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懷孕前准爸爸如何健康飲食

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我和妻子準備要小孩, 我的飲食是否重要?
非常重要。 因為營養對你的精子生命力有直接影響。 研究表明, 不良飲食習慣會降低精子的數量和品質, 例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。 不育症對男性和女性是同樣重要的問題, 幾乎40%的不育症是男性引起的, 現在開始健康飲食, 能提高你們孕育小baby的機率。

懷孕並不是健康飲食的唯一原因。 研究表明, 准爸爸在懷孕前一個月大量飲酒, 每天飲酒兩次, 那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。 出生低體重是一個嚴重的醫學問題, 能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行為。
我應該主要吃什麼食物?
你的飲食應該儘量均衡、有營養。 具體來看, 準備做爸爸的你應該:
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物, 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險, 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 每天至少攝取60毫克維生素C, 或者, 如果你吸煙, 那麼你應該攝取更多維生素C, 每天至少100毫克。 (如果你吸煙, 那麼你要考慮戒煙, 參見下面原因)
* 飲食中增加鋅含量, 每天至少12毫克到15毫克。
幾份研究表明, 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
* 提高鈣和維生素D的攝取量。 威斯康辛州大學的不育症研究人員暗示說, 每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素D。
* 戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的, 但研究表明, 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒, 會減少睾丸激素含量和精子數量, 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。
* 停止服用興奮劑, 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的運動性, 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。
吸毒還會導致胎兒畸形。
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