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孕晚期准媽需注意的日常小動作

十月懷胎步入到孕晚期,很多的准媽媽都會因為腹部的變大而感覺到行動不變。甚至對於一些生活中的俯身彎腰和行走都會覺的很困難,同時,很多的准媽媽們都害怕自己的動作幅度過大而傷害到寶寶的健康,那麼,在孕晚期,對於這些日常的小動作,我們應該把握什麼樣的原則才能保證自己和孩子的安全呢?

★如何俯身彎腰:

六個月後胎兒的體重會給孕媽媽的脊椎壓力很大,並引起孕婦背部疼痛。這時,孕婦要盡可能地避免俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的負擔。如果孕婦需要揀拾起地上的東西,

但腹部又會防礙背部做彎曲動作,因此孕婦俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或鋪沙發、沙發床也要應如此。

懷孕晚期

准媽咪需謹記的保健知識

★如何起身站立:

孕婦往往覺得側臥更舒服些,睡覺時最好在膝蓋之間墊上小枕頭,這樣可以讓全身的體重分配得更均勻。若感到身體麻木或腎臟疼痛,為避免背部彎曲,可以在側面墊上小枕頭。孕早期的孕婦起身還算輕鬆,而到孕中期、孕晚期為避免腹腔肌肉過分緊張,就得緩慢有序地去做動作了。仰躺著的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開並坐起來。

★如何保持站立:

如果孕婦長時間站立,會減緩腿部的血液迴圈,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一下,為更好的讓血液迴圈和放鬆背部,可以坐在椅子上,並把雙腳放在小板凳上。如果條件限制,准媽媽可以選擇一種讓身體最舒服的站立姿勢,並活動相應的肌肉群,如收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦在伸直腰背挺肚子的時候,會引起鑽心的疼痛。所以,工作需要長時間站立的孕婦,為促進血液迴圈,可嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

★如何保持坐姿:

後背緊靠在椅子背上是孕婦正確的坐姿,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

如果孕婦是長時間坐著工作的,有必要時要常起來走動一下,有助於血液迴圈且可預防痔瘡。若是孕婦寫字或上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下,以改善血液迴圈緩解孕期痔瘡。

★如何徒步行走:

徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但不能走太久,一旦感覺疲勞,要馬上停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步,為避免吸入過多有污染的汽車尾氣,可以選擇在交通狀況不太緊張的街道上走。走路時要注意保持身體正直,雙肩放鬆;散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆為宜。

★如何乘坐公車:

如果孕婦要坐火車進行長途旅行,

也不要在座位上一坐幾個小時,可以站起來在車廂裡走動走動,便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和寶寶的安全,應主動給自己找個座位,來防止因急刹車而導致失去平衡和摔倒。另外,孕婦要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大,可以挑選最舒適的座位;如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。

當我們步入孕晚期的時候,准媽媽切記一定要注意自己在生活中的的一舉一動,同時要避免自己過於勞累。

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