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經期可以運動嗎

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經期適當的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀,還有利于身體的健康。我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。

但這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經血排出,可緩解經期不適。

所以經期運動最好要維持原有的運動習慣,并在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

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