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推薦!適合孕媽的三款養生運動

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想要健康的度過孕期,我們一定要加強孕期的保健。為了保證胎兒的健康,很多的准媽媽經常是臥床養胎,拒絕一切的體育鍛煉!其實孕期的准媽媽也要適當的運動,下面就為大家介紹一些適合孕媽的養生運動。

運動會給人帶來很多好處,即使是進入孕期了也要適當運動,而且孕期運動可以讓肌肉保持良好的狀態以及促進血液迴圈,從而減緩孕期的一些不適症狀,比如水腫、腿酸、腰酸等。所以,准媽媽也要在孕期適當運動,但要注意不要過度。

孕期運動之一、散步

散步是一項非常適合孕期的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人,這時也要經常散步。散步可以幫助消化,促進血液迴圈。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做準備。在臨產前散步,可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利,

加快產程進展。

建議:准媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情盡可能愉快、放鬆。

孕期運動之二、孕婦體操

孕婦體操是專門為孕婦設計的,可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉,有利於分娩和產後的身體恢復。

建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意:如果原來有頸椎病,當做某些動作感到噁心、眩暈時,應該立即停止,並馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。

孕期運動之三、游泳

游泳對於身體好處多多,孕期也可多游泳。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進准媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項運動。由於浮力的作用,游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議:孕中期游泳相對安全,不過,水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

孕期可以進行一些活動量較小的運動,但是也是要根據自身的情況而定,如果出現早產、流產的跡象,那麼還是要安心養胎的。

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