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運動非准媽的禁忌 准媽運動要注意哪些細節?

孕期的准媽媽要注意加強孕期的保健,在孕期的時候,我們要多吃營養食材,保持充足的睡眠,同時我們的准媽媽也要注意運動保健。但是准媽媽畢竟是一個特殊的群體,運動的時候一定要注意安全。那麼准媽媽運動要注意哪些細節呢?

1、務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,

有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此准媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,

一旦准媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動,可能使准媽媽中暑,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,

也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

准媽媽日常運動要注意哪些細節呢?運動不是准媽媽的禁忌,但是准媽媽運動一定要注意安全,運動不當很可能會導致早產的發生。

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