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善用碎片時間減肥 產後變瘦絕對不是空想

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2016-01-02 1859
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事實上, 大多數人的時間並不是被完全填滿的。 上班時間提前完成某項工作時, 我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯、等公交、排隊的時候, 也會有一些沒被利用的零碎閑餘時間, 這些時間被人們稱為碎片時間。

碎片時間雖然非常短暫, 不起眼, 這些時間內一般做不了一件什麼大事,

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但是無數的零碎時間拼湊起來, 卻是非常驚人的, 新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥, 變瘦絕對不是空想!

賴床5-15min:伸展運動甩掉慵懶

冬日, 新媽媽隨時變成起床困難戶, 一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等。

這麼短暫的時間, 當然無法解決睡眠不足問題, 所以, 新媽媽們與其在這個時間段裡糾結, 不如在床上來些簡單的穿上伸展運動, 這樣一來可以避免自己的白天就處於懶洋洋的狀態, 慵懶著發胖, 二來也可以舒展筋骨, 加快血液迴圈, 為你這天的減肥計畫拉響頭炮。

推薦伸展運動——蹬自行車運動

功效:改善便秘, 鍛煉腿部肌肉

Step1:仰臥床上, 將兩手放於身體旁邊, 手心朝下;

Step2:屈膝抬高兩腿, 感覺自己要蹬自行車;

Step3:先順方向蹬10次, 再反方向蹬10次, 最後雙腿按順方向, 反方向各蹬10次;

Step4:伸直雙腿平放於床面, 手心轉向上,

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微閉雙眼, 放鬆。

刷牙洗臉10min:呼吸練習趕走肚腩

洗臉刷牙時, 是否經常感到無聊呢?對著鏡子重複做機械運動, 不需要耗腦耗體力, 只有雙手不停地在重複做事情。 其實在做這些機械工作時, 我們的腦袋和身體其它部位都閑著, 為什麼不把時間利用起來, 做點簡單的腹式呼吸呢?讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

功效:收緊腹部

Step1:試著只用鼻子呼吸, 讓呼吸變要深長而緩慢;

Step2:將一呼一吸掌握在15秒種左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒, 屏息1秒, 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒, 屏息1秒;

Step3:, 每次5—10分鐘, 媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

飯後15min:靠牆站立趕走贅肉

飯後的你都在幹什麼呢?是抱著寶寶在沙發上看電視?還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺?大部分人表示, 飯後會感覺到困意和慵懶, 想歇息歇息。

飯後歇息可不是個好習慣,

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總愛飯後坐著和躺著, 媽媽們可是很難擺脫大肚腩的, 因為這種習慣會養成便秘, 導致便秘性肥胖。 想減肥的媽咪飯後15分鐘內別偷懶, 找面牆靠靠或是散步一會兒, 都是消食趕走贅肉的好辦法。

吃完飯就要歇息歇息?小心大肚腩找上門啦。 飯後坐著不動或者躺下, 不利於食物消化, 長期以往, 容易形成便秘, 導致便秘性肥胖。 飯後十五分鐘, 建議靠牆站立。 站立時, 挺直腰背, 目視前方, 保持腹式呼吸。

推薦飯後運動——靠牆呼吸

功效:收緊腹部, 改善身姿

Step1:飯後靠牆而立, 將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上;

Step2:慢慢地收緊你的腹部, 這樣可以改善你的身體線條感, 使身姿更挺拔;

Step3:剛開始時比較困難, 力爭站足5分鐘即可。 再往後慢慢可以延長時間, 有時間的媽媽可站立達到30min。

睡前20min——泡腳促進血液迴圈

忙碌的一天過後, 睡前當然是要放鬆一下,

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特別是睡前20分鐘, 讓一定是要玩會手機, 或是看一下書。 像這類閒置時間, 強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉便就是太痛苦了。 所以想要利用這段休閒時間, 當然是要用點放鬆的減肥法——泡腳減肥法。

這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來, 使熱氣隨著血液, 迴圈至身體的每個角落, 積存的老舊廢物排出體外。 這樣就可以驅散體內的寒意, 調整機體內分泌的平衡。

不過要注意, 切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱, 應該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方:

※生薑:生薑能夠刺激毛細血管, 改善局部血液迴圈和新陳代謝。

※桂皮:能幫助新媽媽去下肢浮腫。

※鹽:可以排除體內毒素幫助減肥。

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