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如何減輕孕期十大不適反應

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1.尿頻

“解尿”對一般人而言, 是一種很正常的生理症狀。

所謂的“尿頻”, 意思是白天解尿次數超過7次, 晚上解尿次數超過2次以上, 且解尿的間隔在2個小時以內。 孕婦于孕期中, 特別是在懷孕初期與後期, 都容易有尿頻的症狀發生。

孕婦頻尿的原因

在“孕期症狀大調查”中, “頻尿”位居所有孕期症狀排名的第一名, 是准媽媽們最容易產生的症狀與困擾。 這主要是因為子宮慢慢變大時, 會壓迫到膀胱, 使孕婦產生尿意, 進而發生尿頻。

懷孕的前3個月, 准媽媽們特別容易感到頻尿, 到了孕期的第4個月, 由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中, 因此症狀就會慢慢地減緩, 但是, 進入懷孕後期, 大約38周左右, 由於胎頭下降, 使得子宮再次重回骨盆腔內, 尿頻的症狀就又變得較明顯, 甚至有時會發生漏尿。

緩解方法

准媽媽要緩解孕期頻尿現象, 可從日常生活和飲水量改變做起。 也就是說, 平時要適量補充水分, 但不要過量或大量喝水;外出時, 若有尿意, 一定要上廁所, 儘量不要憋尿, 以免造成膀胱發炎或細菌感染。 另外, 准媽媽要瞭解頻尿是孕期中很正常的生理現象, 忍耐力自然會增強。

“病理”徵兆

雖然“尿頻”是孕期正常的生理症狀, 但是, 准媽媽們可別因此而忽略了“病理”的徵兆!若于解尿時有疼痛感, 或尿急得無法忍受時, 很有可能是因為膀胱發炎或感染細菌, 此時一定要趕緊就醫。

另外, 提醒有性行為的婦女, 若感覺自己有尿頻現象, 要注意是否懷孕了, 若確認為懷孕, 應至醫院請婦產科專科醫師檢查, 以免因頻尿症狀而擔心不已。

2.腰酸背痛

腰酸背痛的原因

懷孕時期, 由於體重增加, 激素改變, 整個身體多少都會有些微水腫、韌帶鬆弛等現象發生。 在懷孕初期, 由於這些現象並不會對身體造成太大影響, 因此, 准媽媽並不會感到腰酸背痛或行動不便, 但是, 到了懷孕中、後期, 隨著肚子逐漸變大、體重增加, 准媽媽們就會開始行動不便, 甚至經常出現腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。 其實,

這些症狀都屬孕期的正常現象, 准媽媽們不必過於擔心。

易有的症狀(抽筋、靜脈曲線、水腫)

孕期的腰酸背痛, 包含的不適症狀很多, 例如:全身酸痛、抽筋、靜脈曲張、水腫等, 有時甚至影響睡眠。 為此, 我們特邀請婦產科蘇聰賢主任, 解釋上述症狀。

靜脈曲張:靜脈曲張可說是孕期中十分常見的症狀, 特別是在下半身, 例如:下肢、會陰等處常會發生。 由於激素的改變、血流量的增加、重力等因素, 使得血管變得較為脆弱, 加上腹部重量壓迫到下腔靜脈, 血液回流不良, 所以, 孕婦若站立太久、缺乏, 就容易發生靜脈曲張。

預防靜脈曲張的方法, 第一是避免長時間站立;第二是穿著彈性襪, 提醒您穿著時應先把腳抬高10分鐘, 讓血液回流後,

再慢慢將彈性襪穿上, 效果會比較好;第三是晚上睡覺時, 於在小腿下墊上枕頭, 讓腳抬高。

3.水腫

水腫在懷孕初期即會發生, 一般到懷孕中後期時比較明顯, 若不嚴重, 大多不須治療, 但較為嚴重時, 則應趕緊就醫, 因為, “妊娠高血壓”的症狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫, 情況嚴重時甚至會發生抽筋、昏迷, 造成死亡。 所以, 若有水腫現象, 應請醫生診治, 千萬不可掉以輕心。 治療時, 對於不太嚴重的水腫,

