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孕媽日常生活中該採取何種姿勢?

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2016-01-02 3393
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孕媽在生活中該採取哪些正確的姿勢呢?隨著孕期的深入, 孕媽的體重越來越沉, 給日常的行動帶來了極大的不便。 坐、站、走路等姿勢都可能受到限制。 下面准媽媽走、坐、站採用什麼姿勢最好呢?來聽聽專家的介紹。

選擇靠背的椅子往後坐, 把後背直直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節保持直角, 大腿保持水準, 雙腿適當平行叉開, 這時比較舒適的坐姿。

兩腿要保持平行, 雙腿稍分開, 站時把重心放在足心位置, 這樣的站姿不會感到累。 不能長時間站立。 如果需要較長時間站立時, 兩隻腳最好前後交錯,

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每隔幾分鐘改變下兩隻腳的位置, 把身體重心放在伸出的前腿上, 以減輕疲勞。

起床

起床先側臥位, 再改成半坐位, 再起來。 不能直接用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起床。

行走

行走時骨盆稍稍向前傾, 抬起上半身, 肩膀稍向後落下, 挺胸收臀, 腹部突出, 以保持整個身體的平衡。 行走時要慢慢地走, 特別是在懷孕晚期, 下樓梯時背要挺直, 每一腳都踩穩。 先腳尖、後腳跟, 把整只腳放在臺階上, 要扶著欄杆行走, 以免摔倒。

在懷孕早期, 採取仰臥位為佳, 在腿下墊上一個枕頭, 使身體放鬆。 16周側臥位, 有利於消除肌肉緊張、緩解疲勞, 避免腹部壓迫大血管。 側臥左右都可, 以舒適為佳, 向兩腳也稍彎曲。

搬東西

儘量不要搬東西, 需要搬時先彎腰屈腿、慢慢蹲下, 將東西靠在腰部或胸前, 而不是單憑雙手拿。 不能直接彎身搬東西, 這樣會增加腹部壓力,

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還容易引起腰痛。

撿東西

拾東西時, 先彎腰屈腿蹲下, 蹲穩後再撿東西, 撿後伸直雙膝站起。 不能壓到迫腹部, 不能採取不彎膝蓋、只是斜著上身去撿東西, 容易摔倒。

孕期是一個特殊的時段, 需要特殊的照顧, 以上為准媽媽介紹了日常生活起居的注意事項, 希望准媽媽提高警惕, 不要掉以輕心, 否則會威脅到母子的健康。

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