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徐若瑄產後雙腿微顯粗壯 產後該如何快速瘦腿

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據臺灣媒體報導,40歲的徐若瑄今年8月以高齡產婦之姿為老公李雲峰誕下兒子Dalton,她生產、坐月子都在新加坡,行蹤相當神祕,日前悄悄返台過耶誕節,

昨她被拍到抱著愛兒到診所,產後身影在台首曝光,下盤看來頗“穩重”,1雙肉感蜜腿搶眼,Dalton圓嘟嘟的雙頰靠在媽媽身上,模樣可愛。她昨透露兒子小感冒,才帶他去看醫生,並表示:“肌力恢復需要時間急不得,慢慢進步,但現在單手抱6公斤兒子沒問題!”

之前徐若瑄懷孕受盡苦楚,如今兒子已從不滿33周、體重僅2000公克的早產兒長成6公斤重的壯寶寶,苦盡甘來的她日前也終於帶兒子返台,但消息保密到家,傳她連日來都在臺北家中分批宴請親友,一直未被媒體拍到,據悉她因產後身材尚未恢復不想曝光。

從照片上來看,徐若瑄顯然忙著照顧兒子,還沒時間管理身材,緊身褲看出大腿肉感,她昨表示肌力恢復需時間,

成效走慢慢進步的路線;昨會到診所是因兒子小感冒,“因新加坡較熱,臺灣前2天冷,小V寶人生中第1次感冒。”

據悉她年初曾回台,後來都在新加坡臥床安胎,這次趁聖誕假期帶兒子回台享天倫,預計待上1周,她笑說:“1年沒有回臺北家,我其實哪都不想去,只想待在家,好舒服啊!”經紀人素華表示,之前徐若瑄的複出計畫定在明年3月,目前應無變動,現持續努力運動調身體。

產後新媽該如何快速告別大象腿 

一、不同“大象腿”的新媽媽

發現腿部問題,找到對應良策,恢復美腿並不難!新媽媽做到“對症下藥”,恢復苗條雙腿指日可待。

虛胖浮腫腿

判斷標準:用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿型。

原因分析:懷孕期間,

尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫,使下肢靜脈回流受阻,形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來雙腿皮膚緊繃,大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後,在一段時間內,如果身體還沒有完全恢復,體內的水分還沒有完全排出,浮腫就很有可能會持續存在。如果新媽媽有腎臟疾病的話,下肢浮腫就會更明顯,而且不容易消退。

粗壯脂肪腿

判斷標準:看起來腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。

原因分析:由於孕期大量補充高熱量的營養品,容易導致新媽媽全身發胖。生產後荷爾蒙變化很大,坐月子時或者平時吃了太多滋補食物,一旦活動量減少,過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中,

很容易導致腿部肥胖。

二、腿部恢復三部曲

新媽媽產後瘦腿,大約需要半年至一年的時間。因此,哺乳期是產後准媽媽恢復腿型的最好時期,產後瘦腿方法要以飲食的調理為首要。

1,理地安排飲食

少吃動物、內臟和甜食

新媽媽在飲食上要多加注意,少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗細搭配。如果產後腿部脂肪堆積,要注意減少熱量較高的主食。澱粉類及高醣類的食物要吃得少。儘量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果,來取代高糖澱粉類的食物。吃澱粉類的食物,例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等,這些東西最容易積在下半身,不只會胖還會水腫,尤其是大腿。

多喝水

多喝水,不要以為喝水就會水腫,其實反而要多喝水,

不但可以説明新陳代謝,還會加速瘦腿的效果。

少量多餐

採取少量多餐的吃法,兩餐之間不能拖太久,不能超過5個小時,如果不是用餐時間感覺饑餓,就可以拿水果來補充。

水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營養的水果。讓每一餐都不是在饑餓狀態下進食,才不容易一下吃太多。無論用什麼方法減肥,飲食一定要帶頭。

少吃太鹹太酸食物

由於鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用,對新媽媽不太適合,會加重腿部的水腫。酸類的食物會導致肌肉無力及下垂鬆弛,所以要謹慎選擇食物,少吃太鹹或太酸的食物。

