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助孕媽更好生產 產前能量食譜推薦

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2016-01-02 3160
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產前一個月甚至兩個月的時間, 孕媽咪們都要注意飲食的營養性, 多補充能量食物。 而在臨產前, 孕媽們也可以吃些高含量的食物, 幫助順利生產。

※產前一個月營養補充需求

·維生素很重要

攝入充足的維生素很重要, 其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要,

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若缺乏, 容易引起倦怠及疲乏無力, 還會影響分娩時的子宮收縮, 使產程延長, 分娩困難。 所以, 產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物, 如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜(應占孕婦蔬菜總量的 2/3)、鮮瓜果(獼猴桃、柑橘、棗)等。

·蛋白質不可少

孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸, 尤其是產前一兩個月, 母體和胎兒都需要更多的蛋白質。 魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質, 准媽媽可以適當多吃些, 每週吃三到四次魚就非常不錯。

·鐵

孕晚期, 胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵, 直到出生時貯存鐵量達400毫克左右, 所以, 孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物, 如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。

·鈣

胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的, 每日孕婦鈣攝入量1200毫克。 若此時孕婦鈣攝入量不足, 則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取,

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嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

※臨產前能量補充食譜推薦

·豆腐皮粥

食材:豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法:豆腐皮洗乾淨切成絲, 洗乾淨的大米放水用大火熬煮, 等到沸騰之後再改用小火。 等到快要好的時候加入豆腐皮, 冰糖熬製成粥就可以了。

功效:通便、幫助孕婦生產、催生等功效, 可以減少生產時間。

·冬莧菜粥

食材:冬莧菜250g、大米100g、少量鹽、味精。

做法:冬莧菜洗乾淨切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮, 等到快要煮熟的時候加入冬莧菜, 鹽、味精稍煮片刻就可以了。

功效:清熱、幫助孕婦生產。 一般多適用於熱淋、小便短澀疼痛孕媽。

·空心菜粥

食材:空心菜200g、大米100g、鹽少量。

做法:空心菜洗乾淨切成絲, 洗乾淨的小米放入水熬煮, 等到快要煮熟的時候加入空心菜, 燒煮片刻即可食用。

功效:去熱解毒、涼血、利尿、幫助孕婦生產。

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·紫莧菜粥

食材:紫莧菜250g, 大米100g, 適量味精豬油

做法:紫莧菜洗乾淨並切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮, 等到快要煮熟的時候加入紫莧菜, 鹽、味精稍煮片刻就可以了。

功效:幫助孕婦生產、去熱解毒、治療炎症(宮頸炎、急性腸炎)等。

·小米麵茶

食材:小米麵1000g、麻醬250g、芝麻仁10g、適當香油、精鹽、薑粉。

做法:芝麻仁去除雜質洗淨瀝幹。 放入鍋中炒制焦黃後磨碎, 加入鹽拌勻。 鍋裡面放入適量清水及薑粉, 等到開之後在放入小米麵調成糊狀倒入鍋內。 稍加攪拌等到開之後放入碗中, 麻醬與香油拌均勻, 用勺淋入碗內, 撒上芝麻鹽, 即可食用。

功效:幫助孕婦生產、補氣。

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