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孕期控制體重有妙方 少食多餐適度運動

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孕期的准媽媽該如何控制體重呢?孕期需要適當的進補, 但是如果盲目進補很可能會導致增重過快, 可能會威脅到准媽的健康, 也會導致巨大兒的出現, 增加難產的發生幾率。 那麼孕期的准媽媽該如何掌控體重呢?下面就為大家介紹管理體重的七大規律!

①根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的, 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍, 這樣可以更加合理地控制體重。 BMI指數(又稱身體品質指數), 是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,

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是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 使用者可根據測試結果安排更加合理的膳食營養和鍛煉。 健康人生從此開始。

②每天稱兩次體重, 掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重, 最好是早晨一次, 晚上一次, 並將每天的資料記錄下來, 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來, 這樣更容易清楚地掌握。

③以主食為中心, 少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食, 認為主食熱量過高, 而是每天用零食來填飽肚子, 其實這種想法是錯誤的, 這樣更容易使體重增加。

④健康飲食, 不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變, 特別喜歡吃油炸的食物, 孕媽咪也要適可而止, 油炸食品不但不健康, 而且屬於高熱量食物, 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

⑤每天堅持散步1小時, 並創造鍛煉的機會

散步是最休閒,

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也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法, 尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪, 要堅持散步哦。 而且忙碌了一天, 出去散步還可以緩解疲勞, 增進和准爸爸的交流。

⑥放鬆, 不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情, 所以孕媽咪要學會放鬆自己, 及時釋放不開心的情緒。 而且壓力也不要積聚, 這樣反而對寶寶不好, 要尋找適合自己的情緒出口。

⑦規律的生活作息, 避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的, 即使休息在家也不能晚睡晚起, 這樣很容易使體重增加, 而且你的作息很容易影響到寶寶, 小心他也是個小野貓, 那產後你的生活將更加“難過”了。

孕期的准媽媽一定要合理的增重, 學會管理自己的體重, 盲目增重會威脅到母子的健康, 以上為大家介紹了掌控體重的七大規律, 你記住了嗎?

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