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孕期腰痛頻發 12個方法可緩解

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2016-01-02 1765

媽媽們都知道,在懷孕後,隨著孕期的增長,很多的准媽媽都會出現腰酸背痛的問題,通常我們認為這是一種孕期的正常反應,不過,頻繁的腰痛會給孕婦的生活帶來麻煩,所以,當我們想解決這個問題的時候,下面的文章一定要先看一看。

孕期腰痛的原因

在孕早期,腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過於緊張。

到了孕中晚期,孕媽媽的體重持續增長,子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,為了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞,從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛,一般休息後腰痛可以緩解。

另外,為了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛,同時還能鬆弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

孕婦腰痛怎麼辦?

1、正確的站姿和坐姿

准媽媽要避免或緩解腰痛,正確的站姿和坐姿非常重要。准媽媽在站立和行走時要收小腹,挺直後背,繃緊臀部。准媽媽坐在椅子上時,要先慢慢坐在靠邊部位,然後再向後移動,直至後背筆直地靠在椅背上,大腿與地平線保持平行。

准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢,只要坐或站了一段時間,就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時,最好用雙手支撐,緩慢變換姿勢,以減輕腰部的負荷。准媽媽不要再傳高跟鞋,以減輕脊柱的負擔。

2、椅子要適合

孕婦可以用專用椅子了,身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子,要儘量往裡坐,後背下部緊貼椅背,這樣才能減少腰酸背疼。

孕媽媽在平躺的時候,可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕,這樣子孕媽媽的腰可貼於床上,得到放鬆。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間,可減輕坐骨神經的張力。

3、多散步

隨著胎兒的長大,孕婦的體重也一天天增加,因此不宜選擇過於劇烈的運動方式,散步無疑是最好的運動之一,但也要量力而行。

孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。

4、做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

5、適當游泳

游泳時全身放鬆,有助於減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。

6、採取平躺、雙腿彎曲的睡姿

在躺下時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的准媽媽來說,可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。

准媽媽在孕中晚期不要平躺,以免影響胎盤功能,要採用側臥位,這時需把腿一前一後彎曲起來。

7、使用托腹帶

在懷孕中後期的時候,如果腹部太大,可以使用托腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定範圍內緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專賣店裡有售。

8、腰部按摩

孕婦不能進行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生發熱感,這樣可以減輕腰部的不適。

另外,還可以兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為准。

9、儘量不提重物,不幹重活

很多勞動,如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部,這些勞動就交給准爸爸來做吧!

孕媽媽應該要注意,平時行動也要緩慢,不要過於太急,坐下的時候站起不要迅速起立。站起來時,要用手扶著桌子或椅子,這樣能減少腰部的磨損。

10、控制體重

雖然在懷孕期間要格外注意營養,多補身子,但也要注意控制體重,肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。建議孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。

11、補充維生素

在孕期,由於胎兒的快速發育,需要比較多的礦物質和維生素,如果准媽媽補充不足,會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素D缺乏,易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D,准媽媽要多喝牛奶,每天保證至少2小時戶外曬太陽,孕4個月後還要補充鈣片。

12、補充鈣劑

孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。

補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨著汗液和尿液排出體外。

最後提醒,外出時最好是能坐計程車,如果是坐地鐵或公車時,主動向年輕人要一個座位,相信年輕人都肯主動讓位的。逛街時,不能一次性走太久,要適當地休息下,避免走到兩腳發軟、腰酸背痛!

預防腰痛,上面的十二個方法是有效且安全的,希望上面的內容能對大家有所説明。

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