首頁 搜索 分類

徐若瑄產後雙腿微顯粗壯 產後該如何快速瘦腿

您當前的位置:首頁
2016-01-02 4864
赞助商链接

據臺灣媒體報導, 40歲的徐若瑄今年8月以高齡產婦之姿為老公李雲峰誕下兒子Dalton, 她生產、坐月子都在新加坡, 行蹤相當神祕, 日前悄悄返台過耶誕節, 昨她被拍到抱著愛兒到診所, 產後身影在台首曝光, 下盤看來頗“穩重”, 1雙肉感蜜腿搶眼, Dalton圓嘟嘟的雙頰靠在媽媽身上,

赞助商链接
模樣可愛。 她昨透露兒子小感冒, 才帶他去看醫生, 並表示:“肌力恢復需要時間急不得, 慢慢進步, 但現在單手抱6公斤兒子沒問題!”

之前徐若瑄懷孕受盡苦楚, 如今兒子已從不滿33周、體重僅2000公克的早產兒長成6公斤重的壯寶寶, 苦盡甘來的她日前也終於帶兒子返台, 但消息保密到家, 傳她連日來都在臺北家中分批宴請親友, 一直未被媒體拍到, 據悉她因產後身材尚未恢復不想曝光。

從照片上來看, 徐若瑄顯然忙著照顧兒子, 還沒時間管理身材, 緊身褲看出大腿肉感, 她昨表示肌力恢復需時間, 成效走慢慢進步的路線;昨會到診所是因兒子小感冒, “因新加坡較熱, 臺灣前2天冷, 小V寶人生中第1次感冒。 ”

據悉她年初曾回台, 後來都在新加坡臥床安胎, 這次趁聖誕假期帶兒子回台享天倫, 預計待上1周, 她笑說:“1年沒有回臺北家, 我其實哪都不想去,

赞助商链接
只想待在家, 好舒服啊!”經紀人素華表示, 之前徐若瑄的複出計畫定在明年3月, 目前應無變動, 現持續努力運動調身體。

產後新媽該如何快速告別大象腿 

一、不同“大象腿”的新媽媽

發現腿部問題, 找到對應良策, 恢復美腿並不難!新媽媽做到“對症下藥”, 恢復苗條雙腿指日可待。

虛胖浮腫腿

判斷標準:用手按壓小腿肌肉, 肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿型。

原因分析:懷孕期間, 尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫, 使下肢靜脈回流受阻, 形成程度不同的妊娠水腫, 組織間隙水分增多, 帶來雙腿皮膚緊繃, 大腿和小腿都可能會發生浮腫。 分娩之後, 在一段時間內, 如果身體還沒有完全恢復, 體內的水分還沒有完全排出, 浮腫就很有可能會持續存在。 如果新媽媽有腎臟疾病的話, 下肢浮腫就會更明顯, 而且不容易消退。

粗壯脂肪腿

判斷標準:看起來腿胖乎乎的,

赞助商链接
腿上一捏一堆肥肉。

原因分析:由於孕期大量補充高熱量的營養品, 容易導致新媽媽全身發胖。 生產後荷爾蒙變化很大, 坐月子時或者平時吃了太多滋補食物, 一旦活動量減少, 過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中, 很容易導致腿部肥胖。

二、腿部恢復三部曲

新媽媽產後瘦腿, 大約需要半年至一年的時間。 因此, 哺乳期是產後准媽媽恢復腿型的最好時期, 產後瘦腿方法要以飲食的調理為首要。

1, 理地安排飲食

少吃動物、內臟和甜食

新媽媽在飲食上要多加注意, 少吃動物脂肪、內臟和甜食, 多吃高蛋白食物, 少量多餐, 粗細搭配。 如果產後腿部脂肪堆積, 要注意減少熱量較高的主食。 澱粉類及高醣類的食物要吃得少。 儘量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果, 來取代高糖澱粉類的食物。 吃澱粉類的食物, 例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等,

赞助商链接
這些東西最容易積在下半身, 不只會胖還會水腫, 尤其是大腿。

多喝水

多喝水, 不要以為喝水就會水腫, 其實反而要多喝水, 不但可以説明新陳代謝, 還會加速瘦腿的效果。

少量多餐

採取少量多餐的吃法, 兩餐之間不能拖太久, 不能超過5個小時, 如果不是用餐時間感覺饑餓, 就可以拿水果來補充。

水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營養的水果。 讓每一餐都不是在饑餓狀態下進食, 才不容易一下吃太多。 無論用什麼方法減肥, 飲食一定要帶頭。

