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懷孕早期運動注意事項 推薦運動方案

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都說孕期要進行適當的運動對胎寶寶更好,但是孕早期運動是有講究的,如果不注意可能會引發流產,那麼孕婦在懷孕早期適合哪些運動呢?孕早期運動又需要注意些什麼呢?這些問題對於初次懷孕的媽媽來說都不是很清楚,今天小編就為大家詳細講解下孕早期運動需要注意的事項吧。

1、懷孕前3個月裡,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

3、運動時應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。

6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。

懷孕初期的運動方案

1、散步

很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣床後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。

散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。

散步時衣服穿著應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了,以免發生事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢,進行多方面的鍛煉。

2、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。

游泳時動作要輕且緩慢,時間不宜過長,水不能太冷,否則會造成肌肉痙攣。在水中,可以做一些身體的活動,借助于水的浮力,能改善准媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,

下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。

溫馨提示:孕期運動一定要注意,像日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重、嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。

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