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孕媽增重有標準 如何控制體重?

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在孕期的時候,准媽媽要進行適當的進補,隨著胎兒的逐漸長大,孕媽的體重也是逐漸的增加。孕媽的體重可以反映出胎兒的發育情況,同時還可以透漏自身的健康狀況。孕媽體重並非越重越好,那麼孕媽該如何控制體重呢?

孕媽媽孕期各階段增加的體重

孕婦增加的體重,除了為胎兒提供營養外,也會儲存起來,作產後喂哺母乳之用。需要增磅多少,還要看准媽媽在懷孕前的體重。一般體重的孕婦,懷孕期體重應增加25至30磅。假如你懷孕前體重過輕,你增磅的目標應是28至40磅。至於懷孕前已過重的婦女,增磅目標應是15至25磅。孕婦增加的體重,將分解成能量,粗略而言,其用途包括:

嬰兒——你嬰兒出生時,體重約為六磅至七磅半。

子宮——懷孕期子宮擴張,可能增加約兩磅。

胎盤——胎盤為胎兒供應營養,因此至為重要,它的一般重量為一磅半。

乳房—— 懷孕期乳房組織常會增長,可能令體重增加一磅半至兩磅。

血液量——懷孕期你體內的血液量增加,令體重增加四磅。

液體——懷孕期你身體貯存一些液體,重量達四磅之多!

胎水——包圍著你胎兒的胎水,約兩磅重。

母體脂肪與營養——你也會因母體脂肪與營養及肌肉增長,令體重增加約七磅。

懷孕的第一階段(頭三個月),你的增磅目標,約是零至五磅;而餘下的懷孕期,應是漸進的,每星期增約一至兩磅。假如你懷了雙胞胎,你的增磅目標,應該是35至45磅。懷孕前過重的婦女,第一階段的增磅目標,約是零至兩磅,而餘下的懷孕期,是漸進的每星期增加一磅。懷孕前過輕的婦女,第一階段的增磅目標,約是五至六磅,而餘下六個月的懷孕期,應每星期增加一至兩磅。每星期增磅數位有輕微差異,是可以接受的,但最重要的,是體重漸進式增加,令胎兒的營養供應穩定。

孕婦三階段的飲食原則

因為體重超標對胎兒和准媽媽都不利,所以在這方面還是要多多注意。在正常情況下,前三個月內可增加1.1公斤至1.5公斤。三個月以後,體重增加仍應控制 在0.5公斤/周。至足月分娩時,體重應比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個指標計算體重,如果發現過度肥胖或體重增加過快,應該及時調整飲食結構。

妊娠早期,即懷孕前三個月。這段時期不應補充大量的營養,因為此階段是胎兒生長發育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形。此時需注意營養全面,避免刺激性食物,吐後仍要吃一些易消化的食物。

孕中期,即懷孕中三個月。這段時期胎兒生長發育迅速,母體也發生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質,增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的 攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配,同時攝取足夠的糧穀類食物。每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加,但隨著妊娠的進展,子宮不斷增大,胃部會受到擠壓, 使得孕婦餐後出現飽脹感。可增加每日的餐次,但應避免甜食的過多攝入。

孕晚期,即懷孕最後3個月。這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰,營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質 的攝入,多供給含鈣豐富的食物,足量的鐵質、維生素和礦物質,可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類,250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎 兒的不斷增大,子宮壓迫胃部增加,且由於激素作用於消化系統,引起胃排空時間延長,孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感,因此應仍以少食多餐為原則。

孕期正常的體重增長情況是怎樣?孕媽們又該如何控制體重呢?以上我們為大家介紹了孕期管理體重呢?以上我們為准媽媽介紹了孕期管理體重的小妙方,希望給大家帶來幫助。

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