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推薦!適合孕媽的三款養生運動

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2016-01-02 1047

想要健康的度過孕期, 我們一定要加強孕期的保健。 為了保證胎兒的健康, 很多的准媽媽經常是臥床養胎, 拒絕一切的體育鍛煉!其實孕期的准媽媽也要適當的運動, 下面就為大家介紹一些適合孕媽的養生運動。

運動會給人帶來很多好處, 即使是進入孕期了也要適當運動,

而且孕期運動可以讓肌肉保持良好的狀態以及促進血液迴圈, 從而減緩孕期的一些不適症狀, 比如水腫、腿酸、腰酸等。 所以, 准媽媽也要在孕期適當運動, 但要注意不要過度。

孕期運動之一、散步

散步是一項非常適合孕期的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人, 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化, 促進血液迴圈。 在妊娠末期, 散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做準備。 在臨產前散步, 可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位, 使分娩更順利, 加快產程進展。

建議:准媽媽穿一雙舒服的平底鞋, 和准爸爸一起散步, 心情盡可能愉快、放鬆。

孕期運動之二、孕婦體操

孕婦體操是專門為孕婦設計的, 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉, 有利於分娩和產後的身體恢復。

建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意:如果原來有頸椎病, 當做某些動作感到噁心、眩暈時, 應該立即停止, 並馬上找地方坐下來休息, 防止暈倒。

孕期運動之三、游泳

游泳對於身體好處多多, 孕期也可多游泳。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉, 增進准媽媽耐力, 在國外, 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由於浮力的作用, 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議:孕中期游泳相對安全, 不過, 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

孕期可以進行一些活動量較小的運動, 但是也是要根據自身的情況而定, 如果出現早產、流產的跡象, 那麼還是要安心養胎的。

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