2,進行鍛煉和運動

新媽媽的瘦腿鍛煉應以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行,有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使新媽媽儘早恢復全身肌肉的力量,可以消除腿部的贅肉。

方法一:

在健身房鍛煉,可以練習坐姿劈腿或者勾腿。如果在家裡,也可以雙手扶著牆壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量,然後抬起。每次訓練1215次。剛開始運動時,可以減少次數。

方法二:

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,每天一回。

1.基本站姿。雙手叉腰,右腳往後放,腳尖點地,左腳膝蓋微彎,身體重心略往前傾,左腳後跟抬起,收縮腹肌,保持5秒。肩膀放鬆作預備姿勢。換另一隻腳做同樣運動。

2.把右腳向後伸直抬高,同時保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行,呈現英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸,再換腳。

專家提示:

推薦幾個減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作,剛開始時,每天做23次,每次時間為30分鐘,以後可以根據身體情況慢慢加量。

3,對性的腿部曲線塑造法

兩種美腿操

第一種:美化大腿線條操

STEP1:腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

STEP2:右腿向前伸,腳尖向上,腿儘量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重複5次。

STEP3:雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

STEP4:仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重複5次。

專家提示:

在產後第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。由於新媽媽體質大都較虛,故在鍛煉期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。

滿月以後則可進行各種肌群鍛煉,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

第二種:美化小腿線條操

STEP1:雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次。

STEP2:仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。

專家提示:

鍛煉時,注意膝蓋要儘量伸直。這樣能使運動更有效果。注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、膝蓋等處應事先帶上護套。在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。

新媽媽產後快速瘦腿,需要自己堅持不懈地努力,通過鍛煉和飲食調理,才能讓雙腿恢復完美曲線和迷人風采!

鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用,對新媽媽不太適合,過鹹的食物會加重腿部的水腫。所以要謹慎選擇食物,少吃太鹹或太酸的食物。

兩種按摩法

第一種:雙手拍推撫摩法

STEP1:順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

STEP2:從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

STEP3:同時雙手用力放在大腿上,隨後,自上向下用力推,重複15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

第二種:雙手扭動揉捏法

STEP1:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

STEP2:同時用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個位置,隨後作逆時針轉動,反復20次。

也可以雙手扶著牆壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量,然後抬起。每次訓練1215次。剛開始運動時,可以減少次數。

方法二:

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,每天一回。

1.基本站姿。雙手叉腰,右腳往後放,腳尖點地,左腳膝蓋微彎,身體重心略往前傾,左腳後跟抬起,收縮腹肌,保持5秒。肩膀放鬆作預備姿勢。換另一隻腳做同樣運動。

2.把右腳向後伸直抬高,同時保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行,呈現英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸,再換腳。

專家提示:

推薦幾個減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作,剛開始時,每天做23次,每次時間為30分鐘,以後可以根據身體情況慢慢加量。

3,對性的腿部曲線塑造法

兩種美腿操

第一種:美化大腿線條操

STEP1:腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

STEP2:右腿向前伸,腳尖向上,腿儘量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重複5次。

STEP3:雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

STEP4:仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重複5次。

專家提示:

在產後第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。由於新媽媽體質大都較虛,故在鍛煉期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。

滿月以後則可進行各種肌群鍛煉,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

第二種:美化小腿線條操

STEP1:雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次。

STEP2:仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。

專家提示:

鍛煉時,注意膝蓋要儘量伸直。這樣能使運動更有效果。注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、膝蓋等處應事先帶上護套。在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。

新媽媽產後快速瘦腿,需要自己堅持不懈地努力,通過鍛煉和飲食調理,才能讓雙腿恢復完美曲線和迷人風采!

鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用,對新媽媽不太適合,過鹹的食物會加重腿部的水腫。所以要謹慎選擇食物,少吃太鹹或太酸的食物。

兩種按摩法

第一種:雙手拍推撫摩法

STEP1:順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

STEP2:從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。

STEP3:同時雙手用力放在大腿上,隨後,自上向下用力推,重複15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

第二種:雙手扭動揉捏法

STEP1:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

STEP2:同時用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個位置,隨後作逆時針轉動,反復20次。

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