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孕媽日常生活中該採取何種姿勢?

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孕媽在生活中該採取哪些正確的姿勢呢?隨著孕期的深入,孕媽的體重越來越沉,給日常的行動帶來了極大的不便。坐、站、走路等姿勢都可能受到限制。下面准媽媽走、坐、站採用什麼姿勢最好呢?來聽聽專家的介紹。

選擇靠背的椅子往後坐,把後背直直地靠在椅背上。髖關節和膝關節保持直角,大腿保持水準,雙腿適當平行叉開,這時比較舒適的坐姿。

兩腿要保持平行,雙腿稍分開,站時把重心放在足心位置,這樣的站姿不會感到累。不能長時間站立。如果需要較長時間站立時,兩隻腳最好前後交錯,

每隔幾分鐘改變下兩隻腳的位置,把身體重心放在伸出的前腿上,以減輕疲勞。

起床

起床先側臥位,再改成半坐位,再起來。不能直接用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起床。

行走

行走時骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向後落下,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。行走時要慢慢地走,特別是在懷孕晚期,下樓梯時背要挺直,每一腳都踩穩。先腳尖、後腳跟,把整只腳放在臺階上,要扶著欄杆行走,以免摔倒。

在懷孕早期,採取仰臥位為佳,在腿下墊上一個枕頭,使身體放鬆。16周側臥位,有利於消除肌肉緊張、緩解疲勞,避免腹部壓迫大血管。側臥左右都可,以舒適為佳,向兩腳也稍彎曲。

搬東西

儘量不要搬東西,

需要搬時先彎腰屈腿、慢慢蹲下,將東西靠在腰部或胸前,而不是單憑雙手拿。不能直接彎身搬東西,這樣會增加腹部壓力,還容易引起腰痛。

撿東西

拾東西時,先彎腰屈腿蹲下,蹲穩後再撿東西,撿後伸直雙膝站起。不能壓到迫腹部,不能採取不彎膝蓋、只是斜著上身去撿東西,容易摔倒。

孕期是一個特殊的時段,需要特殊的照顧,以上為准媽媽介紹了日常生活起居的注意事項,希望准媽媽提高警惕,不要掉以輕心,否則會威脅到母子的健康。

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