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經期運動減肥

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2014-08-14 1352
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大家都知道經期是一個減肥很好的時期, 除了經期飲食減肥之外, 經期運動減肥也是個不錯的選擇。 那么接下來我們就為大家介紹一種盆骨減肥的體操, 幫助大家輕松減肥瘦身。 盆骨是連接上下身體的轉折部位, 在我們的日常生活中, 隨著各種動作而做出相應的開合, 但其實, 女性在生理周期期間, 盆骨的狀態也會發生改變。 在月經開始到之后的2周內, 盆骨處于緊收閉合的狀態, 此時身體狀態比較穩定, 特別是月經結束這段時間, 適當地動動身體, 做些輕松簡單的減肥動作, 可以達到比較好的減肥功效。

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1、雙腿屈膝躺臥, 兩腳張開至與肩同寬的幅度, 兩臂往肩部以后的方向擺, 并放松著地, 掌心向正上方, 吸氣準備。

2、慢慢呼氣, 臀部往上抬起令上身與大腿連成直線, 大腿與小腿成90度直角, 同時兩臂往正上方舉起, 伸直垂直地面, 保持這個姿勢, 繼續呼氣。

3、一邊呼氣, 一邊將抬起的臀部慢慢下沉, 直至著地為止, 伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下, 并放松, 恢復臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢, 抬高下沉緩慢地重復10次。

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