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孕期保健之運動篇 推薦幾款慢孕動

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2016-01-02 2251
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孕期的准媽媽可以做哪些運動呢?孕期的准媽媽要加強日常的保健, 比如要合理的飲食, 保證充足的睡眠, 同時准媽媽們可以做些運動, 都非常利於胎寶寶的健康發育。 那麼孕期的准媽媽適合哪些運動呢?先買就為孕媽們介紹幾款慢孕動!

肚子已經像個小皮球, 彎腰撿東西都不利索了, 還運動個啥?錯!劇烈運動是不能沾, 但輕鬆舒適的慢運動, 可是不能少的!

運動是一種完美胎教

孕期最適宜的運動時間為孕4~7個月, 此時准媽媽的身體安全係數最高。 運動是一種很棒的胎教, 對準媽媽自身以及胎寶寶的發育都有諸多益處。

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有助自然分娩:適當的運動可以幫助准媽媽消耗多餘熱量, 避免體重飆升, 減少巨大兒發生幾率;增強腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性, 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛, 有利於分娩時放鬆肌肉, 減少產道阻力, 增加娩出動力, 為順利分娩創造良好的條件。

促進寶寶發育:適當運動可以增加胎寶寶的血液供氧, 加快新陳代謝, 從而促進健康生長發育;同時有助於准媽媽心情舒暢, 更有利於寶寶今後良好性格的形成。

增強順產自信心:適當運動可使准媽媽大腦運動中樞興奮, 有效抑制思維中樞, 從而減輕大腦疲勞感。 可緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒, 增加自然分娩的自信心。

寶寶更聰明:運動時, 羊水會輕輕晃動, 像在給胎寶寶做按摩, 這有利於胎寶寶的大腦發育, 出生後更聰明。

這些慢運動, 做起來!

散步

散步幾乎是每個准媽媽都會做的運動,

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幾乎沒有危險。 可以選擇每天上午霧氣曬開後以及晚餐後進行。 每天保證半小時左右的時間;散步時間及強度應根據准媽媽自身情況而定, 不宜走得太快太急, 更不能太勞累。

小貼士:散步時著裝要舒適;

鞋子要舒適防滑;

最好選擇空氣流通、綠化好、人流少的地方散步;

散步時注意安全, 避開車輛及嬉鬧兒童, 上下臺階時需小心;

霧霾天、雨雪天、高溫天不適宜外出運動, 可選擇室內運動。

游泳

游泳是一種很好的有氧運動, 不僅能夠改善准媽媽的心肺功能, 還能增強體力。 子宮受到水浮力的支持, 能有效減輕腰肌和背肌的負擔, 緩解孕期腰痛症狀;

由於身體在水中體位的變化, 有助於胎兒糾正體位、促進順產。

孕期經常游泳還可以改善情緒, 減小妊娠反應, 促進血液流通, 使胎兒更好的發育。

小貼士:准媽媽應該在家人的陪同下進行,

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最好有專業教練伴隨左右;

選擇人少的泳池, 水溫在30℃左右, 過高或過低都會影響胎兒健康;

注意防滑, 出入泳池應穿防滑拖鞋, 避免摔跤;

避免憋氣或潛水行為, 減少盲目判斷的危險幾率;

游泳前準備充足的水或飲品, 及時補充水分, 避免脫水;

孕婦健身操

這是專門為准媽媽設計的有氧運動, 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 健身操可以有效地改善睡眠、縮短產程、更利於順產。 健身操還能夠使准媽媽保持適當的體重增長, 避免身材過度走形。

小貼士:運動的時間控制在半小時左右為宜;

動作以緩和為主, 不宜做劇烈、有難度的動作;

腹部隆起明顯時, 為避免壓迫到胎兒, 應禁止做仰臥運動。

家務勞動

一般來說, 只要妊娠反應不強烈, 適當做一些家務, 如掃地、擦桌子、買菜、做飯等, 也是一種不錯的慢“孕”動, 同時也是放鬆心情的過程。

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准媽媽做家務時一定不能心急, 要慢慢來, 可以有計劃性的去做。 每做完一件家務適當的休息調整, 避免長時間站立導致腳部抽筋或水腫。

小貼士:准媽媽在做家務時不宜過度屈膝或過度伸展;

不宜彎腰拾物、提過重物品、擦地板等運動量過大的家務勞動;

在浴室及衛生間內打掃衛生一定要注意防滑;

款扭扭操, 隨時可做

骨盆扭轉運動:仰臥, 左腿伸直, 右腿向上屈膝, 足後跟貼近臀部。 右膝緩緩倒向左腿, 使腰扭轉;右膝再向外側緩緩倒下, 使右側大腿貼近床面;左右交替練習, 每側練習3~5分鐘。 此運動可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

提腹運動:身體仰臥, 彎曲雙膝, 與腰同寬;雙手伸直, 手掌朝下, 放於身體兩側;呼氣, 挺起腰部, 保持此姿勢;吸氣, 默數5下, 然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。 如此反復練習。 此運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊,

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可以起到預防產後尿失禁的作用。

孕媽可以做哪些保健的運動呢?以上為准媽媽們介紹了幾款舒緩的運動方式, 運動也是一個很好的胎教方法, 准媽媽們可以根據自身的情況來選擇哦。

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