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孕期瑜伽有益 孕婦做瑜伽需注意什麼?

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如今很流行孕婦瑜伽, 很多潮媽們都加入了孕婦瑜伽的行列, 但是還是有很多孕媽會擔心孕期做瑜伽會傷害到胎兒。 什麼是孕婦瑜伽?孕婦瑜伽會給孕婦喝胎兒帶來什麼好處呢?哪些孕婦適合做瑜伽, 哪些又不適合?孕婦做瑜伽的時候有哪些需要注意的?現在小編就來為大家一一解答。

一、什麼是孕婦瑜伽?

瑜伽是一種伸展性很強的運動, 配合呼吸和體式, 能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面, 是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 而普通瑜伽中有脊柱扭轉、折疊, 腹部擠壓等動作, 孕婦瑜伽都將儘量避免。 孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等, 除了能舒緩懷孕後的腰背酸痛外, 也能穩定情緒,

放鬆肌肉, 改善水腫, 並有助於今後的生產。

二、孕婦做瑜伽可能存在哪些風險?有哪些禁忌?

首先, 准媽媽不要嘗試做高溫瑜伽。 孕婦一旦大量出汗, 甚至脫水、中暑, 母體和胎兒都有生命危險。

第二, 在孕早期, 即懷孕16周前儘量不要做瑜伽, 這時胚胎著床還不穩定, 容易發生先兆流產。

第三, 在孕前沒有運動習慣的准媽媽, 不要在懷孕後為了鍛煉而鍛煉, 挑戰高難度的瑜伽動作。 練習瑜伽應循序漸進。

三、哪些孕婦適合做瑜伽, 哪些不適合?

適合做孕婦瑜伽的情況有:坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等症狀。

不適合做孕婦瑜伽的情況有:高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。

四、孕婦練習瑜伽有哪些好處?

1、懷孕期間很多女性都有腰背痛的現象, 如果處理不好, 甚至會一直延續到產後。 這是因為懷孕後肚子往前突, 導致腰椎曲度增加, 當腰曲過度增加後甚至會壓迫腰椎間盤導致坐骨神經受壓, 進而發生坐骨神經痛, 這也是孕婦常見的問題;另一方面因胎兒越來越大, 單靠腹肌無力支撐, 只能用腰部肌肉代償。 再加上走路姿勢不對, 懷孕後缺乏鍛煉,

整體體能下降等, 就造成孕期腰背疼痛。 針對這一系列的問題, 練習孕婦瑜伽就很有幫助。 通過適當的牽伸, 平衡身體和上下肢的力量, 這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

2、現在女性普遍缺乏運動, 到了分娩時沒有力氣或用力方式不對, 也不懂得運用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶, 所以很多人選擇順產, 生到一半就生不出來了, 產程也比較長。 而在孕期練習孕婦瑜伽的過程中, 我們就會結合這些知識, 教會孕婦有節奏的呼吸, 腹部用力, 提升體能等, 這些都是孕婦瑜伽的好處和作用, 是可以幫助順產, 同時可以縮短產程的。

3、睡眠受很多因素的干擾, 如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。 一般情況下醫生會建議孕婦左側臥,

時間久了就會出現兩側身體不平衡。 另外, 隨著乳☆禁☆房的脹大, 會出現含胸, 肩膀下沉, 頭頸向前伸, 出現前交叉綜合征的症狀, 就會出現頸部、肩膀甚至全身酸痛, 長期下來自然會影響孕婦睡眠。 針對這一系列的問題, 練習孕婦瑜伽可以調整呼吸、安穩情緒, 針對性地牽伸肌肉, 平衡力量, 糾正不良姿勢, 逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善, 睡眠品質也能提升。

4、在孕期很容易會出現壓力性尿失禁, 隨著孕周增加, 胎兒對膀胱的壓迫越大, 特別容易尿急, 如果膀胱積尿多可能會控制不住, 尿液就自動流出, 甚至一咳嗽或者大笑也會出現尿液流出的狀況, 很是尷尬, 如果不重視改善, 可能會延續至產後。

在孕期練習孕婦瑜伽, 可以訓練盆底肌肉的控制, 對加快產後恢復也有很大的幫助。

五、做孕婦瑜伽要注意什麼?

