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孕婦體操 孕婦冬季運動不用愁

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2016-01-02 4711

孕婦體操

1、腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。

2、盤腿坐:

可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

3、扭動骨盆運動:

仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

孕婦體操注意事項

1、運動要適度。做孕婦體操最重要是要適度,過度的運動反而適得其反。做運動時要注意觀察心率,不能過快,儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。

2、運動著裝。運動時要著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫。

3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

孕婦冬季鍛煉需注意三點

1、常曬太陽:常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽,大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時。

2、嚴防病毒感染:冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。

3、做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜,並力求恒定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

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