一般都不建議孕婦服用利尿劑, 只要多注意飲食, 營養均衡, 不要吃太鹹, 適度補充蛋白質, 即可減輕水腫。

緩解方法

最重要的就是不要彎腰駝背, 否則, 壓力往下時, 脊柱就會不自主地彎曲, 當然就容易造成腰酸背痛。 所以, “姿勢正確”、“抬頭挺胸”, 讓重量平均放在骨骼上, 是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

另外, 要特別提醒准媽媽們, 做任何動作時, 應避免突然爆發性的動作, 因為這樣很容易造成韌帶受傷, 所以, 應切記“動作慢半拍”, 不僅可保護胎兒和自身安全, 也是避免腰酸背痛的好方法。

4.胃口改變

滿足口腹之欲

對於准媽媽來說,胃口改變是一件很有趣的事。有些准媽媽在懷孕前一點辣都不能吃,可是懷孕後反而喜歡吃辣,也有些人對於酸的食品是來者不拒。這樣的改變,其實都是因為激素變化所造成。醫師建議,在懷孕初期想吃什麼就儘量吃,不必刻意多吃什麼或少吃什麼,因為很多准媽媽在出現孕吐之後,食欲明顯減弱,什麼都不想吃,就會直接影響到營養攝取。當然,身為准媽媽的你,必須戒除吸煙、喝酒等不良習慣。

避免太鹹的食物

食鹽中含鈉,食用過量的鈉,容易導致高血壓,所以,孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味,避免吃醃漬類食品。

5.腹部不舒服

腹部不舒服的原因

有些准媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心,其實,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理現象,孕婦不必過於擔心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:

第一是由於懷孕時子宮變大,壓迫到胃、腸器官,造成胃、腸器官的移位,而胃、腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息後,都能得到緩解。

第二是由於血流量的增加,容易造成腹部不適。這就好比吃完飯後,血液會大量流到胃腸,使得肚子變得較為腫脹,有些人甚至會頭暈;同樣的道理,懷孕時血液會大量流入子宮,以提供胎兒成長所需的養分,在血流效應的結果下,使得腹部變得不舒服。

第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小,排空的時間變慢,容易造成便秘,引起腹部不適。

緩解方法

建議准媽媽們在飲食上應“少量多餐”,以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助准媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

6.睡不好

腹部壓力變大

懷孕中期以後,腹部越來越大,就容易造成孕婦行動不方便,相對地,晚上睡覺的姿勢受限,於是可能無法安穩入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。不過,這些暫時性的現象,在寶寶出生後都能改善。

安心入睡的方法

准媽媽睡前不要想太多,儘量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂,只要能説明自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

7.食量改變

控制體重變化

很多准媽媽從懷孕開始,總感覺饑餓,這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”並沒有關係,只是到了懷孕後期,要避免因為過重而引發其他疾病。一般來說,孕期體重增加應該維持在10~14千克。懷孕中期後,則需要較多的鈣質與鐵質,以補充母親及胎兒所需。

營養均衡最重要

醫師建議,孕期食量雖然改變,但仍應該以均衡飲食為原則。富含各類營養素的食品都要平均攝取,在懷孕中期以後,可以額外補充鐵質及鈣質,幫助胎兒生長發育。因為孕期容易出現便秘現象,所以,多食用富含纖維素的蔬菜、水果,可以幫助排便順利。

8.嘔吐

要學習忍耐

孕吐是懷孕初期常見的症狀之一,可分為輕微、一般和嚴重三種程度。對於輕微嘔吐及一般嘔吐,醫師會建議孕婦儘量忍耐,只要度過懷孕初期,症狀大多可以獲得改善。很多准媽媽在出現孕吐後,自然而然就改吃一些比較稀的食物,像稀飯、牛奶等。其實,吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地,這些孕婦反而應該食吃一些比較幹的食物,像是乾飯、麵包等;有胃口的時候多吃一點,沒胃口的時候就少吃一點,如此一來,不僅可以減輕嘔吐,更可以補充到一些孕期應該補充的營養。

必要時須採取藥物治療

准媽媽若出現嚴重嘔吐,甚至連膽汁都吐出來了,並出現體重急劇下降,這時應立即就醫,醫師會針對孕婦的身體狀況進行評估,然後採取適當藥物治療,幫助孕婦度過難熬的孕吐時期。

