔瘡。 若是孕婦寫字或上電腦的工作量很大, 最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下, 以改善血液迴圈緩解孕期痔瘡。

★如何徒步行走:

徒步行走對孕婦很有益,

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它可以增強腿部肌肉的緊張度, 預防靜脈曲張, 並增強腹腔肌肉。 但不能走太久, 一旦感覺疲勞, 要馬上停下來, 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步, 為避免吸入過多有污染的汽車尾氣, 可以選擇在交通狀況不太緊張的街道上走。 走路時要注意保持身體正直, 雙肩放鬆;散步前要選擇舒適的鞋, 以低跟、掌面寬鬆為宜。

★如何乘坐公車:

如果孕婦要坐火車進行長途旅行, 也不要在座位上一坐幾個小時, 可以站起來在車廂裡走動走動, 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦, 為了自己的身體和寶寶的安全, 應主動給自己找個座位, 來防止因急刹車而導致失去平衡和摔倒。 另外, 孕婦要等車完全停穩後才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大, 可以挑選最舒適的座位;如果感到累了, 就把車停下來揉揉腿腳。

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當我們步入孕晚期的時候, 准媽媽切記一定要注意自己在生活中的的一舉一動, 同時要避免自己過於勞累。

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