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備孕講究配合 備孕二胎光媽媽們熱乎可不行

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2016-01-02 3824

再上三天班就是元旦了,有木有很激動?各路單身狗們有沒有相親約會計畫?正在孕期的媽媽們有沒有考慮去哪裡散散心?剛說完“不再獎勵晚婚晚育假”,接著就正式迎來了“全面二孩將於2016年1月1日起正式實施”,一波接一波,而一心想要生二孩的媽媽們,看來這個元旦決計是不能閑著了,加入備孕行列,“明目張膽”懷二胎。

不過,備孕最講究配合,光媽媽們熱乎可不行,爸爸們也要趕緊行動起來,時間配合、營養配合、身體配合、姿勢配合……跟上老婆的節奏,夫妻雙雙把家還,你儂我儂備孕二孩吧!

一、時間配合:尋找最佳受孕時間

我們都知道男性的“精子寶寶”有千千萬萬個,可女性的“卵子姑娘”每個月都是獨一無二的存在,要想成功追到卵子姑娘“生根發芽”,那可得選對時機。

·排卵期

一般來說,從每月排卵前3天至排卵後1天,是准媽媽最容易受孕的時期。精子在體內存活的時間長達7天,活力最強、最健康的精子來自每三四天一次的性交。

所以,准爸可以在准媽排卵一周前每兩天同房一次,讓精子提前在受孕的輸卵管上等候,等待卵子從卵巢排出,順利受孕。

·17:00-19:00時

研究表明:一天之內,人的生理現象和機能狀態並非固定不變,而是不斷睇隨著時間改變而改變。早7時至12時,人的身體機能狀態呈上升趨勢;隨後人體機能達到低谷;但到了下午17時,機能再度上升,晚23時後又急劇下降。

所以,一天中備孕的最佳時間是17:00-19:00時。如果想要快速懷上二孩,爸爸們溜班回家造孩子吧!

二、動作配合:DIY最佳受孕體位

·世界公認最佳受孕體位

世界上多個國家的醫學專家曾做過研究,一般比較公認容易受孕的是3種體位:男上女下、側臥位和後入位。能幫助受孕的體位,其根本是要保證精子射出時,盡可能地靠近女性子宮頸,讓精子更快更多進入女性體內。

·專家推薦2種最佳受孕體位

屈膝位:女性彎曲雙腿,把雙腳放在男性肩上,這樣能使陰道大為露出,陰道的距離也可縮短,使陰莖更加深入。此外,女性還可以拿一個小枕頭稍微墊高臀部並長時間平躺睡姿,這樣有助於精子游向子宮頸口,增加了精卵接觸的機會。男方射精後,最好等陰莖變軟後再抽出。

胸膝位:女性跪著,放低胸部,並抬高臀部,這種體位陰莖固然無法深入,但陰道腔的位置降低,能儲存精液。採用這種體位時,女方最好在丈夫射精後平躺30分鐘,這能使精子進入子宮更順暢。

·站立位和坐位最不易受孕

除了最易受孕的姿勢,站立位和坐位這兩種姿勢最不易受孕,因為採用這兩種姿勢時,女性生殖器官下垂,陰道口開放,大部分精液可能會隨著陰莖的抽出而流出體外,受孕幾率降低。因此,建議受孕有困難的夫妻不要採取這兩種姿勢。

所以,爸爸們,還等什麼?!趕緊做好筆記,回家學起來!

三、身體配合:強身健體跟上節奏

孕育一個健康聰明的寶寶,對於爸爸們來說責任同樣重要,備孕期間,要堅持體育鍛煉,強身壯體,增強免疫力,為優生優育做好準備。

·尋找適合自己的健身方式

較之女性,男性的力量感和速度感更強,適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等;也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動,如體操、太極拳。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處,也能提高男性“性趣”,同時有助產生健康、有活力的精子群,為好孕創造了重要條件。

備孕男性運動的4大注意事項:

1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘,以不引起疲勞為准。鍛煉時應穿寬鬆的衣服,有利於散熱。

2、天氣好的時候,陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛煉方式,對培養夫妻感情很有幫助。

3、長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中,因此,建議騎車時要穿有護墊的短褲,並選擇減震功能良好的自行車。

4、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性,它會使睾丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境,降低精子活力。因此鍛煉要適量,不要過於激烈。

四、營養配合:健康的身體是備孕的基礎

營養物質補充到位,不僅讓備孕的男性擁有強健的體魄,還能有效提高精子品質,為受孕時刻提供“充沛的彈藥”。

·蛋白質為主

蛋白質是人體的基礎營養,是生成精子的重要原材料。多吃富含優質蛋白質的食物如:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等,海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益,但不能超量攝入。

·鋅硒為核心

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統,它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

·多種維生素

果蔬中的多種維生素,是男性生殖生理活動必需的營養素,對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助,它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。適合備孕期男性吃的水果不少,像蘋果、柑橘、柳丁等都含有豐富的葉酸,男性適當吃一些可以起到補充葉酸的作用。

·適量的脂肪

過量的脂肪固然對健康不利,但適量的脂肪是必需的。可以選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。

五、男性備孕食譜推薦

牡蠣肉燉豆腐白菜

食材:牡蠣肉、豆腐、白菜;植物油、蔥、薑、精鹽、胡椒麵、味精適量

制法:

1、將牡蠣肉洗淨,放盤待用

2、將豆腐洗淨,切塊

3、將白菜切成片,蔥、薑切絲

4、將植物油放入鍋內燒熱,放蔥、薑煸炒片刻,放豆腐稍煎,加水800毫升,投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛,加胡椒麵、味精、精鹽調勻即可食用

香菇炒雞肉

食材:雞脯肉、香菇、青椒;油、鹽、醬油適量

制法:

1、雞脯肉去血水,切成小塊;香菇、青椒切片

2、熱油,放入雞脯肉炒到半熟

3、放入香菇和青椒,接著炒至出水

4、用醬油調色,加鹽調味即成

魚肉豆腐湯

食材:魚、韌豆腐;油、鹽、薑、蔥、香菜、白酒適量

制法:

1、將魚去除內臟和魚鰓,洗淨

2、鍋裡裝水,把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟

3、加入豆腐,再燉10分鐘,放入油、鹽、生薑片、蔥末、香菜、白酒調味即可

以上是三道男性備孕的家常菜,男性在備孕期間飲食要均衡,多吃魚肉、瘦肉。適量的水果和蔬菜不能少,它們所含的多種維生素也是促進精子生成的必需營養,控制脂肪和糖類的攝入量,少吃辣椒、生薑等刺激性食物,必須戒煙、戒酒。一切為了孩子。

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