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孕婦如何正確散步

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2014-08-14 3031
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孕婦如何正確散步

散步是一種對孕婦很好的運動方式, 懷孕各個階段的孕婦都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利于順利生產。

孕媽在散步的時候, 同時也能刺激著寶寶的運動。 每日散步的時間可在半小時至1小時左右, 注意速度, 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 不要在飯后馬上進行, 更不要在雨后、雪后鍛煉, 因為雨雪天路面濕滑, 容易摔倒, 威脅健康。

1、選擇正確散步時間和時長

專家建議, 孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,

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以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

2、選擇舒適散步環境

孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步, 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高, 塵土和噪音少。 孕婦置身于這樣宜人的環境中散步, 無疑會身心愉悅。 可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

一定要避開空氣污濁的地方, 如鬧市區、集市以及交通要道, 因為這不僅是車撞人碰, 不安全, 行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康, 而且清靜的心境易被打亂, 影響鍛煉效果。 在這種地方散步, 不僅起不到應有的作用, 反而對孕婦和胎兒的健康有害。

3、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。

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醫生還表示, 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤, 散步時速度可稍快一些。

有節律而平靜的步行, 可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。 由于血管的容量擴大, 肝和脾所儲存的血液便進入了血管。 動脈血的大量增加和血液循環的加快, 對身體細胞的營養, 特別是心肌的營養有良好的作用。 同時, 在散步中, 肺的通氣量增加, 呼吸變得深沉。

孕婦散步方法

孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂, 然后按節奏行走, 步伐不要太大, 自我感覺輕松舒適就好, 同時, 雙臂自然在身側擺動, 幅度不必太大, 配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部, 由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能, 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二:交替散步法

所謂交替就是快慢結合, 首先從慢走開始, 利用慢走熱身, 10分鐘左右即可。 第二步、步伐稍微加快,

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1-2分鐘即可。 第三步, 快步行走近似小跑, 2分鐘即可。 如此循環4-5次, 其中自第二次開始, 慢走減為5分鐘, 結束時, 慢走5分鐘, 放松身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量, 幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

就是在第二種散步法基礎上, 添加肢體動作, 達到活動全身的目的。 比如每做完一個循環, 雙腿微叉至臀寬, 手臂抬起起至與肩同寬, 手掌向前伸展, 然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰, 另一只手臂前伸, 上半身向手臂掐腰一側轉, 同時勻速下蹲。 這一過程也是3-5次, 做完換方向, 同上。

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