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吃出高品質奶水 產後新媽媽怎麼做

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2016-01-02 4871

哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程,又是可以傳遞情感的理想方式。

乳房最初分泌的“初乳”,是一種水樣的黃色物質,它含有豐富的抗體和營養物質,對嬰兒的健康極其重要,因此應該早給嬰兒餵奶。大多數的新媽媽,不論乳房大小、形狀如何,只要得到了正確的指導,都能夠用母乳餵養嬰兒。母體內產生乳汁,孩子生下來就會吮吸,這都是自然的本能。媽媽要有自信,寶寶一定可以吃好吃飽。

保證營養是關鍵產後,媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需求,一般要注意以下幾個飲食方法。

1、 增加餐次:

每日以5-6餐為宜,有利於胃腸功能的恢復,減輕胃腸負擔。

2、 食物應幹稀搭配:

幹的能保證營養的供給,稀的能保證水分的供應。

3、 葷素搭配,避免偏食:

不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜:

一般認為,月子裡應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量,食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃:

月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用。

適量補充催乳食物

1、 雞蛋:

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用,對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。

2、 營養湯:

雞湯味道鮮美,能促進食欲及乳汁分泌,有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、 紅糖:

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補血。紅糖性溫,有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌。

4、 米粥掛麵:

稀飯或小米粥不但含有多種營養素,還含有較高的纖維素,有利於大便的排出。米粥質稀,並含有較多的水分,有利於消化及吸收,有利於乳汁的分泌。月子裡也可以多吃些掛麵:掛麵營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化,有利於乳汁的分泌。

產後催乳食譜推薦

1. 黃芪燉雞湯

原料:黃芪50克,枸杞15克,紅棗10個,母雞1只(1000克左右),生薑2片,鹽、米酒適量。

做法:

黃芪、枸杞、薑片放濾袋內,母雞洗淨,汆燙、沖涼、切塊,與紅棗一起放鍋內。加入清水,小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。

食用功效:黃芪可補氣健脾、益肺止汗,民間常用於治療產後乳汁缺少,又可補虛固表,治療產後虛汗症。母雞性味甘溫,能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是,黃芪燉雞湯宜在產後5~7天后食用。

2.大棗煮豬腳

原料:豬腳500克,大紅棗30克,花生米30克,生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

做法:

1、豬腳洗淨砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,蔥切段。

2、鍋內加水適量,燒開,放豬腳,煮淨血水,倒出。

3、將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻,加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

食用功效:補血益氣,強身通乳。

3. 芙蓉鯽魚

原料:鯽魚2條,蛋清2個,輔料芝麻油,鹽、料酒、紅椒、蔥薑、胡椒粉、雞精、香菜適量。

做法:

1、將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開,去掉蛋黃,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯,調入鹽、味精打勻,倒入魚面,擺上生薑片。

3、蒸籠燒開水,將魚盤放入,用小火蒸8分鐘,去掉生薑,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。

功效:營養豐富,能促使哺乳媽媽乳腺通暢,促進乳汁分泌。

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極為密切。

產後,媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減,可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。其結果是心理失控,情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化,但絕大多數人會自然恢復正常,極少數人需要在醫生的説明下才能復原。所以,媽媽在任何情況下都要不急不躁,以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

如果心裡不高興,要及時與丈夫及家人溝通,不要把心中的不快壓在心裡,否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂,有時間到環境比較好的公園散散心,學會調節自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素,家庭氣氛好,媽媽的心情愉快,肝氣疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

進行適當的產後鍛煉媽媽進行適當的產後鍛煉,增加體質,也有利於乳汁的分泌。平時,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後充分吸空乳房,也有利於乳汁的再產生。

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