9.乳☆禁☆房脹痛

乳☆禁☆房脹痛的原因

孕期中,大部分孕婦都會因乳☆禁☆房脹痛而感到不適,其實,這是自然且正常的現象,孕婦不必過於緊張。乳☆禁☆房脹痛的原因,最主要是由於懷孕導致激素改變,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳☆禁☆房疼痛、腫脹一般。

在懷孕初期,孕婦一定會發生脹奶,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳泌出。此時,孕婦應開始進行乳☆禁☆房的清潔與護理工作。

乳☆禁☆房清潔護理妙方

乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助於防止乳管阻塞,減輕乳☆禁☆房脹痛。用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處,能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳☆禁☆房,也有益於泌乳。

哺喂母乳好處多

哺喂母乳,不僅有益寶寶的營養與健康,也有益母子的親情互動,並能有效減緩乳☆禁☆房腫脹。因為通過寶寶吸乳的動作,可將乳汁擠至乳腺管,能使管道暢通,降低脹乳的不適與疼痛。

正確的哺乳方法

正確的哺乳方法,是讓寶寶的嘴含住整個乳暈,這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳☆禁☆頭,不僅效果不明顯,也易使乳☆禁☆頭疼痛、破皮、發炎,嚴重時可能會造成乳腺炎。

陰☆禁☆道分泌物增加

陰☆禁☆道分泌物增加,主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰☆禁☆道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥於陰☆禁☆道內,就會有滲出液(分泌物)流出,這是正常現象,孕婦不必過於擔心。

但是,若分泌物呈黃色,有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現象時,孕婦最好至醫院診治,切勿自行塗抹藥劑,或忽視不理,以免危害自身與胎兒的健康。

陰☆禁☆道清潔護理妙方

要防止陰☆禁☆道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,並保持陰☆禁☆道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,切勿用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜;最好選擇穿著棉質、透氣性高的衣褲為佳。

10.心情起伏不定

容易受周遭事物影響

懷孕婦女,特別容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定,也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景象,或者是看了一場電影,就會表現出完全不同於以往的喜怒哀樂。除了激素的作用外,還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔憂有關。這時,家人的支持變得很重要。

平常心看待新生命

面對一個即將降臨的新生命,准媽媽難免會有許多擔心,其實,只要定期做產檢,這些擔心都是多餘的。准媽媽在懷孕期間無法放鬆心情,承受壓力過大,對自己、胎兒都會有不良影響。假如孕期心情實在無法平靜,可以找專業醫師尋求幫助,以改善因心情低落所造成的身體不適。

4.胃口改變

滿足口腹之欲

對於准媽媽來說,胃口改變是一件很有趣的事。有些准媽媽在懷孕前一點辣都不能吃,可是懷孕後反而喜歡吃辣,也有些人對於酸的食品是來者不拒。這樣的改變,其實都是因為激素變化所造成。醫師建議,在懷孕初期想吃什麼就儘量吃,不必刻意多吃什麼或少吃什麼,因為很多准媽媽在出現孕吐之後,食欲明顯減弱,什麼都不想吃,就會直接影響到營養攝取。當然,身為准媽媽的你,必須戒除吸煙、喝酒等不良習慣。

避免太鹹的食物

食鹽中含鈉,食用過量的鈉,容易導致高血壓,所以,孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味,避免吃醃漬類食品。

5.腹部不舒服

腹部不舒服的原因

有些准媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心,其實,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理現象,孕婦不必過於擔心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:

第一是由於懷孕時子宮變大,壓迫到胃、腸器官,造成胃、腸器官的移位,而胃、腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息後,都能得到緩解。

第二是由於血流量的增加,容易造成腹部不適。這就好比吃完飯後,血液會大量流到胃腸,使得肚子變得較為腫脹,有些人甚至會頭暈;同樣的道理,懷孕時血液會大量流入子宮,以提供胎兒成長所需的養分,在血流效應的結果下,使得腹部變得不舒服。

第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小,排空的時間變慢,容易造成便秘,引起腹部不適。

緩解方法

建議准媽媽們在飲食上應“少量多餐”,以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助准媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

6.睡不好

腹部壓力變大

懷孕中期以後,腹部越來越大,就容易造成孕婦行動不方便,相對地,晚上睡覺的姿勢受限,於是可能無法安穩入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。不過,這些暫時性的現象,在寶寶出生後都能改善。

