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備戰二胎 未准爸爸也需補充葉酸

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2016-01-02 2627
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二孩政策放開後, 不少家庭都開始做準備了。 很多家庭在懷第一個孩子時, 因為不懂忽略了一些重要問題, 比如備孕期補充葉酸。 現在有經驗了, 備孕第二個孩子時一定要提前做好準備。 專家表示, 吃葉酸並不是女人的“專利”, 備孕爸爸也應該補充葉酸。

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葉酸除了可以預防胎兒神經管畸形等出生缺陷外, 還可以減少自然流產發生率, 減輕妊娠反應, 促進胎兒的生長。 但很多人不清楚的是, 身為父親, 對葉酸也同樣有著需求。 葉酸是提高精子品質的重要物質, 當葉酸在男性體內不足時, 精液的濃度及精子活動能力下降, 會使得受孕機會減少。

備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎?

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸, 可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。 因此, 準備懷孕的女性們, 應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。 而對於男性來說, 孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克, 精子危險係數會降低20%—30%。 精子在體內形成的週期需要3個月, 因此備孕男性至少提前3個月開始服用葉酸。 男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。

准爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外,

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再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質, 可以更好提升准爸爸“種子”的數量和品質。

而適當補充維生素B6, 則可以幫助准爸爸的“優良種子”在准媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”, 為培育寶寶打下健康基礎。

男人補充葉酸怎麼吃才好?

五穀雜糧補充葉酸

補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。 因為在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。

吃些含葉酸的綠色蔬菜

如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

吃些富含葉酸的新鮮水果

如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品中也富含葉酸

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助於補充葉酸。

富含葉酸的堅果類食品

堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補充葉酸。

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