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經期可以運動嗎

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經期適當的運動, 不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀, 還有利于身體的健康。 我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。 因為劇烈運動會抑制下丘腦功能, 造成內分泌系統功能異常, 從而干擾了正常月經的形成和周期。 有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。 此外, 經期劇烈運動還可能引起子宮下垂, 特別是從事負重力量練習。

但這并不是說女性在生理期就不能運動。 只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血, 就可以適當從事一些體育運動。 能有效改善和提高人體的機能狀態,

促進血液循環, 特別是能夠改善盆腔內生☆禁☆殖☆禁☆器官的血液循環, 減少充血。 同時, 運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動, 有利于經血排出, 可緩解經期不適。

所以經期運動最好要維持原有的運動習慣, 并在基礎上減小運動強度, 縮短運動時間。 而在生理期剛剛過后, 不要馬上恢復以往的運動量, 要進行一些緩沖的恢復性運動, 可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

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