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孕婦補充維生素C就喝橙汁嗎

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2016-01-02 2579
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孕婦橙汁可以補充維生素C嗎?

橙汁是以柳丁為原料經過榨汁機壓榨得到的果汁飲料, 比較新鮮, 營養價值高, 可經過冷凍的方法飲用或直接飲用。 喝橙汁可以補充些維生素C, 生津止渴,祛脂降壓、護心、消食、淋證、通便、解氣消、補充能量、養顏護膚、抗癌抗瘤。

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但喝橙汁攝入的糖分可能比喝汽水還高, 多喝反而有害健康。 鮮榨橙汁富含維生素C, 孕婦喝可以補充維生素, 非鮮榨的不建議孕婦喝, 另外因為橙汁的含糖比較高, 患有妊娠糖尿病的孕婦不要吃。

如果比較柳丁和橙汁, 最好當然選前者。 因為一個柳丁約含有68毫克維C、26微克葉酸(維生素B族的一種)、17克果糖和3.6克纖維素。 只需一個, 維C已足夠一個人每日所需。 維C和葉酸都在果肉中存在, 而且溶于水, 基本上喝橙汁就能照單全收。 吃柳丁和喝橙汁最大的分別在於纖維素, 以兩個柳丁榨成一杯橙汁計算, 纖維最後所剩無幾, 只有1至2克。 榨汁後把橙渣扔掉, 實在太暴殄天物了。

孕期維生素C的重要性

維生素c可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性, 並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。 如果准媽媽孕期嚴重缺乏維生素C, 則易患壞血病。

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合理的補充維生素C對孕婦本身和胎兒都是非常重要的。 因為維生素C是胎兒生長發育過程中必不可缺的營養素之一, 特別是在懷孕中期胎兒生長發育迅速, 需要補充足夠的維生素。 妊娠過程中母體血液中的維生素c含量是逐漸下降的, 分娩時僅為孕早期的一半, 這時嚴重攝入不足的准媽媽容易發病, 所以說維生素C的補充要及時。

建議准媽媽孕早期每日應攝入100毫克維生素C, 孕中期和孕晚期均為130毫克;可耐受最高攝入量為每日1000毫克。

鮮橙汁放半小時營養將流失

義大利一項研究指出, 鮮橙汁擺放超過半小時, 原來的營養成分便會灰飛煙滅;要是這杯“過氣”橙汁還加了糖, 熱量比汽水還要高, 不喝也罷。 鮮榨橙汁要儘快喝光。

孕婦補充維生素C吃什麼

孕婦補充維生素C, 可以多吃新鮮的蔬菜和水果, 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。

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野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

99熱心醫生溫馨提示, 補充維生素, 應側重在孕中、晚期, 以食物為主要補充來源, 維生素營養製劑應小劑量補充, 需要多少補充多少, 如果飲食來源少, 就需每天補充, 如飲食中已含有一部分, 則無需每天補充。

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