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放鬆聽音樂 助你趕跑產後焦慮

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不少媽媽生完BB後,經常有心情不佳的情況出現,焦慮情緒時不時冒上心頭。這種情況其實在產後女性身上並不少見,其實不要過度擔心,

只要懂得緩解心情,趕跑焦慮,便不會陷入壓抑情緒中。

將焦慮趕出腦袋,最好的方式便是能化作言語發洩出來,但是漫漫產假,常常只有BB與你為伴,緩解焦慮其實還是要多找些方式。其實,經常獨自待在家中的媽媽們不妨試著用音樂來放鬆下心境,讓情緒跟著音樂走,不僅可以避免自己胡思亂想,而且音樂還是一種科學有效精神治療方式。

音樂治療法現已經被普遍用於抑鬱症、躁狂症等精神類疾病。大腦邊緣系統學說中,認為音樂通過刺激大腦邊緣系統,調節大腦皮質功能,促進釋放腦啡肽,從而產生愉悅的情緒,達到緩解焦慮的目的。

趕走焦慮,選對音樂時關鍵

要用音樂緩解焦慮情緒,可不能隨便亂來。

有時候用錯了音樂,不僅不能緩解心情,還會越聽越煩躁。所以,音樂療法選對音樂時關鍵!

1.尋找適合自己口味的音樂

有些媽媽們聽說傳統古典音樂《高山流水》《春江花月夜》等可以舒緩情緒,就選擇經常聽這類音樂。但是對於喜歡傳統民族音樂的人而言是享受,對於此類音樂並沒有興趣的人來說,就算曲調再柔和聽著也煩躁。所以,選擇音樂應該以自己的喜好為主,不用拘於古典音樂或民族音樂,現代音樂也有節奏輕緩者。

2.根據你的情緒選擇音樂

感覺自己情緒很激動時,應聽有鎮靜功效的音樂,不要聽很興奮的音樂,這樣大腦興奮一定的程度就會很疲勞。感到壓力大時,歡快的曲調能讓你樂觀向上,更好地應對挑戰。

如果媽媽們感到焦慮與恐懼時,就選擇一些舒緩、輕柔的曲目,靜靜地躺在床上10-30分鐘,什麼也不想。千萬不要選擇悲傷情歌和搖滾歌曲,否則會有反作用。

變聽邊做,讓音樂療效翻倍

除了坐著靜靜地聽音樂,你也可以在做一些積極的事情配合音樂,兩者結合,對於緩解產後焦慮的效果有不少加成哦。

音樂+做運動,讓你更積極

除了純音樂治療,音樂運動療法也被越來越多地應用于心理疾病患者。據相關資料統計,一般通過幾個月的治療,就會產生效果。因此,針對大多數人普遍存在的亞健康狀態,專家也建議可以採用音樂運動療法。

所以,媽媽在進行慢跑、做瑜伽等運動時,一邊欣賞音樂,能更讓你在運動中忘卻煩惱,

而且還能增加強身健體的效果。

音樂+做家務,讓你少些厭倦

有時候,堆積的家務讓媽媽們經常感到壓力山大,遲遲沒法開始,這個時候,建議媽媽們打開播放機,選幾首節奏歡快的歌曲,然後跟著節奏律動動起來,開始做家務。在這個過程中,媽媽們容易把情緒融入家務中,減少家務的疲倦與厭倦感。

音樂+讀書,讓你變得輕鬆

當你胡思亂想時,選一本輕鬆的書籍,無論是文藝範還是搞笑風,只要不壓抑即可。然後,在身邊播放巴赫的音樂,或是選擇你喜歡的輕鬆的音樂。會令你感覺身體處於一個很輕鬆的氛圍。

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