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產後瘦身 這3種情況要慎重

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2016-01-02 4637
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產後三種情況下不宜瘦身

1、產後便秘

由於產後, 身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便秘, 新媽咪不僅精神上尷尬, 身體上也飽受折磨。 這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身, 而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充, 在便秘情況得到緩解之後再進行瘦身。

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2、剖腹生育後8周內

生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢, 一些關節特別容 易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 因此, 一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操, 剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

3、產後貧血

如果新媽咪在生育時失血過多, 很容易造成產後貧血, 使產後恢復過程延長。 在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身, 必然會加重新媽咪的貧血現象。 因此, 產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品, 如菠菜、紅糖、動物肝臟等, 儘早解決貧血問題, 科學進行產後瘦身。

產後瘦身堅持三原則

1、觀念正確

產後減肥的前提是, 新媽咪的身體健康。 每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式, 並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。

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至於什麼時候開始瘦身, 這個是因人而異的, 如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計畫。

2、循序漸進

產後半年都是瘦身的黃金時期, 有些新媽咪為了保證效果, 在1-2個月內盲目節食, 或者過大的運動量, 反而是一種不科學的方式。 生產完的新媽咪, 大多身體虛弱, 在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計畫才是王道。

3、食療與運動相結合

單純靠節食進行瘦身, 本身就是一種惡性循環。 尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務, 補充營養肯定是第一位的。 在這過程中, 合理搭配飲食, 在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動, 順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

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產後瘦身食譜

1、鮮鯉魚湯

材料:鯉魚。

調味料:酒、鹽、生薑。

作法:鯉魚洗淨, 去鰓及內臟, 滾水川燙。 水燒開, 放入魚、薑及其它調味料, 轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質, 以及各類維生素。 鯉魚湯熱量低, 且可幫助促進乳汁分泌, 想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦, 不妨以這道湯品取代。

2、青木瓜肋排湯

材料:肋排、青木瓜。

調味料:鹽、嫩薑、蔥花、酒少許。

作法:肋排切小塊滾水川燙。 青木瓜切小塊備用。 水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片, 鹽大火開後轉小火煮約25分鐘, 灑上蔥花即可盛出。

功效:青木瓜是一種高纖食品, 又可促進乳汁的分泌。 肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質,

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是一道很不錯的產後湯品。

3、黃耆茯苓雞湯

材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料:鹽、料酒。

作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯, 大火開後轉小火煮約25分鐘, 加料酒及鹽調味, 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效:補中益氣, 去濕消脂。

99熱心醫生溫馨提示, 年輕媽媽心情也很重要, 不要總是憂心忡忡的樣子, 要保持樂觀開朗。 保持好的睡眠, 因為睡眠品質影響肥胖!產後正處於體內一些器官的修復時期, 一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。 所以, 產婦需要有信心, 才有助於身體的恢復!

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