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孕婦聽音樂放鬆自己的小動作

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要是孕婦不喜歡古典音樂,那麼任何可以令你心情放鬆的音樂——除了熱搖滾或迷幻搖滾以外都可以。孕婦要利用聽音樂的時候來和你的寶寶溝通,

而只有在寶寶醒著的時候才能做到。

如果孕婦選擇錄製一卷包括了多位音樂家的錄音帶,儘量讓前一種曲子和下一種曲子間的轉變較平緩而自然些。不要因為自己營造出來的氣氛讓胎教受到干擾。

怡情胎教

知道自己懷孕了之後,孕婦可以每天聽一些歡快、優美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠,並跟著輕輕哼唱。這樣心情會很輕鬆。還可以照著下面的方法做,同樣可以達到放鬆自己的效果。

孕婦閉上眼睛,做幾個深呼吸。持續以平穩的方式做深呼吸,把孕婦的注意力放在呼吸的節奏上,放在孕婦身體的感覺上,放在任何孕婦對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來,孕婦只要讓它們飄過去,

就好像浮雲飄過天際一樣。注意著它們,然後讓它們飄走。現在感覺孕婦的腳,注意孕婦腳上承受的壓力,和孕婦的腳放置的角度。感覺孕婦的腳掌,注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝。現在開始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾,好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣,把腳趾往下壓,壓,壓,保持這樣,然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨著孕婦一次次的呼吸,孕婦也進入了一次比一次更深層的放鬆狀態。孕婦並沒有睡著,孕婦仍然保持清醒,但是很放鬆。

現在開始感覺孕婦的小腿,從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。在孕婦感覺小腿時,我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉,縮緊,縮緊,縮緊,保持這樣,然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨著孕婦一次次地呼吸,孕婦也一次比一次更深入孕婦自己,孕婦的身體也變得一次比一次放鬆。

現在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺它們時,縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊,縮緊,縮緊,保持這樣,然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候,孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。每一次吐氣時,孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想像成孕婦吸入宇宙中的愛和支持;把每一次吐氣想像成排出不好的情緒和緊張。

現在繼續身體的下一部分。

感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨,開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓,壓,壓,保持這個姿勢,然後放鬆。感覺孕婦的背和胸鬆弛下來。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放鬆。當孕婦吸氣時,孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當孕婦吐氣時,孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

現在感覺孕婦的肩膀和脖子,感覺孕婦所有囤積在那裡的緊張。開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來,這樣來排出那些緊張,聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

聳起,聳起,聳起,保持這姿勢,然後放鬆。

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