首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

准媽媽怎樣運動?9點注意事項

孕婦在整個懷孕過程中不能做強烈運動,容易造成流產,但不是說准媽媽在整個孕期中都不要運動、躺著不動。孕婦適宜散步等適量的輕度運動,適量的運動不僅對媽媽好,對寶寶也好。但是准媽媽在運動時要注意一些事項哦,具體包括哪些事項呢?我們的文章具體為准媽媽們提供九點注意事項!

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

准媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動,可能使准媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦准媽媽們要記得做適量運動,但切記要適量哦。且准媽媽們要看清我們的文章中所說的九點注意事項,

根據具體情況根據我們所說的做,千萬不要忽視我們的注意事項哦!另外,准媽媽也要注意多休息,不能讓自己疲勞,這樣對自己和寶寶都不好。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示