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孕婦體操 孕婦冬季運動不用愁

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孕婦體操

1、腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊,

腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。

2、盤腿坐:

可以鬆弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。

在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

3、扭動骨盆運動:

仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後,

再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。

孕婦體操注意事項

1、運動要適度。 做孕婦體操最重要是要適度, 過度的運動反而適得其反。 做運動時要注意觀察心率, 不能過快, 儘量不超過最大心率。 最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況, 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況,

要及時上醫院檢查。

2、運動著裝。 運動時要著裝宜寬鬆舒適, 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分, 防止虛脫。

3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。 但是, 各人情況不同, 最好在諮詢產科醫生後, 再安排適當的運動。

孕婦冬季鍛煉需注意三點

1、常曬太陽:常曬太陽可增強孕婦的抵抗力, 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動, 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽,

大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射, 每天至少曬太陽半小時。

2、嚴防病毒感染:冬季氣溫低, 溫差變化大, 呼吸道抵抗力降低, 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所, 避免傳染上流感等疾病。

3、做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利, 因此, 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施, 用煤火爐取暖, 一定要保持煙道通暢, 預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜, 並力求恒定;每天收聽天氣預報, 根據氣溫變化, 適時增加衣服, 要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

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