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疲倦冬日 該如何拯救產後新媽的睡眠

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2016-01-02 2194
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冬天來了, 身體也進入冬眠模式, 疲倦感越來越強, 心裡總想著來一次瘋狂的任性睡眠。 延長睡眠時間, 對於普通人而言不是難事。 但是對於新媽媽們而言, 簡直就是做不到。 晚上有個夜哭郎, 白日裡上班、家務、照顧孩子忙得不停轉, 睡眠總是無法得到滿足,

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據根據美國專家一項調查顯示, 有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題, 媽媽的睡眠亟需拯救!

拯救睡眠時間——找回自己的睡眠規律

孩子的到來, 對於新媽媽而言, 是把她的舊睡眠規律給打破, 媽媽們為了做好母親的責任, 經常把全副精力都放在寶寶身上, 休息時間也配合寶寶的步伐。

這樣一心一意地跟著寶寶的節奏, 卻也會給媽媽們帶來很大的壓力。 只有糾正帶娃時被弄亂的睡眠節奏, 媽媽的睡眠才能有把握。

First:早上不要跟著寶寶小憩

有些媽媽照顧寶寶時, 全副精力都放在孩子身上, 休息時間關步配合寶寶當孩子夜晚醒的時候陪著孩子, 寶寶早上小憩時也跟著孩子睡。 事實上, 小憩時間超過10—20分鐘, 人們的精神會感到更差。

Second:不要週末狂補眠

週一到週五, 媽媽們上班兼帶娃, 疲憊不堪。 到了週六日, 爸爸們可以幫忙帶娃了, 有些媽媽們就開啟瘋狂補眠模式。

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但是這種補眠模式會打亂你的生物鐘, 有可能在你充足補眠後, 又開始進入失眠模式。 有些人則是會頭部發痛呢。

Third:寶寶不睡, 就不做事情

有些媽媽們覺得把寶寶哄睡後, 整個人才會顯得空閒, 開始做事情。 這種做法浪費你的許多閒置時間, 而且推壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。 想要保持規律睡眠, 也不要輕易打破你的生活節奏。

拯救睡眠品質——關注身心健康 除了睡眠時間不足與安排不當, 媽媽的睡眠問題還體現在睡眠品質差, 體現在晚上睡得不安穩, 或是存在失眠問題, 而或是半夜總是醒來。 其實除了寶貝夜哭外, 媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。

心理問題引起的睡眠障礙

First:頭腦總是想個不停

有時候, 媽媽們到了睡前總是在想白天的事情, 經常理不清頭緒, 導致失眠。 其實這是焦慮無助的表現。

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因為無助, 才一直處於糾結狀態。

如果出現了這種狀況, 睡前最好能跟寶爸聊會天, 或是放鬆自己, 把注意力放在呼吸上。

Second:心情低落、焦慮

有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現, 對於明天則感到焦慮不安, 即使入睡有有可能做噩夢。 這些信號都告訴你其實你的內心很焦慮。

如果發現自己有焦慮情緒, 一定不要置之不理。 要經常與朋友、家人聊天, 說出你的哭鬧;平時不要總跟孩子待在家中;多出門散心購物;做錯的事情不要再糾結, 因為今天與明天, 是比昨天還珍貴的財富。

身體問題引起的睡眠障礙

First:吃得太晚和太飽

剛生完孩子, 在家人的催促下, 不斷地進補。 特別是湯水, 在晚上喝起來就非常油膩, 讓胃發脹。 而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點, 人便不能安然入睡, 正如中醫所說“胃不和, 則臥不安”。

媽媽們應該避開在夜晚進補,

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晚上9點後儘量不要再進食食物。

Second:動得太少

新媽媽們如果缺乏鍛煉, 經常宅在家中躺著和握著也可能會導致失眠。 因為身體一點疲勞感都沒有時, 我們經常會睡不著。

建議新媽媽們每天做30—60分鐘的有氧運動。 一天3次, 每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

Third:身體健康問題也會影響睡眠

許多疾病都會影響睡眠品質, 比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。

如果一直找不到失眠原因, 就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。 如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況, 就要及時去看醫生。

產後安眠食譜推薦

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冰糖百合

材料:新鮮百合1個, 冰糖適量

做法:將百合煮熟後加入冰糖即可, 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。

功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質, 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡, 減少噩夢, 還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料:燕麥片、牛奶、白糖

做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘, 加入白糖, 可以作為晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋補品, 臨睡前喝一杯, 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神, 還可以潤肺通便, 防止產後便秘。

Tip:由於一般的燕麥片比較硬, 煮起來費時間, 建議使用速食中的燕麥片。

蔥棗湯

材料:大紅棗20g, 蔥白7根

做法:

1.將紅棗洗淨, 用水泡5天, 將蔥白洗淨備用。

2.將紅棗放入鍋內, 加水適量, 用大火煮沸, 約20分鐘。

3.再加蔥白, 繼續用文火煎10分鐘。 服用時吃棗喝湯。

功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,

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甘甜溫和、果肉飽滿滑膩, 具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

安眠補養湯

主料:烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法:

1. 十四味中藥洗淨, 加水煎成汁, 濾淨雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下, 斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯, 加雞和鴨肉燒沸後, 加薑塊、蔥結和藥汁, 改用小火燒約2小時, 揀去薑、蔥, 以味精和食鹽調味即可。

蓮心茶

材料:蓮子心和生甘草各3g

做法:將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶, 每日飲數次。

功效:研究表明, 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分, 具鎮靜作用, 可促進胰腺分泌胰島素, 使人入眠。

小米粥

材料:小米適量

做法:取小米適量, 加水煮粥。 晚餐食用或睡前食之。

功效:小米性微寒, 具有健脾、和胃、安眠之功效。

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據研究, 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高, 食後可促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的數量, 所以能起到使人安眠的效果。

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