1、特別是初學者。 孕婦瑜伽並不是單純教幾個動作回家練習就可以了, 還要告訴孕婦為什麼要做這些動作。 另外, 孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同, 很多動作孕婦不能直接去做, 必須有一定的輔助工具, 或者做一些調整, 動作幅度是有控制的, 不能完全做到極限, 這些都需要有資質的專業機構或人士來把控。

2、一般瑜伽的練習建議在早晨,但也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的,所以早晨練瑜伽會比較難一點,下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下,要能完全放鬆,不被打擾,做做簡單的拉伸動作,調整呼吸,增強肌力的訓練。所以在下午或者傍晚做是最好的,並且要在晚飯前。

3、首先,練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環境。避免嘈雜、地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品。防護措施就是注意防滑,不要出現摔倒。一般建議在室內做,如果有獨立的花園,不受外界打擾,私人環境條件比較好的也可以在室外做。

其次,要有專業的指導。孕婦瑜伽教練要懂得孕婦做某個動作時可能會出現什麼危險,然後做相對應的保護,如摔倒的保護;還有的孕婦動作過伸了但本人不知道,教練要控制強度和時間,還要注意觀察孕婦的表情、呼吸。

第三,要留意身體的變化。有的孕婦練習的時候覺得肚子痛,覺得都忍忍就過去了,這個是不行的。只要出現不適的狀況都要及時回饋,預防危險的發生。

4、一般建議練習時間為30~60分鐘。特別是初學者,練習30分鐘足夠了,而且還包括休息和最後放鬆的時間,剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽,那可以酌情增加至60分鐘,而且一有不適的感覺要馬上停止練習,不要硬撐。

5、孕婦瑜伽的服裝選稍寬鬆一點就可以了,最好要有彈性、棉質、透氣、吸汗的。對於孕婦來說,不會做大幅度的瑜伽動作,服裝穿得舒適就好。但是也不能太寬鬆,比如孕婦裙。所以建議下身穿褲子,並注意保暖。

各位孕媽一定要瞭解自己是否適合做瑜伽,如果不適合,就不要勉強了。適合做的也要注意適量,不要過量了,否則傷害到自己和胎兒就不好了。

這些都需要有資質的專業機構或人士來把控。

2、一般瑜伽的練習建議在早晨,但也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的,所以早晨練瑜伽會比較難一點,下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下,要能完全放鬆,不被打擾,做做簡單的拉伸動作,調整呼吸,增強肌力的訓練。所以在下午或者傍晚做是最好的,並且要在晚飯前。

3、首先,練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環境。避免嘈雜、地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品。防護措施就是注意防滑,不要出現摔倒。一般建議在室內做,如果有獨立的花園,不受外界打擾,私人環境條件比較好的也可以在室外做。

其次,要有專業的指導。孕婦瑜伽教練要懂得孕婦做某個動作時可能會出現什麼危險,然後做相對應的保護,如摔倒的保護;還有的孕婦動作過伸了但本人不知道,教練要控制強度和時間,還要注意觀察孕婦的表情、呼吸。

第三,要留意身體的變化。有的孕婦練習的時候覺得肚子痛,覺得都忍忍就過去了,這個是不行的。只要出現不適的狀況都要及時回饋,預防危險的發生。

4、一般建議練習時間為30~60分鐘。特別是初學者,練習30分鐘足夠了,而且還包括休息和最後放鬆的時間,剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽,那可以酌情增加至60分鐘,而且一有不適的感覺要馬上停止練習,不要硬撐。

5、孕婦瑜伽的服裝選稍寬鬆一點就可以了,最好要有彈性、棉質、透氣、吸汗的。對於孕婦來說,不會做大幅度的瑜伽動作,服裝穿得舒適就好。但是也不能太寬鬆,比如孕婦裙。所以建議下身穿褲子,並注意保暖。

各位孕媽一定要瞭解自己是否適合做瑜伽,如果不適合,就不要勉強了。適合做的也要注意適量,不要過量了,否則傷害到自己和胎兒就不好了。

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