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孕婦舞蹈

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2014-08-14 3637

孕婦舞蹈的好處

1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性;

2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松,有利于孩子的出世;

3.舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節奏,接受不太習慣的分娩姿勢;

4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中,使分娩更順利;

5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上,既能保持良好的情緒,也是一種很好的胎教方式。

孕婦舞蹈指南

1、讓身體做主:孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度,隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話,就應該立刻停止活動并且咨詢醫生。

2、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師:孕婦舞蹈的專業老師十分重要,因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前咨詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

3、補充足夠的營養和熱量:孕婦應該在訓練之前、期間和之后補充充足的水分,要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外,還要保證攝取足量的熱量和營養,補充跳舞消耗的部分。

4、選擇合適的體位和動作:孕婦要避免在孕早期進行背部的運動,以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作,這樣會減少流經子宮的血流量,影響給胎兒供血。

5、根據不同懷孕階段做出調整:不同的懷孕階段,孕婦的身體會有不同的變化和負擔,因此在中后期要適當減慢和降低運動強度,不要給自己太大負擔。

6、合適的衣服和鞋子很重要:有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用,孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的,選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

孕婦舞蹈種類選擇

孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類:舒緩的各類民族舞;激情的倫巴舞及恰恰舞;孕婦專用肚皮舞;非洲的蛇形舞蹈。

每個人的身體狀況和愛好各不相同,哪些舞蹈才是最好的選擇?如何隨著音樂而動?可能需要每位準媽媽自己去發現和探索。但無論選擇哪種舞蹈,跳躍、大幅度地跺腳,以及節奏激烈的臀部活動都要盡量避免,這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦,跳舞就更要慎重了。

肚皮舞成為幫助分娩新方式

有人類學家認為,肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式,也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫生指出,在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位,因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。

一般來講,自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體,比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動,這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認為,嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的,因此做好分娩前的準備極其重要。

但是應該注意的是:孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作,像劇烈的臀部下擺,還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作。

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