首頁 搜索 分類

准媽媽怎樣運動?9點注意事項

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

孕婦在整個懷孕過程中不能做強烈運動, 容易造成流產, 但不是說准媽媽在整個孕期中都不要運動、躺著不動。 孕婦適宜散步等適量的輕度運動, 適量的運動不僅對媽媽好, 對寶寶也好。 但是准媽媽在運動時要注意一些事項哦, 具體包括哪些事項呢?我們的文章具體為准媽媽們提供九點注意事項!

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛, 若沒有做好暖身運動, 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此, 運動前一定要做好熱身運動, 也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

赞助商链接

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能, 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適, 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內, 若是超過此範圍, 准媽媽的血流量較高, 血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪, 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息, 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

准媽媽體溫每上升半度, 胎兒的心跳約會增加10~20下, 會相對增加胎兒狀況的不穩定性, 因此, 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩, 若是滑倒或碰撞到物體, 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,

赞助商链接
甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動, 可能使准媽媽中暑, 蕭勝文指出, 最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8、懷孕4個月後, 禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯, 為避免壓迫到胎兒, 應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

對於孕婦來說, 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外, 孕婦運動期間要多喝水, 但不要只喝白開水, 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦准媽媽們要記得做適量運動, 但切記要適量哦。 且准媽媽們要看清我們的文章中所說的九點注意事項, 根據具體情況根據我們所說的做, 千萬不要忽視我們的注意事項哦!另外, 准媽媽也要注意多休息, 不能讓自己疲勞, 這樣對自己和寶寶都不好。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索