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疲倦冬日 該如何拯救產後新媽的睡眠

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冬天來了,身體也進入冬眠模式,疲倦感越來越強,心裡總想著來一次瘋狂的任性睡眠。延長睡眠時間,對於普通人而言不是難事。

但是對於新媽媽們而言,簡直就是做不到。晚上有個夜哭郎,白日裡上班、家務、照顧孩子忙得不停轉,睡眠總是無法得到滿足,據根據美國專家一項調查顯示,有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題,媽媽的睡眠亟需拯救!

拯救睡眠時間——找回自己的睡眠規律

孩子的到來,對於新媽媽而言,是把她的舊睡眠規律給打破,媽媽們為了做好母親的責任,經常把全副精力都放在寶寶身上,休息時間也配合寶寶的步伐。

這樣一心一意地跟著寶寶的節奏,卻也會給媽媽們帶來很大的壓力。只有糾正帶娃時被弄亂的睡眠節奏,媽媽的睡眠才能有把握。

First:早上不要跟著寶寶小憩

有些媽媽照顧寶寶時,全副精力都放在孩子身上,

休息時間關步配合寶寶當孩子夜晚醒的時候陪著孩子,寶寶早上小憩時也跟著孩子睡。事實上,小憩時間超過10—20分鐘,人們的精神會感到更差。

Second:不要週末狂補眠

週一到週五,媽媽們上班兼帶娃,疲憊不堪。到了週六日,爸爸們可以幫忙帶娃了,有些媽媽們就開啟瘋狂補眠模式。

但是這種補眠模式會打亂你的生物鐘,有可能在你充足補眠後,又開始進入失眠模式。有些人則是會頭部發痛呢。

Third:寶寶不睡,就不做事情

有些媽媽們覺得把寶寶哄睡後,整個人才會顯得空閒,開始做事情。這種做法浪費你的許多閒置時間,而且推壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。想要保持規律睡眠,也不要輕易打破你的生活節奏。

拯救睡眠品質——關注身心健康 除了睡眠時間不足與安排不當,

媽媽的睡眠問題還體現在睡眠品質差,體現在晚上睡得不安穩,或是存在失眠問題,而或是半夜總是醒來。其實除了寶貝夜哭外,媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。

心理問題引起的睡眠障礙

First:頭腦總是想個不停

有時候,媽媽們到了睡前總是在想白天的事情,經常理不清頭緒,導致失眠。其實這是焦慮無助的表現。因為無助,才一直處於糾結狀態。

如果出現了這種狀況,睡前最好能跟寶爸聊會天,或是放鬆自己,把注意力放在呼吸上。

Second:心情低落、焦慮

有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現,對於明天則感到焦慮不安,即使入睡有有可能做噩夢。這些信號都告訴你其實你的內心很焦慮。

如果發現自己有焦慮情緒,一定不要置之不理。要經常與朋友、家人聊天,說出你的哭鬧;平時不要總跟孩子待在家中;多出門散心購物;做錯的事情不要再糾結,因為今天與明天,是比昨天還珍貴的財富。

身體問題引起的睡眠障礙

First:吃得太晚和太飽

剛生完孩子,在家人的催促下,不斷地進補。特別是湯水,在晚上喝起來就非常油膩,讓胃發脹。而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

媽媽們應該避開在夜晚進補,晚上9點後儘量不要再進食食物。

Second:動得太少

新媽媽們如果缺乏鍛煉,經常宅在家中躺著和握著也可能會導致失眠。因為身體一點疲勞感都沒有時,

我們經常會睡不著。

建議新媽媽們每天做30—60分鐘的有氧運動。一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

Third:身體健康問題也會影響睡眠

許多疾病都會影響睡眠品質,比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。

如果一直找不到失眠原因,就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況,就要及時去看醫生。

產後安眠食譜推薦

冰糖百合

材料:新鮮百合1個,冰糖適量

做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質,有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料:燕麥片、牛奶、白糖

做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產後便秘。

Tip:由於一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用速食中的燕麥片。

蔥棗湯

材料:大紅棗20g,蔥白7根

做法:

1.將紅棗洗淨,用水泡5天,將蔥白洗淨備用。

2.將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。

3.再加蔥白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜溫和、果肉飽滿滑膩,具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

安眠補養湯

主料:烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法:

1. 十四味中藥洗淨,加水煎成汁,濾淨雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下,斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯,加雞和鴨肉燒沸後,加薑塊、蔥結和藥汁,改用小火燒約2小時,揀去薑、蔥,以味精和食鹽調味即可。

蓮心茶

材料:蓮子心和生甘草各3g

做法:將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶,每日飲數次。

功效:研究表明,蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。

小米粥

材料:小米適量

做法:取小米適量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。

煮起來費時間,建議使用速食中的燕麥片。

蔥棗湯

材料:大紅棗20g,蔥白7根

做法:

1.將紅棗洗淨,用水泡5天,將蔥白洗淨備用。

2.將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。

3.再加蔥白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜溫和、果肉飽滿滑膩,具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

安眠補養湯

主料:烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法:

1. 十四味中藥洗淨,加水煎成汁,濾淨雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下,斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯,加雞和鴨肉燒沸後,加薑塊、蔥結和藥汁,改用小火燒約2小時,揀去薑、蔥,以味精和食鹽調味即可。

蓮心茶

材料:蓮子心和生甘草各3g

做法:將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶,每日飲數次。

功效:研究表明,蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。

小米粥

材料:小米適量

做法:取小米適量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。

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