首頁 搜索 分類

六款產後減肥餐 塑造曼妙身材

您當前的位置:首頁 » 產后 » 坐月子
2016-01-02 1908

產後減肥餐一:玉米粥

材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法:胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。

功效:玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效,並且在一定程度上有著防止衰老的效果,胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素,可以明目美容調節新陳代謝等,對於養生也是不錯的,更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

產後減肥餐二:黑木耳紅棗湯

材料:黑木耳、紅棗、白糖。

做法:將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。

功效:黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素,尤其是它的植物膠質,可以吸附掉身體內的多種雜質和脂肪,幫助你快速有效的減肥瘦身,從內而外的進行清腸排毒。

產後減肥餐三:鳳梨萵筍沙拉

材料:鳳梨、萵筍、小番茄、蘋果、葡萄乾、沙拉醬。

做法:將鳳梨、萵筍、蘋果切成塊,與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。

效果:鳳梨幾乎含有所有人體所需要的維生素和礦物質,並且是可以被人體吸收的,另外鳳梨特有的酸性和豐富的果汁都能夠快速有效的溶解掉脂肪,並且排出體外。

產後減肥餐四:西芹蘆薈滑蝦仁

材料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法:

1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;

2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝幹水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃制10分鐘;

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。

功效:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助,但是在孕期和經期都不宜食用哦。

產後減肥餐五:綠豆芽炒鱔絲

材料:綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。

做法:

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘後撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水,瀝幹待用。

4、鍋內放少量油燒至八成熱後倒入薑絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

功效:綠豆芽食用是最方便的,如果擔心外面買的有激素,可以自己發,保證安全新鮮,綠豆芽本身是由綠豆發來的,具有清熱解毒的功效,而且豆芽從綠豆中發出來後,食用纖維會增多,不會造成肥胖。

產後減肥餐六:白蘿蔔枸杞排骨湯

材料:白蘿蔔500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、薑片10克、胡椒粉2克、清水適量。

做法:

1、排骨加入薑片,一起加入到冷水煮到沸;然後撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水,加入切好的白蘿蔔塊,旺火煮到滾;轉文火繼續煲40分鐘;

3、排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮5分鐘;最後加鹽、胡椒調味就可以喝了。

功效:蘿蔔是減肥功效良好的保健食物,它可以增強腸道的蠕動,消化能力由此就增強了,對於常常便秘的媽媽們可以多吃蘿蔔哦。

延伸閱讀:產後快速減肥方法

產後減肥方法一:月子裡不要暴飲暴食

其實胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

產後減肥方法二:備孕前腰身鍛煉

當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實,備孕前的腰身鍛煉很重要,我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐,這樣堅持幾個月後,你就會發覺肚皮肌肉很緊,而且還能提升臀部肌肉,避免生孩子後,臀部下垂。

產後減肥方法三:堅持母乳餵養

很多媽媽生了寶寶後,怕影響乳房的美觀,不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求,又可以大量消耗自身的熱量,利於形體的恢復。女兒那會,我堅持母乳餵養11個月。

產後減肥方法四:掌握好減肥的時機

一般產後恢復是需要一定的時間的,所以什麼時候開始產後減肥,首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話,那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後,再來考慮或定制你的產後減肥計畫。

產後減肥方法五:產後運動減肥

研究表明,經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥,運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝,減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下,可帶著寶寶去散步,每週4-5次,每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

產後減肥方法六:飲食的安排要恰當

產後最快的減肥瘦身方法,一定要從調理飲食開始,但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食,因為產後身體比較虛弱,只有補好了才能瘦下來!美國醫藥協會建議產後媽媽,在進行產後減肥計畫的時候,也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話,產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食欲。

產後減肥方法七:儘早點出來工作

女人居家最易發胖,工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力,自然就有了動力。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索