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懷孕前准爸爸如何健康飲食

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2016-01-02 3563
我和妻子準備要小孩,我的飲食是否重要?
非常重要。因為營養對你的精子生命力有直接影響。研究表明,不良飲食習慣會降低精子的數量和品質,例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。不育症對男性和女性是同樣重要的問題,幾乎40%的不育症是男性引起的,現在開始健康飲食,能提高你們孕育小baby的機率。
懷孕並不是健康飲食的唯一原因。研究表明,准爸爸在懷孕前一個月大量飲酒,每天飲酒兩次,那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴重的醫學問題,能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行為。
我應該主要吃什麼食物?
你的飲食應該儘量均衡、有營養。具體來看,準備做爸爸的你應該:
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物,因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險,提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C,或者,如果你吸煙,那麼你應該攝取更多維生素C,每天至少100毫克。(如果你吸煙,那麼你要考慮戒煙,參見下面原因)
* 飲食中增加鋅含量,每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明,即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
* 提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康辛州大學的不育症研究人員暗示說,每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
* 戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認為偶爾飲酒是安全的,但研究表明,每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒,會減少睾丸激素含量和精子數量,增加射精中的變態精子的數量。
* 停止服用興奮劑,例如大麻和可卡因。大麻會降低精子的運動性,可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。
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