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放鬆聽音樂 助你趕跑產後焦慮

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2016-01-02 2469
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不少媽媽生完BB後, 經常有心情不佳的情況出現, 焦慮情緒時不時冒上心頭。 這種情況其實在產後女性身上並不少見, 其實不要過度擔心, 只要懂得緩解心情, 趕跑焦慮, 便不會陷入壓抑情緒中。

將焦慮趕出腦袋, 最好的方式便是能化作言語發洩出來,

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但是漫漫產假, 常常只有BB與你為伴, 緩解焦慮其實還是要多找些方式。 其實, 經常獨自待在家中的媽媽們不妨試著用音樂來放鬆下心境, 讓情緒跟著音樂走, 不僅可以避免自己胡思亂想, 而且音樂還是一種科學有效精神治療方式。

音樂治療法現已經被普遍用於抑鬱症、躁狂症等精神類疾病。 大腦邊緣系統學說中, 認為音樂通過刺激大腦邊緣系統, 調節大腦皮質功能, 促進釋放腦啡肽, 從而產生愉悅的情緒, 達到緩解焦慮的目的。

趕走焦慮, 選對音樂時關鍵

要用音樂緩解焦慮情緒, 可不能隨便亂來。 有時候用錯了音樂, 不僅不能緩解心情, 還會越聽越煩躁。 所以, 音樂療法選對音樂時關鍵!

1.尋找適合自己口味的音樂

有些媽媽們聽說傳統古典音樂《高山流水》《春江花月夜》等可以舒緩情緒, 就選擇經常聽這類音樂。 但是對於喜歡傳統民族音樂的人而言是享受,

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對於此類音樂並沒有興趣的人來說, 就算曲調再柔和聽著也煩躁。 所以, 選擇音樂應該以自己的喜好為主, 不用拘於古典音樂或民族音樂, 現代音樂也有節奏輕緩者。

2.根據你的情緒選擇音樂

感覺自己情緒很激動時, 應聽有鎮靜功效的音樂, 不要聽很興奮的音樂, 這樣大腦興奮一定的程度就會很疲勞。 感到壓力大時, 歡快的曲調能讓你樂觀向上, 更好地應對挑戰。 如果媽媽們感到焦慮與恐懼時, 就選擇一些舒緩、輕柔的曲目, 靜靜地躺在床上10-30分鐘, 什麼也不想。 千萬不要選擇悲傷情歌和搖滾歌曲, 否則會有反作用。

變聽邊做, 讓音樂療效翻倍

除了坐著靜靜地聽音樂, 你也可以在做一些積極的事情配合音樂, 兩者結合, 對於緩解產後焦慮的效果有不少加成哦。

音樂+做運動, 讓你更積極

除了純音樂治療, 音樂運動療法也被越來越多地應用于心理疾病患者。

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據相關資料統計, 一般通過幾個月的治療, 就會產生效果。 因此, 針對大多數人普遍存在的亞健康狀態, 專家也建議可以採用音樂運動療法。

所以, 媽媽在進行慢跑、做瑜伽等運動時, 一邊欣賞音樂, 能更讓你在運動中忘卻煩惱, 而且還能增加強身健體的效果。

音樂+做家務, 讓你少些厭倦

有時候, 堆積的家務讓媽媽們經常感到壓力山大, 遲遲沒法開始, 這個時候, 建議媽媽們打開播放機, 選幾首節奏歡快的歌曲, 然後跟著節奏律動動起來, 開始做家務。 在這個過程中, 媽媽們容易把情緒融入家務中, 減少家務的疲倦與厭倦感。

音樂+讀書, 讓你變得輕鬆

當你胡思亂想時, 選一本輕鬆的書籍, 無論是文藝範還是搞笑風, 只要不壓抑即可。 然後, 在身邊播放巴赫的音樂, 或是選擇你喜歡的輕鬆的音樂。 會令你感覺身體處於一個很輕鬆的氛圍。

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