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疑問:孕期4—7月如何運動?

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2016-01-02 4248
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專家介紹, 在懷孕期間, 孕婦可以適當地做一些運動, 不僅可以幫助孕婦預防便秘和靜脈曲張等, 還可以鍛煉身體, 為生產做足準備。 而且孕期運動還是一種很好的間接胎教, 對寶寶的大腦可骨骼發育有很好的促進作用。 現在我們就來看看在懷孕期間適合什麼運動吧!

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孕期運動的好處有哪些呢?

孕期適當運動不但安全, 且有利於孕婦與寶寶健康。 但需要注意的是, 不要在太熱或太冷的環境下進行活動, 孕婦體溫過高或過低, 會傷害胎兒發育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。 懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練, 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;運動要循序漸進, 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛, 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期, 避免突然轉動或扭腰運動。

孕4-7月運動, 什麼運動是最適合的呢?

1.散步。 研究證實, 散步可增強孕婦心血管功能, 有利胎兒大腦發育, 使其更聰明, 還能使分娩變得順利。 孕婦應注意選雙舒適的鞋, 在天氣晴朗、舒適時散步。

2.游泳。 游泳是全身性的運動, 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。

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可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許, 在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

3.低強度的有氧操。 在孕中期多做有氧運動, 增加心肺功能, 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘, 動作要慢, 不要勉強做動作, 不能過度疲勞。

4.孕婦瑜伽。 適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。 運動前要暖好身體, 集中精神, 動作緩慢柔和, 配合呼吸均勻緩慢, 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息, 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

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孕婦在懷孕期間, 一定要注意不要整天待在家裡, 不僅會導致身體肥胖, 還會影響到肚子裡寶寶的健康, 所以孕婦在懷孕期間一定要適當的進行一些鍛煉。

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