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懷孕十月睡姿 孕早中晚各不同

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2016-01-02 1732
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孕5月前, 孕婦睡姿不影響胎兒健康

孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。 很顯然, 睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響, 並不是從懷孕那一刻就開始的。 睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響, 來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。 而只有增大的子宮才有這樣的影響。

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所以妊娠早期子宮未增大前, 不存在睡眠姿勢的問題。 子宮增大到什麼程度, 才能產生這些影響呢?一般來說, 妊娠5個月以後, 子宮迅速增大, 增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢, 出現不同的影響。

孕早期(1—3個月)

建議睡姿:隨意

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內, 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意, 主要是採取舒適的體位, 如仰臥位、側臥位均可。

禁忌睡姿:趴著睡覺, 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

孕中期(4—7個月)

建議睡姿:側臥或仰臥

此期應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位睡姿, 這可以讓孕婦舒服些, 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期(8—10個月)

建議睡姿:左側臥位

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此期最好採取左側臥位, 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側, 如果你向右側臥, 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈, 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉, 血管受到牽拉, 從而影響胎兒的正常血液供應。 當然也不能老是保持左側臥位, 累了可以姿勢相互交替。 在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀, 可以將腳墊高, 這樣有利於血液的回流。

禁忌睡姿:仰臥位

因為採取仰臥位時, 巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀, 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀, 應馬上採取左側臥位, 血壓可逐漸恢復正常, 症狀也隨之消失。

延伸閱讀:左側臥睡不著 有妙招

1、買個側睡枕。 在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的, 不妨買一個, 可有利睡眠的。

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2、身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被, 睡的時候刻意靠著它, 時間長了, 就會慢慢習慣左側睡的。

3、左側臥時儘量不要把左臂壓在身下, 可以伸向前上方, 同時還不要含胸, 這樣會舒服些, 慢慢會入睡的。

4、放鬆心態, 睡前喝杯牛奶等, 轉移注意力, 會讓自己很快入睡的。

5、可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。 這樣一來, 在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。

6、如果左側睡感覺實在很難受, 可以左右換著睡, 經常翻翻身, 會舒服些。 不過要以左側位為主。

99熱心醫生溫馨提示, 懷孕前期, 孕媽咪的睡姿還不顯得那麼重要, 因為此時的肚子還不太明顯, 怎麼睡都挺舒服的, 對肚中的寶寶也沒什麼太大影響。 但是到了孕中後期的的時候, 肚子比較大, 怎麼睡都不舒服, 孕媽咪們就要小心了, 此時建議以左側位為最佳。

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