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孕期腰痛頻發 12個方法可緩解

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媽媽們都知道, 在懷孕後, 隨著孕期的增長, 很多的准媽媽都會出現腰酸背痛的問題, 通常我們認為這是一種孕期的正常反應, 不過, 頻繁的腰痛會給孕婦的生活帶來麻煩, 所以, 當我們想解決這個問題的時候, 下面的文章一定要先看一看。

孕期腰痛的原因

在孕早期, 腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛, 骨盆腔內血液聚集, 發生充血和淤血造成的, 這時候的腰痛一般比較輕微, 所以孕媽媽不必太過於緊張。

到了孕中晚期, 孕媽媽的體重持續增長, 子宮逐漸增大, 腰部向前日益凸出, 為了保持身體平衡,

孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰, 這種姿勢會引起脊柱過度前凸, 脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞, 從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛, 一般休息後腰痛可以緩解。

另外, 為了分娩時能讓寶寶順利通過產道, 孕媽媽的體內會分泌出一種激素, 這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛, 同時還能鬆弛肌肉, 使脊柱彎度加大, 所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

孕婦腰痛怎麼辦?

1、正確的站姿和坐姿

准媽媽要避免或緩解腰痛, 正確的站姿和坐姿非常重要。 准媽媽在站立和行走時要收小腹, 挺直後背, 繃緊臀部。 准媽媽坐在椅子上時, 要先慢慢坐在靠邊部位, 然後再向後移動, 直至後背筆直地靠在椅背上,

大腿與地平線保持平行。

准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢, 只要坐或站了一段時間, 就應該變換姿勢。 從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時, 最好用雙手支撐, 緩慢變換姿勢, 以減輕腰部的負荷。 准媽媽不要再傳高跟鞋, 以減輕脊柱的負擔。

2、椅子要適合

孕婦可以用專用椅子了, 身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子, 要儘量往裡坐, 後背下部緊貼椅背, 這樣才能減少腰酸背疼。

孕媽媽在平躺的時候, 可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕, 這樣子孕媽媽的腰可貼於床上, 得到放鬆。 側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間, 可減輕坐骨神經的張力。

3、多散步

隨著胎兒的長大, 孕婦的體重也一天天增加,

因此不宜選擇過於劇烈的運動方式, 散步無疑是最好的運動之一, 但也要量力而行。

孕晚期散步時要有人陪伴, 當有敏感宮縮時就停下腳步, 休息片刻。 散步時注意儘量在平坦的地方走路, 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下, 以免道路不平導致摔跤。 不建議登山、爬樓梯, 因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力, 增加腰部的負擔。 孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋, 好穿好脫, 不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋, 以免帶子鬆開絆倒自己。

4、做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣, 引起腰痛, 因此孕媽媽要做好腰部保暖措施, 即便在夏天也要少裸☆禁☆露腰部, 睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

5、適當游泳

游泳時全身放鬆, 有助於減輕腰部的壓力。 但是游泳時一定注意自我保護, 千萬不能滑倒;不能亂坐, 以防從陰☆禁☆道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好, 不要被污染。

6、採取平躺、雙腿彎曲的睡姿

在躺下時, 可以先把雙腿彎曲起來, 支撐起骨盆, 然後輕輕扭動骨盆, 直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。 對腰部有些酸痛的准媽媽來說, 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿, 小腿下墊三四個枕頭, 能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。

准媽媽在孕中晚期不要平躺, 以免影響胎盤功能, 要採用側臥位, 這時需把腿一前一後彎曲起來。

7、使用托腹帶

在懷孕中後期的時候, 如果腹部太大, 可以使用托腹帶, 不僅對胎兒有保護作用,

而且也可以幫助分擔肚子的壓力, 能在一定範圍內緩解腰部疼痛。 托腹帶在母嬰專賣店裡有售。

8、腰部按摩

孕婦不能進行腰部的理療、針灸, 也不能貼膏藥等。 緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後, 重疊放于腰椎正中, 由上而下推搓30-50次, 至使局部產生發熱感, 這樣可以減輕腰部的不適。

另外, 還可以兩手握拳, 放腰部向四周滾動、按摩, 自下而上, 自上而下, 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰, 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用, 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。 這些方法如果自己做時感覺很累, 可以請丈夫幫助, 但丈夫做時不能用力過大, 以舒適為准。

9、儘量不提重物, 不幹重活

很多勞動, 如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部,

這些勞動就交給准爸爸來做吧!

孕媽媽應該要注意, 平時行動也要緩慢, 不要過於太急, 坐下的時候站起不要迅速起立。 站起來時, 要用手扶著桌子或椅子, 這樣能減少腰部的磨損。

10、控制體重

雖然在懷孕期間要格外注意營養, 多補身子, 但也要注意控制體重, 肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。 建議孕期要注意合理飲食, 少吃甜食, 不喝各種飲料, 不吃各種甜點, 包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等, 要少吃多餐, 使孕期體重控制在合理範疇, 利於腰部的健康。

11、補充維生素

在孕期, 由於胎兒的快速發育, 需要比較多的礦物質和維生素, 如果准媽媽補充不足, 會產生一些不適症狀。 如果體內鈣和維生素D缺乏, 易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D,准媽媽要多喝牛奶,每天保證至少2小時戶外曬太陽,孕4個月後還要補充鈣片。

12、補充鈣劑

孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。

補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨著汗液和尿液排出體外。

最後提醒,外出時最好是能坐計程車,如果是坐地鐵或公車時,主動向年輕人要一個座位,相信年輕人都肯主動讓位的。逛街時,不能一次性走太久,要適當地休息下,避免走到兩腳發軟、腰酸背痛!

預防腰痛,上面的十二個方法是有效且安全的,希望上面的內容能對大家有所説明。

易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D,准媽媽要多喝牛奶,每天保證至少2小時戶外曬太陽,孕4個月後還要補充鈣片。

12、補充鈣劑

孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。

補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨著汗液和尿液排出體外。

最後提醒,外出時最好是能坐計程車,如果是坐地鐵或公車時,主動向年輕人要一個座位,相信年輕人都肯主動讓位的。逛街時,不能一次性走太久,要適當地休息下,避免走到兩腳發軟、腰酸背痛!

預防腰痛,上面的十二個方法是有效且安全的,希望上面的內容能對大家有所説明。

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