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孕媽增重有標準 如何控制體重?

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在孕期的時候, 准媽媽要進行適當的進補, 隨著胎兒的逐漸長大, 孕媽的體重也是逐漸的增加。 孕媽的體重可以反映出胎兒的發育情況, 同時還可以透漏自身的健康狀況。 孕媽體重並非越重越好, 那麼孕媽該如何控制體重呢?

孕媽媽孕期各階段增加的體重

孕婦增加的體重, 除了為胎兒提供營養外,

也會儲存起來, 作產後喂哺母乳之用。 需要增磅多少, 還要看准媽媽在懷孕前的體重。 一般體重的孕婦, 懷孕期體重應增加25至30磅。 假如你懷孕前體重過輕, 你增磅的目標應是28至40磅。 至於懷孕前已過重的婦女, 增磅目標應是15至25磅。 孕婦增加的體重, 將分解成能量, 粗略而言, 其用途包括:

嬰兒——你嬰兒出生時, 體重約為六磅至七磅半。

子宮——懷孕期子宮擴張, 可能增加約兩磅。

胎盤——胎盤為胎兒供應營養, 因此至為重要, 它的一般重量為一磅半。

乳☆禁☆房—— 懷孕期乳☆禁☆房組織常會增長, 可能令體重增加一磅半至兩磅。

血液量——懷孕期你體內的血液量增加, 令體重增加四磅。

液體——懷孕期你身體貯存一些液體, 重量達四磅之多!

胎水——包圍著你胎兒的胎水,

約兩磅重。

母體脂肪與營養——你也會因母體脂肪與營養及肌肉增長, 令體重增加約七磅。

懷孕的第一階段(頭三個月), 你的增磅目標, 約是零至五磅;而餘下的懷孕期, 應是漸進的, 每星期增約一至兩磅。 假如你懷了雙胞胎, 你的增磅目標, 應該是35至45磅。 懷孕前過重的婦女, 第一階段的增磅目標, 約是零至兩磅, 而餘下的懷孕期, 是漸進的每星期增加一磅。 懷孕前過輕的婦女, 第一階段的增磅目標, 約是五至六磅, 而餘下六個月的懷孕期, 應每星期增加一至兩磅。 每星期增磅數位有輕微差異, 是可以接受的, 但最重要的, 是體重漸進式增加, 令胎兒的營養供應穩定。

孕婦三階段的飲食原則

因為體重超標對胎兒和准媽媽都不利,

所以在這方面還是要多多注意。 在正常情況下, 前三個月內可增加1.1公斤至1.5公斤。 三個月以後, 體重增加仍應控制 在0.5公斤/周。 至足月分娩時, 體重應比懷孕前增加約12.5公斤。 孕婦按照這個指標計算體重, 如果發現過度肥胖或體重增加過快, 應該及時調整飲食結構。

妊娠早期, 即懷孕前三個月。 這段時期不應補充大量的營養, 因為此階段是胎兒生長發育最重要的時期, 某種營養素的缺乏或過量, 會引起胎兒早期發育障礙和畸形。 此時需注意營養全面, 避免刺激性食物, 吐後仍要吃一些易消化的食物。

孕中期, 即懷孕中三個月。 這段時期胎兒生長發育迅速, 母體也發生了極大變化, 要增加熱量, 給予足夠的蛋白質, 增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的 攝入。

膳食要葷素兼備、粗細搭配, 同時攝取足夠的糧穀類食物。 每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加, 但隨著妊娠的進展, 子宮不斷增大, 胃部會受到擠壓, 使得孕婦餐後出現飽脹感。 可增加每日的餐次, 但應避免甜食的過多攝入。

孕晚期, 即懷孕最後3個月。 這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰, 營養較前兩期也更為重要。 孕婦應增加豆類蛋白質 的攝入, 多供給含鈣豐富的食物, 足量的鐵質、維生素和礦物質, 可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類, 250毫升牛奶或豆漿等。 孕晚期隨著胎 兒的不斷增大, 子宮壓迫胃部增加, 且由於激素作用於消化系統,

引起胃排空時間延長, 孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感, 因此應仍以少食多餐為原則。

孕期正常的體重增長情況是怎樣?孕媽們又該如何控制體重呢?以上我們為大家介紹了孕期管理體重呢?以上我們為准媽媽介紹了孕期管理體重的小妙方, 希望給大家帶來幫助。

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