首頁 搜索 分類

孕婦科學午睡可以提高免疫力

您當前的位置:首頁
2016-01-02 4397
赞助商链接

1、午睡時間不宜太長, 最好在1小時以內

生理學研究表明, 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下, 人們在入睡80~100分鐘後, 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 在深睡眠過程中, 大腦各中樞的抑制過程明顯加強, 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉, 腦血流量減少,

赞助商链接
機體的新陳代謝水準明顯降低。 如果人們在深睡眠階段突然醒來, 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除, 關閉的毛細血管網也不能立即開放, 勢必造成大腦出現一過性供血不足, 植物神經系統功能出現暫時性紊亂, 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見, 午睡時間不是越長越好, 而應以1小時以內為宜, 這樣既能有效消除疲勞, 又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立即午睡

飯後不要馬上坐下或躺下, 應當站著30分鐘, 其間可洗洗碗,

赞助商链接
修剪修剪花草之類的。 然後下樓走上30分鐘, 助於消化, 然後才可睡下, 最好只睡30分鐘, 很多朋友說, 午睡完頭很疼。 可是睡完還想睡, 睡了頭又疼, 這是因為你睡得太久, 腦袋缺氧所造成的。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物, 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後, 先做些輕微的活動, 如散步、揉腹等, 然後再午睡, 這樣有利於食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒, 有些人乾脆趴在桌子上睡。 其實, 這些做法都不科學。 人體在睡眠狀態下,

赞助商链接
肌肉放鬆, 心率變慢, 血管擴張, 血壓降低, 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯後, 較多的血液進入胃腸, 此時若再坐著睡, 時間久了大腦就會缺氧, 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。 而趴在桌子上睡, 會壓迫胸部, 妨礙呼吸, 增加心肺負擔。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好, 因為這樣可使心臟負擔減輕, 肝臟血流量加大, 有利於食物的消化代謝。 但實際上, 由於午睡時間較短, 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥, 只要能迅速入睡就行。

推薦給朋友吧!
搜索