安心入睡的方法

准媽媽睡前不要想太多,儘量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂,只要能説明自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

7.食量改變

控制體重變化

很多准媽媽從懷孕開始,總感覺饑餓,這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”並沒有關係,只是到了懷孕後期,要避免因為過重而引發其他疾病。一般來說,孕期體重增加應該維持在10~14千克。懷孕中期後,則需要較多的鈣質與鐵質,以補充母親及胎兒所需。

營養均衡最重要

醫師建議,孕期食量雖然改變,但仍應該以均衡飲食為原則。富含各類營養素的食品都要平均攝取,在懷孕中期以後,可以額外補充鐵質及鈣質,幫助胎兒生長發育。因為孕期容易出現便秘現象,所以,多食用富含纖維素的蔬菜、水果,可以幫助排便順利。

8.嘔吐

要學習忍耐

孕吐是懷孕初期常見的症狀之一,可分為輕微、一般和嚴重三種程度。對於輕微嘔吐及一般嘔吐,醫師會建議孕婦儘量忍耐,只要度過懷孕初期,症狀大多可以獲得改善。很多准媽媽在出現孕吐後,自然而然就改吃一些比較稀的食物,像稀飯、牛奶等。其實,吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地,這些孕婦反而應該食吃一些比較幹的食物,像是乾飯、麵包等;有胃口的時候多吃一點,沒胃口的時候就少吃一點,如此一來,不僅可以減輕嘔吐,更可以補充到一些孕期應該補充的營養。

必要時須採取藥物治療

准媽媽若出現嚴重嘔吐,甚至連膽汁都吐出來了,並出現體重急劇下降,這時應立即就醫,醫師會針對孕婦的身體狀況進行評估,然後採取適當藥物治療,幫助孕婦度過難熬的孕吐時期。

9.乳☆禁☆房脹痛

乳☆禁☆房脹痛的原因

孕期中,大部分孕婦都會因乳☆禁☆房脹痛而感到不適,其實,這是自然且正常的現象,孕婦不必過於緊張。乳☆禁☆房脹痛的原因,最主要是由於懷孕導致激素改變,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳☆禁☆房疼痛、腫脹一般。

在懷孕初期,孕婦一定會發生脹奶,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳泌出。此時,孕婦應開始進行乳☆禁☆房的清潔與護理工作。

乳☆禁☆房清潔護理妙方

乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助於防止乳管阻塞,減輕乳☆禁☆房脹痛。用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處,能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳☆禁☆房,也有益於泌乳。

哺喂母乳好處多

哺喂母乳,不僅有益寶寶的營養與健康,也有益母子的親情互動,並能有效減緩乳☆禁☆房腫脹。因為通過寶寶吸乳的動作,可將乳汁擠至乳腺管,能使管道暢通,降低脹乳的不適與疼痛。

正確的哺乳方法

正確的哺乳方法,是讓寶寶的嘴含住整個乳暈,這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳☆禁☆頭,不僅效果不明顯,也易使乳☆禁☆頭疼痛、破皮、發炎,嚴重時可能會造成乳腺炎。

陰☆禁☆道分泌物增加

陰☆禁☆道分泌物增加,主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰☆禁☆道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥於陰☆禁☆道內,就會有滲出液(分泌物)流出,這是正常現象,孕婦不必過於擔心。

但是,若分泌物呈黃色,有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現象時,孕婦最好至醫院診治,切勿自行塗抹藥劑,或忽視不理,以免危害自身與胎兒的健康。

陰☆禁☆道清潔護理妙方

要防止陰☆禁☆道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,並保持陰☆禁☆道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,切勿用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜;最好選擇穿著棉質、透氣性高的衣褲為佳。

10.心情起伏不定

容易受周遭事物影響

懷孕婦女,特別容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定,也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景象,或者是看了一場電影,就會表現出完全不同於以往的喜怒哀樂。除了激素的作用外,還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔憂有關。這時,家人的支持變得很重要。

平常心看待新生命

面對一個即將降臨的新生命,准媽媽難免會有許多擔心,其實,只要定期做產檢,這些擔心都是多餘的。准媽媽在懷孕期間無法放鬆心情,承受壓力過大,對自己、胎兒都會有不良影響。假如孕期心情實在無法平靜,可以找專業醫師尋求幫助,以改善因心情低落所造成的身體不適。

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