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孕婦科學午睡可以提高免疫力

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1、午睡時間不宜太長,最好在1小時以內

生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後,

便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水準明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立即午睡

飯後不要馬上坐下或躺下,應當站著30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘,助於消化,然後才可睡下,最好只睡30分鐘,很多朋友說,午睡完頭很疼。可是睡完還想睡,睡了頭又疼,這是因為你睡得太久,腦袋缺氧所造成的。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。

正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人乾脆趴在桌子上睡。其實,這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下,

肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張,血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但實際上,由於午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。

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