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懷孕十月睡姿 孕早中晚各不同

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孕5月前,孕婦睡姿不影響胎兒健康

孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。很顯然,睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,並不是從懷孕那一刻就開始的。

睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮才有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前,不存在睡眠姿勢的問題。子宮增大到什麼程度,才能產生這些影響呢?一般來說,妊娠5個月以後,子宮迅速增大,增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢,出現不同的影響。

孕早期(1—3個月)

建議睡姿:隨意

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。

禁忌睡姿:趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

孕中期(4—7個月)

建議睡姿:側臥或仰臥

此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期(8—10個月)

建議睡姿:左側臥位

此期最好採取左側臥位,因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位,累了可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀,可以將腳墊高,這樣有利於血液的回流。

禁忌睡姿:仰臥位

因為採取仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。

延伸閱讀:左側臥睡不著 有妙招

1、買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的,不妨買一個,可有利睡眠的。

2、身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時候刻意靠著它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。

3、左側臥時儘量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時還不要含胸,這樣會舒服些,慢慢會入睡的。

4、放鬆心態,睡前喝杯牛奶等,轉移注意力,會讓自己很快入睡的。

5、可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來,在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。

6、如果左側睡感覺實在很難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些。不過要以左側位為主。

99熱心醫生溫馨提示,懷孕前期,孕媽咪的睡姿還不顯得那麼重要,因為此時的肚子還不太明顯,怎麼睡都挺舒服的,對肚中的寶寶也沒什麼太大影響。但是到了孕中後期的的時候,肚子比較大,怎麼睡都不舒服,孕媽咪們就要小心了,此時建議以左側位為最佳。

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