少吃太鹹太酸食物

由於鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用, 對新媽媽不太適合, 會加重腿部的水腫。 酸類的食物會導致肌肉無力及下垂鬆弛, 所以要謹慎選擇食物, 少吃太鹹或太酸的食物。

赞助商链接

2, 進行鍛煉和運動

新媽媽的瘦腿鍛煉應以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行, 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練, 則可以使新媽媽儘早恢復全身肌肉的力量, 可以消除腿部的贅肉。

方法一:

在健身房鍛煉, 可以練習坐姿劈腿或者勾腿。 如果在家裡, 也可以雙手扶著牆壁, 或者椅子、桌子等, 腰豎直, 慢慢地往下坐, 直到大腿與地面平直。 儘量用腿部力量, 然後抬起。 每次訓練1215次。 剛開始運動時, 可以減少次數。

方法二:

靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。

赞助商链接
雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然後, 慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 每天一回。

1.基本站姿。 雙手叉腰, 右腳往後放, 腳尖點地, 左腳膝蓋微彎, 身體重心略往前傾, 左腳後跟抬起, 收縮腹肌, 保持5秒。 肩膀放鬆作預備姿勢。 換另一隻腳做同樣運動。

2.把右腳向後伸直抬高, 同時保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行, 呈現英文字母T字型。 靜止20秒或36次呼吸, 再換腳。

專家提示:

推薦幾個減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作, 剛開始時, 每天做23次, 每次時間為30分鐘, 以後可以根據身體情況慢慢加量。

3, 對性的腿部曲線塑造法

兩種美腿操

第一種:美化大腿線條操

STEP1:腳尖向外站立, 腰背挺直, 雙腿叉開微曲, 與肩同寬。 雙手放在大腿上。

STEP2:右腿向前伸, 腳尖向上, 腿儘量向下壓,

赞助商链接
連做5次。 隨後換左腿, 重複5次。

STEP3:雙拳緊握向前, 雙腿微曲下蹲, 上半身仍然保持挺直。

STEP4:仰臥墊上, 雙手插腰, 左腿彎曲, 右腿伸直由下至上, 連做5次。 隨後換左腿, 重複5次。

專家提示:

在產後第五天至滿月, 即可適當運動雙腿, 以鍛煉腿部肌肉, 改善下肢靜脈血的回流。 由於新媽媽體質大都較虛, 故在鍛煉期間要根據自己的具體情況, 量力而行, 不可操之過急, 每節操做兩三分鐘, 早晚各一次, 尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。

滿月以後則可進行各種肌群鍛煉, 以恢復大腿肌肉的強度、彈力, 適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

第二種:美化小腿線條操

STEP1:雙腿併攏, 雙手放在腦後。 左腿微曲, 右腿向外伸直。 左右腿各重複5次。

STEP2:仰臥墊上, 雙手插腰, 雙腿向空中作蹬踢的動作, 心中默數50, 隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘, 再重複上述動作。

專家提示:

鍛煉時,

赞助商链接
注意膝蓋要儘量伸直。 這樣能使運動更有效果。 注意防止運動傷害, 如果身體不適, 應減少運動量, 在腳踝、膝蓋等處應事先帶上護套。 在運動開始前, 可以用一些精油塗抹在腿上活血, 這樣可以增加運動效果, 減少傷害。 運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。

新媽媽產後快速瘦腿, 需要自己堅持不懈地努力, 通過鍛煉和飲食調理, 才能讓雙腿恢復完美曲線和迷人風采!

鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用, 對新媽媽不太適合, 過鹹的食物會加重腿部的水腫。 所以要謹慎選擇食物, 少吃太鹹或太酸的食物。

兩種按摩法

第一種:雙手拍推撫摩法

STEP1:順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩, 可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩, 能消除腿部的沉重感與水腫現象。

STEP2:從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地, 由下而上進行拍打。 右腿結束後, 左腿用同樣方式進行。

STEP3:同時雙手用力放在大腿上,隨後,自上向下用力推,重複15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

第二種:雙手扭動揉捏法

STEP1:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

STEP2:同時用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個位置,隨後作逆時針轉動,反復20次。

左腿用同樣方式進行。

STEP3:同時雙手用力放在大腿上,隨後,自上向下用力推,重複15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

第二種:雙手扭動揉捏法

STEP1:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

STEP2:同時用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個位置,隨後作逆時針轉動,反復20次。

推薦給朋友吧!
搜索