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孕期保健之運動篇 推薦幾款慢孕動

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孕期的准媽媽可以做哪些運動呢?孕期的准媽媽要加強日常的保健,比如要合理的飲食,保證充足的睡眠,同時准媽媽們可以做些運動,都非常利於胎寶寶的健康發育。那麼孕期的准媽媽適合哪些運動呢?先買就為孕媽們介紹幾款慢孕動!

肚子已經像個小皮球,彎腰撿東西都不利索了,還運動個啥?錯!劇烈運動是不能沾,但輕鬆舒適的慢運動,可是不能少的!

運動是一種完美胎教

孕期最適宜的運動時間為孕4~7個月,此時准媽媽的身體安全係數最高。運動是一種很棒的胎教,對準媽媽自身以及胎寶寶的發育都有諸多益處。

有助自然分娩:適當的運動可以幫助准媽媽消耗多餘熱量,避免體重飆升,減少巨大兒發生幾率;增強腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,減少產道阻力,增加娩出動力,為順利分娩創造良好的條件。

促進寶寶發育:適當運動可以增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進健康生長發育;同時有助於准媽媽心情舒暢,更有利於寶寶今後良好性格的形成。

增強順產自信心:適當運動可使准媽媽大腦運動中樞興奮,有效抑制思維中樞,從而減輕大腦疲勞感。可緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。

寶寶更聰明:運動時,

羊水會輕輕晃動,像在給胎寶寶做按摩,這有利於胎寶寶的大腦發育,出生後更聰明。

這些慢運動,做起來!

散步

散步幾乎是每個准媽媽都會做的運動,幾乎沒有危險。可以選擇每天上午霧氣曬開後以及晚餐後進行。每天保證半小時左右的時間;散步時間及強度應根據准媽媽自身情況而定,不宜走得太快太急,更不能太勞累。

小貼士:散步時著裝要舒適;

鞋子要舒適防滑;

最好選擇空氣流通、綠化好、人流少的地方散步;

散步時注意安全,避開車輛及嬉鬧兒童,上下臺階時需小心;

霧霾天、雨雪天、高溫天不適宜外出運動,可選擇室內運動。

游泳

游泳是一種很好的有氧運動,不僅能夠改善准媽媽的心肺功能,還能增強體力。

子宮受到水浮力的支持,能有效減輕腰肌和背肌的負擔,緩解孕期腰痛症狀;

由於身體在水中體位的變化,有助於胎兒糾正體位、促進順產。

孕期經常游泳還可以改善情緒,減小妊娠反應,促進血液流通,使胎兒更好的發育。

小貼士:准媽媽應該在家人的陪同下進行,最好有專業教練伴隨左右;

選擇人少的泳池,水溫在30℃左右,過高或過低都會影響胎兒健康;

注意防滑,出入泳池應穿防滑拖鞋,避免摔跤;

避免憋氣或潛水行為,減少盲目判斷的危險幾率;

游泳前準備充足的水或飲品,及時補充水分,避免脫水;

孕婦健身操

這是專門為准媽媽設計的有氧運動,有利於准媽媽分娩和產後的恢復。健身操可以有效地改善睡眠、縮短產程、更利於順產。

健身操還能夠使准媽媽保持適當的體重增長,避免身材過度走形。

小貼士:運動的時間控制在半小時左右為宜;

動作以緩和為主,不宜做劇烈、有難度的動作;

腹部隆起明顯時,為避免壓迫到胎兒,應禁止做仰臥運動。

家務勞動

一般來說,只要妊娠反應不強烈,適當做一些家務,如掃地、擦桌子、買菜、做飯等,也是一種不錯的慢“孕”動,同時也是放鬆心情的過程。准媽媽做家務時一定不能心急,要慢慢來,可以有計劃性的去做。每做完一件家務適當的休息調整,避免長時間站立導致腳部抽筋或水腫。

小貼士:准媽媽在做家務時不宜過度屈膝或過度伸展;

不宜彎腰拾物、提過重物品、擦地板等運動量過大的家務勞動;

在浴室及衛生間內打掃衛生一定要注意防滑;

款扭扭操,隨時可做

骨盆扭轉運動:仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部。右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉;右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面;左右交替練習,每側練習3~5分鐘。此運動可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

提腹運動:身體仰臥,彎曲雙膝,與腰同寬;雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側;呼氣,挺起腰部,保持此姿勢;吸氣,默數5下,然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反復練習。此運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊,可以起到預防產後尿失禁的作用。

孕媽可以做哪些保健的運動呢?以上為准媽媽們介紹了幾款舒緩的運動方式,

運動也是一個很好的胎教方法,准媽媽們可以根據自身的情況來選擇哦。

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