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孕婦聽音樂放鬆自己的小動作

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2016-01-02 3251
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要是孕婦不喜歡古典音樂, 那麼任何可以令你心情放鬆的音樂——除了熱搖滾或迷幻搖滾以外都可以。 孕婦要利用聽音樂的時候來和你的寶寶溝通, 而只有在寶寶醒著的時候才能做到。

如果孕婦選擇錄製一卷包括了多位音樂家的錄音帶, 儘量讓前一種曲子和下一種曲子間的轉變較平緩而自然些。

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不要因為自己營造出來的氣氛讓胎教受到干擾。

怡情胎教

知道自己懷孕了之後, 孕婦可以每天聽一些歡快、優美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠, 並跟著輕輕哼唱。 這樣心情會很輕鬆。 還可以照著下面的方法做, 同樣可以達到放鬆自己的效果。

孕婦閉上眼睛, 做幾個深呼吸。 持續以平穩的方式做深呼吸, 把孕婦的注意力放在呼吸的節奏上, 放在孕婦身體的感覺上, 放在任何孕婦對自己的感覺和想像上。 如果有外界的思緒闖進來, 孕婦只要讓它們飄過去, 就好像浮雲飄過天際一樣。 注意著它們, 然後讓它們飄走。 現在感覺孕婦的腳, 注意孕婦腳上承受的壓力, 和孕婦的腳放置的角度。 感覺孕婦的腳掌, 注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝。 現在開始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾, 好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣,

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把腳趾往下壓, 壓, 壓, 保持這樣, 然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨著孕婦一次次的呼吸, 孕婦也進入了一次比一次更深層的放鬆狀態。 孕婦並沒有睡著, 孕婦仍然保持清醒, 但是很放鬆。

現在開始感覺孕婦的小腿, 從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。 在孕婦感覺小腿時, 我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉, 縮緊, 縮緊, 縮緊, 保持這樣, 然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨著孕婦一次次地呼吸, 孕婦也一次比一次更深入孕婦自己, 孕婦的身體也變得一次比一次放鬆。

現在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。

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在孕婦感覺它們時, 縮緊這些部位所有的肌肉。 縮緊, 縮緊, 縮緊, 保持這樣, 然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

繼續平穩地做深呼吸。 每次吸氣的時候, 孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。 每一次吐氣時, 孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。 每一次吸氣想像成孕婦吸入宇宙中的愛和支持;把每一次吐氣想像成排出不好的情緒和緊張。

現在繼續身體的下一部分。 感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨, 開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。 壓, 壓, 壓, 保持這個姿勢, 然後放鬆。 感覺孕婦的背和胸鬆弛下來。

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吸氣——吐氣——完全放鬆。

每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放鬆。 當孕婦吸氣時, 孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。 當孕婦吐氣時, 孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。 孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

現在感覺孕婦的肩膀和脖子, 感覺孕婦所有囤積在那裡的緊張。 開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來, 這樣來排出那些緊張, 聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

聳起, 聳起, 聳起, 保持這姿勢, 然後放鬆。

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